Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Эти правила касаются как здоровья и самочувствия, так и внешнего вида.
Далеко не все женщины становятся актрисами-звездами и с юности приучают себя к жестким правилам, благодаря которым никогда не нарушают диету, держат себя в отличной спортивной форме и тщательно следят за собой.
Многие, выйдя на пенсию, часто проявляют безразличие к тому, что в дальнейшем становится с их психологическим состоянием, телом и внешностью. И напрасно.
Вот 5 правил, которые помогут женщинам за 60 кардинально преобразиться, забыть о многих болячках и почувствовать себя значительно лучше.
Итак.
1. Улучшаем обмен веществ и тем самым замедляем старение
Основа для реализации этого правила – правильное питание. И хотя нет единого заключения, что такое правильное питание, все же в диете важно следовать следующим принципам:
- Ограничить до минимума сладкое, ибо сахар вредит сосудам, сердцу, поджелудочной, а при развитии инсулинорезистентность – абсолютно всем клеткам организма, старя их и нарушая обмен веществ. Вывод – сведите на нет употребление сахара.
- Съедайте каждый день такое количество овощей, которое равно по объему 3-4 вашим кулакам. Овощи – это сложные углеводы, пектин, антиоксиданты, минералы и витамины. Благодаря употреблению овощей улучшается обмен веществ и из организма выводятся токсины.
- Не забывайте о белке (рыба, белое мясо птицы, бобовые) и полезных жирах (льняное и оливковое масло, орехи).
- Регулярно пейте воду. Лучше всего, если это делать каждый час понемногу – так, чтобы в день выходило до 2 л. Желательно, чтобы вода была теплая. Можно добавлять несколько капель лимонного сока.
- Ешьте 3 раза в день + небольшой перекус. Следите за калориями: в 60 лет их в рационе должно быть намного меньше, чем в 20-30, а именно не более 1500 ккал. Если много занимаетесь спортом, эту цифру можно увеличить до 1700.
Помните: от того, что вы едите зависит то, как вы себя чувствуете и как выглядите.
2. Ускоряем отток лимфы и тем самым избавляемся от отеков
Застой лимфы – это возрастные отеки и задержка токсинов, которые приносят вред коже и всему организму.
Для того, чтобы разогнать лимфу, осваиваем как минимум 3 простых полезных упражнения. Вот статья, где они описаны.
Также можете посмотреть это видео:
3. Укрепляем дух, отчего глаза начнут светиться, а на душе будет легко
Ваше психологическое состояние определяет то, о чем вы думаете, чем занимаетесь, как себя ведете. Жизнь – это постоянный стресс, и ваша задача – уметь ему противостоять.
Психологическая устойчивость зиждется на трех навыках – умении крепко спать, умении освобождаться от плохих мыслей и умении снимать психологическое напряжение. Последнее, кстати, с годами становится причиной психоэмоционального выгорания и нарушения выработки дофамина, что, в свою очередь, влечет за собой гормональные сдвиги.
Помните: крепкий ночной сон дарит бодрость и здоровье, наполняет энергией и повышает трудоспососбность.
В этой статье описаны 7 дыхательных техник, которые помогут быстро уснуть.
А в этой статье описаны техники, которые помогут мгновенно стряхнуть с себя напряжение, избавиться от тревоги и негативных мыслей.
4. Одеваемся стильно и свободно, а не как бабушки
Это очень важный пункт, не надо им пренебрегать. Подобрав себе удобную, но в то же время красивую современную одежду, вы начнете чувствовать себя лучше и увереннее в обществе: вы станете ловить на себе взгляды противоположного пола, радоваться своему отражению в витринах.
Помните: высокая самооценка благотворно влияет на состояние мыслей и поведение.
Для того, чтобы выглядеть элегантно, вам не понадобится заполнять гардероб брендами. Просто постарайтесь, чтобы в нем было несколько добротных классических моделей одежды, которые вам идут.
Совет: старайтесь выбирать светлую одежду, поскольку темная старит.
Очень важно определиться со стилем. Для женщин 60+ это может быть романтический стиль (женственные фасоны, тонкий трикотаж, шифон, кружева, нежные краски, неброская бижутерия, туфли на невысоких каблучках) или кэжуал (брюки свободного кроя, джинсы, вельвет, трикотажные свитера оверсайз, мягкая обувь).
Не стесняйтесь экспериментировать и создавать образы, ведь женщина в любом возрасте имеет право быть прекрасной.
5. Находим себе развивающее хобби вместо сериала
Попробуйте что-то новое: живопись, лепку из глины, пешие походы, велопрогулки, ландшафтное садоводство. Попробуйте написать книгу или стать блогером.
Помните: хобби превратит вас из потребителя телевизионной информации в создателя нового проекта.
Всякое творческое начинание заставить работать мозг, усилит мотивацию, обогатит вас новыми знаниями и навыками. Дерзайте и не останавливайтесь. Вы не заметите, как ваш проект сделает вашу жизнь интереснее и красочнее.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна и вдохновила вас, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
