В настоящее время в науке мышцы разделяют на быстрые(белые) и медленные(медленные) мышечные волокна.
Быстрые мышечные волокна быстрее, крупнее и имеют больший потенциал к гипертрофии(росту), также как показывают научные исследования у них выше чувствительность к тестостерону, что объясняет выше перечисленные факты.
Медленные же мышечные волокна отличаются большим запасом гликогена, они способны к длительной работе и способны долго находится под напряжением.
Долгое время считалось, что вид деятельности у спортсмена может повлиять на соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в определенной мышечной группе, но как стало известно, соотношение быстрых и медленных сокращающихся мышечных волокон зависит от генетики и определяется с самого рождения человека.
Также существуют промежуточные мышечные волокна, они имеют сходство с медленными волокнами, так как используют анаэробный процесс для расщепления гликогена(энергия запасаемая в мышцах).
Проще говоря промежуточные волокна это что-то среднее между быстрыми и медленными волокнами, они могут производить достаточно мощные сокращения на протяжении примерно 2-ух минут.
Важно отметить, что медленно сокращающиеся мышечные волокна хороши для упражнений на выносливость, на длинные дистанции. Они позволяют долго работать, не уставая.
Быстрые мышечные волокна служат для упражнений на силу, они позволяют сгенерировать большое количество мощи для непродолжительного действия. Они быстро сокращаются и в то же время быстро утомляются, так как потребляют много энергии.
Для эффективных тренировок при построении атлетичного тела, используйте легкие, средние и тяжелые веса, чтобы задействовать все мышечные волокна.