Глядя на заснеженный двор, я с тоской подумала, что скоро весна. Почему с тоской? Потому, что мои любимые летние джинсы – стрейч упорно не хотели застегиваться на раздавшейся за зиму фигуре. Хоть ты заговор читай: «Уйди жир с пуза в чужие рейтузы! А меня не тронь, я – баба огонь!»
Да только он не работает. Летом можно было бы побольше ходить. На крайний случай, как акт благотворительности, помочь соседке на ее огороде (благо у меня этого счастья нет). А зимой? Холодно, мерзко, слякоть. Хочется укутаться в одеяло и пить горячее какао.
Вперед - за волшебным пенделем
Поняв, что мне срочно нужен «волшебный пендель», я позвонила Насте. Вот кто-кто мог вдохновить на шевеление, так это моя подруга – врач диетолог.
- Привет, Анастасия – уныло поздоровалась я.
- Что случилось, у тебя голос такой…
- Я превращаюсь в барсука…
- В смысле?
- Выхожу из спячки только во время оттепели и нагуливаю жирок, – вздохнула я.
- Срыв или плато? – поинтересовалась врач.
- Ни то, ни другое. Режим питания как обычно, нагрузки – привычные, а джинсы не сходятся.
- Приезжай, поговорим.
А вот какие два простых приема она мне порекомендовала, узнаете, дочитав до конца. Минутку терпения!
Настя внимательно выслушала меня, и радостно хлопнула ладошкой по столу:
- Я поняла в чем дело!
- Вот только давай не будем про увеличение нагрузок. Гулять не хочу, в бассейн – тоже.
- Все гораздо проще! – улыбнулась Настя, – ты во сколько ложишься спать?
- Глупый вопрос! – возмутилась я, – ты же знаешь, что я «сова». Иногда в час укладываюсь, иногда в два. Мне же ни свет ни заря на работу вставать не нужно!
- В этом и причина!
Как все у нас работает
И Настя прочла мне целую лекцию про метаболизм. Все знают, что организм работает как часы. Солнышко спряталось – нужно спать, солнышко взошло – пора работать.
Только многие из нас об этом забывают. Хочется допоздна и кино посмотреть, и дела домашние по максимуму переделать. Я уж молчу про авралы на работе.
Но веками отлаженные биоритмы не так-то просто сбить. В вечернее время (точнее до полуночи) организм начинает вырабатывать соматотропин. А этот гормон как раз и отвечает за синтез белка и не дает еде откладываться в виде подкожного жира. Полноценный сон помогает организму вырабатывать лептин – регулирующий энергообмен и подавляющий аппетит.
- И вот теперь представь. Твоя «фабрика гормонов» только настроилась на работу, а ты спать не ложишься! Заставляешь мозг усиленно трудится…
- И к полуночи превращаюсь в тыкву, – задумчиво резюмировала я, – но что делать если в 11 вечера у меня сна ни в одном глазу!
А теперь - главный секрет
И вот оно - мудрое решение от специалиста:
Первое - менять режим! Попробуй вставать не в 10 утра, а в 9 часов, потом через пару недель в 8. Так организм привыкнет к раннему пробуждению, и вечером уже сам будет гнать тебя в кровать!
Второе - если еще перед сном съесть пару отварных белков – похудение запуститься само собой!
- Белки-то зачем?
- Есть такой ценный гормон триптофан, который как раз и заставляет организм вырабатывать мелатонин (гормон сна) и серотонин (гормон радости). А стимулируют его выработку яичный белок, твердый сыр, бананы и творог. Есть триптофан в бобовых, рыбе и орехах, но это не самые полезные продукты на ночь.
- И все так просто?
- Да, так просто!
Но просто ли?
Признаюсь честно, три недели ушли на борьбу с привычкой ложиться спать за полночь. После подъема в 8 утра, я дня три ходила злая, невыспавшаяся и хотела уже на все махнуть рукой. Но азарт взял верх. Неужели правда можно только за счет сна и белка сбросить вес?
На четвертый день я вырубилась в 10 вечера даже не досмотрев сериал. К своему удивлению, после подъема в 6 утра не было ни ощущения разбитости, ни раздражения.
Пришло время переходить ко второму этапу. Правда я решила, что несоленый белок – это очень грустно. Поэтому за полчаса до сна съедала или кусочек сыра, или банан или творог.
Мало того, что улучшилось качество сна, так еще и успевать стала в два раза больше. В моем возрасте шить или рисовать при искусственном свете уже проблематично.
Немного, но приятно, согласитесь?
И вот настал «день Х». Без особой надежды на результат я достала пылящиеся под диваном весы. Они показали минус 1,5 килограмма.
Не веря своим глазам (наверное, в спальне пол неровный!) я переместилась на кухню (там плитка и пол сделан по уровню). Весы не врали! При прежнем образе жизни я во сне сбросила 1,5 килограмма!
Джинсы застегнулись. Но еще с треском. Поэтому я решила не бросать этот действенный метод до самого лета.
В шкафу еще много вещей, ожидающих своего часа под лозунгом: «одену, когда похудею».
Буду рада новым подписчиками - не забудьте подписаться на канал!
А вот еще интересные статьи:
Красивые руки в 65 лет - реально, потому что знаю "правила защиты" от возрастной потери мышечной массы и насколько она опасна
Диетологи назвали 5 лучших круп, положительно влияющих на пищеварительную систему, волосы и кожу
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни согласовывайте с лечащим врачом.
