Даже заядлые трудоголики, по уши влюбленные в свою работу, устают. Кто-то раньше, кто-то позже. Как вовремя распознать усталость, чтобы не допустить выгорания?
Легкая усталость в конце рабочего дня – нормальное явление. Однако есть признаки, которые говорят о том, что ваша усталость уже больше напоминает стресс. Понаблюдайте за собой: за настроением, мыслями.
Признаки усталости
Раздражение
Пожалуй, один из первых признаков физического и морального перегруза. Коллега приперлась в новой блузке, бестолковый курьер не может найти вход, стопятьсотпервый чат создали и назначили тебя админом. Кулер гудит громче начальника. Вроде все, как обычно, но бесит.
Волнение
Не можешь уснуть: думаешь, как же свести дебет с кредитом, анализируешь сделанную работу. Не уверен в результате, тревожишься. А тут – капец! – понедельник завтра. Опять на работу.
Не можешь сфокусироваться
Казалось бы, ничего особенного. Раз – на соцсети переключился, потом с коллегой поболтал, сайт интересный нашел, залип, почту решил между делом проверить. Все это может и не иметь под собой тревожных симптомов. Но зачастую такая прокрастинация говорит о переутомлении.
Становишься одиночкой
Вам, такому общительному, вдруг захотелось побыть одному, и любые разговоры оказываются утомительными и раздражительными. Требуют от вас чрезмерных сил. Может, их просто не осталось?
Обычное дело – в тягость
Круг обязанностей не изменился, но все обычные дела даются с трудом и занимают намного больше времени.
Почему появляется усталость?
Очень много задач
Возможно, нагрузка, которую вы на себя взяли, чрезмерная. Нужно трезво оценить свои ресурсы.
Неправильно распределяете время
Если проект большой, то вы можете осознанно затягивать время, боясь приступить к нему. Большой проект проще разбить на маленькие цели и обозначить сроки выполнения. Планируйте задачи на каждый день и контролируйте их исполнение. Самые сложные задачи старайтесь делать в то время, когда у вас самая высокая активность. Обычно это первая половина дня.
Как преодолеть усталость?
Не берите работу домой
Ограничьте работу до определенного времени, потом выключайте компьютер и желательно мысли.
Сходите в отпуск
Если нет возможности взять 2 недели, возьмите хотя бы отгул! Мир не перевернется с ног на голову, и годовой отчет не рухнет, если вы позволите себе выспаться и не думать о работе. В конце концов только ресурсный человек может эффективно справиться со всеми задачами.
Боитесь просить отгул. Задайте себе несколько вопросов. Что случится, если я возьму отгул? Что НЕ случится, если я возьму отгул. Что случится, если я НЕ возьму отгул? Отвечайте честно. Такой анализ позволит принять верное решение.
