Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
60 лет - это возраст, когда возможности организма начинают заметно снижаться. Особенно это касается функции самовосстановления. Из-за того, что сердце, сосуды, мозг и другие органы не успевают восстанавливаться в достаточной мере, они становятся уязвимы.
И особенно страдает сердце - орган, отвечающий за доставку крови всему организму. В первую очередь оно выходит из строя у тех, кто привык вести малоподвижный образ жизни. А если нарушается кровообращение, то во всем организме начинается кислородное голодание и дефицит питательных веществ, что со временем приводит к развитию старческой немощи.
Знаменитый профессор Неумывакин, много занимавшийся вопросами геронтологии и поддержания сердца у людей старшего возраста, часто напоминал: для того, чтобы улучшить кровообращение, в помощь сердцу мы можем использовать не менее 500 мышц.
Речь идет о мышцах, расположенных по ходу кровеносных сосудов и способных выполнять роль насосов, которые обеспечат нормальный ток крови.
Человек - существо прямоходящее, и характерная особенность организации его тела в том, что основной физической нагрузке подвергаются ноги. Так сложилось эволюционно. Рукам, шее, туловищу он может давать покой на длительное время (например, во время перехода по африканской саванне), но ноги должны постоянно работать.
Единственное исключение - длительный отказ от ходьбы, который может произойти только в случае тяжелого недуга.
В связи с этим очень важно обеспечивать достаточную физическую активность для ног. Работа мышечной системы нижних конечнотей активно поддерживает нормальное кровообращение и тем самым уменьшает нагрузку на сердце.
В то же время, отсутствие достаточной физической активности (гиподинамия) может привести к застою крови в ногах, варикозному расширению вен, сгущению крови и появлению тромбов, которые представляют угрозу жизни.
Тем, кто до пенсии занимался физическим трудом, а после пенсии продолжал вести активный образ жизни, Неумывакин рекомендовал контролировать нагрузку соответственно возрасту. Тем же, кто и ранее вел сидячий, малоподвижный образ жизни, профессор настоятельно советовал начинать тренировать ноги.
Для начала лучше всего использовать полуприседания. Если приседать сложно, упражнение можно выполнять с опорой на подоконник, стол или спинку стула.
Это упражнение надо делать 1-2 раза в день по 3-4 подхода по 10 приседаний, постепенно увеличивая глубину приседов.
Тем, кто после 60-ти не испытывает серьезных проблем с приседаниями, подойдет эта статья, которая расскажет о биомеханике и технике приседаний.
Второе упражнение, которое рекомендовал профессор Неумывакин, - «скандинавская ходьба». Для того, чтобы начать ею заниматься, достаточно иметь обычные лыжные палки (хотя, удобнее, конечно, работать со специально предназначенными для этого вида физической активности).
Это простое, но эффективное упражнение создает дополнительный физический стимул при ходьбе и подходит даже для людей пожилого и старческого возраста. Основная цель «скандинавской ходьбы» - обеспечить достаточную, безопасную и естественную нагрузку на мышцы для содействия работе сердца.
Кроме того, «скандинавская ходьба» быстро и эффективно укрепляет сердечную мышцу и, являясь аэробной нагрузкой, обеспечивает организм кислородом.
Читайте статью о «скандинавской ходьбе» здесь.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Как после 60-ти выглядеть шикарно и чувствовать себя на 35-40: осваиваем 5 главных правил