Здравствуйте, уважаемые читатели.
Про икроножные мышцы всегда вспоминаю к концу второго часа скоростной ходьбы, а постоянно о них думаю уже на третьем. И хотел бы забыть, но болят, причём в большей степени ближе к ахиллесовому сухожилию.
Иногда кажется, что если бы не ахилл, а точнее не разбалансированное состояние мышц голени по отношению ко всем другим, участвующим в ходьбе, то обойти вокруг экватора, мне было бы раз плюнуть.
Но поскольку нет необходимых виз и ласты где-то посеял ещё пару лет назад, то и не буду дёргаться, тем более, главная причина не идти на такой авантюрный шаг – это слабость икроножных мышц.
Разумеется, слабость – это относительная величина и кому-то такая слабость в самый раз, а кого-то сделала бы кузнечиком, прыгающим по долинам и холмам. Мне же, как показала практика, такие икры не подходят совсем, потому что не обеспечивают длительную (более трёх часов) аэробную проходку, в которой я нуждаюсь.
Выход один – тренировать икроножные мышцы либо большими весами, либо большим количеством повторений. Ведь мышцы с медленными волокнами требуют именно такого подхода.
Муторное это дело, доложу я вам, но «думать тут нечего, прыгать надо». В моём случае это значит надо выполнять подъём на «полупальцы» ног (подъём на носки) в трёх подходах раз по 100-120, желательно, опуская пятки чуть ниже плоскости стопы, становясь на небольшую возвышенность, типа ступеньки.
Я могу уменьшить количество раз, взяв в руки гантели общим весом 35 кг (больше у меня нет), а могу пойти в спортзал и делать со штангой. Но я привык по старинке, то есть с собственным весом. Что будет лучше вам, решать вам, разумеется, если оно вообще надо вам.
Пока реабилитировал колено, делал постоянно, потом стал лениться и получаю теперь от икроножных по полной, поэтому буду возобновлять «полупальцы».
Коротко и ясно. Если не ясно, то уж никак не длинно, здесь я себя точно не перехвалил.
Пока со всеми прощаюсь с пожеланиями крепкого здоровья.
Подписывайтесь на канал и пишите комментарии.
