1. Осведомлённость и признание
Первый этап начинается с осознания и признания. Это значит научиться распознавать признаки и модели нарциссического токсичного влияния.
Сначала жертвы изо всех сил пытаются понять, почему они чувствовали себя пойманными в ловушку, обесцененными или контролируемыми.
Осознание динамики влияния - первый шаг на пути к восстановлению своей власти.
Нарциссическое воздействие может привести к тревоге, депрессии, низкой самооценке и даже физическим недугам. Признание этих последствий позволяет пострадавшим справиться с ними и обратиться за поддержкой.
2. Детоксикация и уход за собой
Освобождение от нарциссического влияния предполагает установление твердых границ и восстановление личной власти.
Это может включать ограничение или прекращение контакта, создание безопасного пространства для исцеления и роста.
Установление четких границ приемлемого поведения со стороны других и обеспечение последствий при пересечении этих границ помогает пострадавшим восстановить чувство контроля.
Упражнения, медитация могут помочь восстановить баланс и воспитать любовь к себе.
3. Восстановление самооценки и идентичности
Пострадавшим рекомендуется изучить свою самооценку и бросить вызов негативным убеждениям, навязанным нарциссом.
Открытие заново личных ценностей, увлечений и интересов позволяет восстановить связь со своей подлинной сущностью.
Позитивный разговор с самим собой и процедуры ухода за собой, может способствовать ощущению внутренней силы и устойчивости.
Важно напоминать себе, что воздействие на вас произошло не по вашей вине и что вы заслуживаете любви, уважения и счастья.
Окружение себя людьми, которые воодушевляют и подтверждают их опыт, может противодействовать негативным последствиям токсичных отношений.
4. Процветание и расширение возможностей
Выжившим предлагается расширить свои возможности и отстаивать свои потребности и границы.
Пережив травму, важно заново открыть для себя интересы, которые, подавлялись или игнорировались во время токсичных отношений.
