Сон важен, поскольку он играет роль в правильном функционировании ВСЕХ систем организма. Хотя мы на самом деле не знаем точно, почему мы спим, мы знаем, что нам необходимо спать, иначе мы можем чувствовать себя плохо.
Сон жизненно важен для физического и психического здоровья, и без него все системы организма, участвующие в физическом или психическом здоровье, не функционируют должным образом.
Таким образом, плохой сон влияет на нас четырьмя основными способами:
- Физиологически: он влияет на системы нашего организма, такие как сердечно-сосудистая и эндокринная системы, а также на физическое здоровье;
- Психологически: это влияет на наше эмоциональное и психическое здоровье;
- Психосоциально: это влияет на наше поведение, отношения со сверстниками и отношения в семье;
- Когнитивно: это влияет на нашу способность учиться, концентрироваться и решать проблемы.
Сколько часов сна нужно младенцам, малышам и детям?
Существует множество индивидуальных различий между людьми и возрастами, и диапазон того, что, по нашему мнению, нужно людям, очень широк. Тем не менее, вот несколько рекомендаций по ежедневному сну:
- Новорождённый (0-3 месяца): от 14 до 17 часов;
- Младенец (4-11 месяцев): от 12 до 15 часов;
- Малыш (1-2 года): 11-14 часов;
- Дошкольник (3-5 лет): от 10 до 13 часов;
- Ребёнок дошкольного возраста (6-13 лет): от 9 до 11 часов.
Что делать родителям, если их ребёнок плохо спит?
Если у вашего ребёнка возникают проблемы с засыпанием или он не высыпается, постарайтесь установить, что способствует возникновению проблемы, чтобы вы могли приступить к её решению.
Полезно задать себе следующие вопросы:
Есть ли экологическая и/или поведенческая причина, по которой ребёнок плохо спит?
В комнате вашего ребёнка может быть слишком темно, слишком светло, слишком шумно или слишком жарко. Он может проснуться после сладкого напитка в конце дня. Какой бы ни была причина, изменения в окружающей среде и распорядке дня вашего ребёнка могут помочь ему лучше спать.
Есть ли физиологическая причина?
Если ваш ребёнок храпит или плохо себя чувствует, например, у него жар, ему может быть трудно спать, поэтому поговорите с врачом, если вас беспокоит его здоровье.
Есть ли психологическая причина бессонницы? Он чем-то обеспокоен?
В этом случае стоит обсудить ситуацию с вашим ребёнком, поговорить с его педагогом или попрактиковаться в упражнениях по релаксации, чтобы успокоить разум и тело.