Зачастую нам очень мешают счастливо жить некоторые ошибки мышления, которые называются когнитивными искажениями. Когнитивные искажения - это ошибки мышления или неправильные психологические процессы, которые могут влиять на наше восприятие, понимание и оценку информации. Они могут искажать наши мысли и восприятие реальности, что может оказывать влияние на наше эмоциональное состояние и поведение.
Когнитивные искажения могут возникать из-за автоматических мыслей, привычных способов реагирования или влияния определенных убеждений. Они могут быть связаны с такими аспектами, как фильтрация информации, чрезмерная генерализация, селективное внимание, черно-белое мышление, чрезмерная самокритичность, перегиб в сторону негативных интерпретаций и другие.
Использование когнитивных искажений может привести к негативным эмоциональным реакциям, повышенному тревожному или депрессивному настрою, а также ограничению возможности видеть альтернативные решения и путем избегания конструктивных действий.
Вот четыре распространенных типа когнитивных искажений и примеры того, как справиться с ними:
Черно-белое мышление
Это тип мыслительного искажения, при котором мы видим мир только в категориях "всё или ничего", без учета градаций и промежуточных вариантов. В таком мышлении отсутствует серая зона или возможность увидеть и оценить разные оттенки и перспективы. Например, человек с черно-белым мышлением склонен видеть себя или других людей в крайне негативном свете, без учета положительных качеств или достижений. Он может считать, что либо полностью успешен и совершенен, либо полностью неспособен и неудачен.
Чтобы справиться с черно-белым мышлением, полезно осознавать и признавать наличие различных оттенков и возможностей. Важно развивать гибкость мышления, учитывать контекст и искать компромиссы. Можно попробовать рассмотреть ситуацию с другими точек зрения или задавать себе вопросы, которые помогут рассмотреть различные аспекты.
Катастрофизация
Это тип мыслительного искажения, когда мы чрезмерно утрируем риски и представляем себе самое худшее развитие событий. Мысли, связанные с катастрофизацией, могут приводить к появлению повышенной тревоги и беспокойства. Например, человек может постоянно воображать самые плохие возможные исходы ситуации, преувеличивая их влияние и не учитывая реальную вероятность их наступления. Это может вызывать чувство страха, беспокойства и паники.
Чтобы справиться с катастрофизацией, полезно осознавать и анализировать свои мысли, искать более сбалансированный и объективный взгляд на ситуацию. Важно реалистически оценивать риски, искать доказательства, опирающиеся на факты, и разрабатывать альтернативные сценарии.
Сверхобобщение
При этом типе мыслительного искажения мы делаем обобщения на основе недостаточного количества информации или одного негативного события. Мы склонны видеть определенные отрицательные ситуации или черты как всеобщие и характерные для всего опыта или группы людей. Например, если у нас возникла неудача или мы сделали ошибку, мы могли бы сказать себе: "Я всегда проваливаюсь" или "Я никогда не смогу это освоить". Это сверхобобщение, поскольку мы переоцениваем и обобщаем негативный опыт на всю нашу жизнь или способности.
Чтобы преодолеть сверхобобщение, полезно осознавать и аккуратно анализировать свои мысли. Важно собирать больше информации и исследовать другие ситуации, чтобы сформировать более сбалансированное представление. Признавая, что каждая ситуация уникальна, можно стать гибче в своих мыслях и взглядах.
Долженствование
При долженствовании мы устанавливаем жесткие и нереалистичные ожидания по отношению к себе, другим людям или ситуациям. Мы склонны создавать "должен" и "не должен" - нормативные стандарты, которые в действительности могут быть несбыточными или несправедливыми. Например, мы можем сказать себе: "Я должен быть совершенным", "Он должен всегда помогать мне", или "У меня не должно быть никаких проблем." Этот тип мыслительного искажения может создавать неудовлетворенность, разочарование и стресс, поскольку наши ожидания не соответствуют реальности.
Чтобы преодолеть долженствование, полезно осознавать и анализировать свои мысли и ожидания. Важно задавать себе вопросы, такие как: "Действительно ли это реалистичное ожидание?", "Что я могу контролировать в данной ситуации?", и "Могу ли я принять себя и других людей, не требуя от них совершенства?".
Если подытожить, можно сказать, что справиться с когнитивными искажениями возможно, если мы научимся грамотно анализировать свои мысли. Когнитивные искажения являются типичными ошибками в нашем мышлении, которые могут влиять на наше настроение, эмоциональное состояние и поведение. Однако, когда мы осознаем и понимаем свои мысли, мы можем начать преодолевать эти искажения и развивать более здоровый и объективный образ мышления. Грамотный анализ означает задавать себе вопросы, вызывающие сомнения в истинности наших искаженных мыслей. Например, мы можем спрашивать себя: "На каких фактах основываются мои мысли?", "Есть ли другие возможные объяснения для ситуации?", и "Каковы доказательства, подтверждающие или опровергающие мои мысли?".
Записаться на консультацию вы можете через WhatsApp 8 (910) 482-53-52 https://wapp.click/79104825352
Если вам понравилась статья, нажмите, пожалуйста “Сказать спасибо”!
Автор: Максимов Сергей Николаевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
