В прошлом я писала про нейробиологическую основу психотерапии - про то, как через определенный вид взаимоотношений мы меняем свою жизнь к лучшему.
А теперь хочу рассказать, как поддержать нервную систему, чтобы терапия была эффективной или даже обойтись без нее (она на самом деле далеко не всегда нужна).
Итак, сегодня поговорим про образ жизни - про то, что зависит только от нас с вами, т.к. на него не может повлиять ни медицина, ни психология.
1. навыки саморегуляции и релаксации необходимы для восстановления нервной системы - что очень актуально в наше безумное время. Это простые упражнения, которые я даю на консультациях (тк их невозожно передать через текст). Среди них определенные упражнения и методы самомассажа, а также дыхательные техники, помогающие активировать или успокоить нервную систему. Есть важный термин в медицине - "аллостатическая нагрузка" = это "износ тела", который происходит вследствие хронического стресса. Поэтому так важно уметь отдыхать, восстанавливаться и “разгружаться” не только для ментального, но и физического здоровья.
Навыки саморегуляции помогают не прятаться от неизбежных стрессов, а постепенно расширять территорию устойчивости под своими ногами и накачивать мышцу жизнестойкости.
2. полноценный сон критически важен - во время качественного глубокого сна происходит переработка и интеграция полученных знаний и опыта, освобождение от нерелевантной информации, а также уход в долгосрочную память самого ценного. То есть, на языке компьютера - освобождение оперативной памяти. Если нет качественного сна, наш компьютер начинает подвисать, медленнее соображает, дольше ищет нужные файлы в библиотеке и принимает не самые адекватные решения (в тч следует пагубным привычкам, даже если человек хочет вести ЗОЖ). Оперативка, в идеале, должна обнуляться каждую ночь. Поэтому счастливый и работоспособный мозг - в первую очередь - выспавшийся =)
3. физическая нагрузка помогает “отработать” гормонам стресса и особенно важна для людей, которые замирают в трудных сиуациях, а также тех, кто склонен к проявлению агрессии и сдерживает ее по понятным причинам: нельзя быть таким диким, нужно быть человеком доброжелательным, даже если хочется треснуть и наорать - тут спорт просто необходим для здоровья. В помощь - высокоинтенсивые и короткие упражнения (не обязательно бегать километры). Стрессовая реакция - физиологическая. Даже если мы сидим спокойно и не выдаем себя - внутри поднимается буря, чтобы защитить себя, и ей важно дать выход, чтобы она не разрушала организм.
В этом блоке также важно упомянуть массажи (в тч самостоятельные дома) и мягкие телесные практики (от йоги, танцев до пилатеса), которые улучшают телесную осозанность и понимание, где копится напряжение, и как его отпустить.
4. Полноценное питание, в этом списке, на мой взгляд, не самое существенное, но все же еда - это единственный источник энергии и важна для общего благополучия, в тч. работы нервной системы. Подробнее писала о питании с конкретными рекомендациями в этой статье о нейронутрициологии.
Я люблю комплексный подход, когда минимальные действия в разных сферах дают эффект синергии и существенно меняют качество жизни и самочувствие, поэтому пишу про разное, чтобы была возможность заметить, что будет полезно в вашей уникальной ситуации и вдохновиться на благие перемены.
✍ Поделитесь в комментариях:
Что было полезным в этом тексте? Хочется ли внести какие-то изменения в свой образ жизни, чтобы укрепить ментальное и физическое здоровье?
С какими трудностями сталкивались, если уже пробовали менять образ жизни?
Автор: Мария Граусман
Психолог, Health coach
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
