Время идет, ребенок растет, увеличивается и время бодрствования. И вот мы подходим к переходу на один дневной сон. Как правило, именно этот переход является самым длительным по сравнению с предыдущими. Когда и как организовать этот процесс наиболее комфортно обсудим в данной статье.
➢ Возраст, когда обычно происходит переход
Переход на один дневной сон чаще всего начинается в возрасте 13-17 месяцев и заканчивается примерно к 15-17 месяцам. Не стоит торопиться и форсировать событие, пока ребенок засыпает на оба сна - делаем два сна!
➢ Критерии готовности к переходу
В каких случаях переходить на один сон не рекомендуется:
• Возраст ребенка меньше 12 месяцев.
• Даже при разовом пропуске дневного сна ребенок капризничает и проявляет признаки усталости.
• Ребенок не спит дома, но очень легко засыпает в дороге.
• Ребенок болеет или в семье планируются перемены.
Ребенок готов к переходу, если:
• Комфортно и позитивно (без накопления усталости) выдерживает время бодрствования 4-5 часов,
• Легко отказывается от первого или второго сна,
• Спит два полноценных сна, но начинает просыпаться все раньше и раньше,
• Есть тенденция к длительному дневному сну.
➢ Алгоритмы перехода и примерные режимы
Итак, пока кроха хорошо засыпает и спит оба сна, организуем два сна. Со временем один из дневных снов будет сокращаться, вопрос какой - первый или второй? Физиологичнее, когда сокращается именно 1й дневной сон, но есть дети, которым комфортнее 1й сон длинный, а 2й короткий – здесь нужно ориентироваться на ребенка.
Как можно менять график с двумя снами в качестве подготовки к переходу на один сон? для этого нужно пробовать:
1) Попадать в окно в сон. В соответствии с биоритмами есть оптимальные благоприятные промежутки времени при двух дневных снах: для 1го дневного сна с 8 до 11, для 2го дневного сна с 12 до 14. Укладывание в указанные интервалы времени способствует более быстрому засыпанию.
2) Скорректировать длину снов - перераспределить длительность дневных снов:
- сократить 1й сон, чтобы 2й был длинный. При этом 1й дневной сон делать не дольше 11:00, тогда на 2й дневной сон может начать получаться засыпать раньше.
или
- сделать 1й длинным и сократить 2й сон. Здесь, понятно, попадание в биоритмы не представляется возможным. Вместе с тем, после короткого сна (менее часа) время бодрствования сокращается на 15-30 минут, что дает возможность уложить пораньше на следующий сон.
При изменении времени и длительности снов смотрим на самочувствие после снов и наблюдаем за настроением, чтобы подобрать наиболее комфортное время.
Примерный режим с 2 дневными снами* :
1й дс короткий, 2й дс длинный
Пробуждение 7:00
ВБ 3.30
1й сон 10:30-11:00 (30 мин)
ВБ 4.00
2й сон 15:00-16:30 (1ч 30мин)
ВБ 4.30
Засыпание на ночь 21:00
1й дс длинный, 2й дс короткий
Пробуждение 7:00
ВБ 3.30
1й сон 10:30-12:00 (1ч 30мин)
ВБ 4.30
2й сон 16:30-17:00 (30мин)
ВБ 4.00
Засыпание на ночь 21:00
* средние нормы сна для детей с 13 до 17 месяцев, на которые можно ориентироваться для формирования графика снов: время бодрствования (ВБ) 4-5 часов, общее время дневного сна 2-3 часа, продолжительность ночного сна 10-12 часов.
Далее ориентируемся на критерии готовности к переходу на один сон и при готовности ребенка определяем наиболее подходящий вариант фактического перехода.
➢ Возможные сценарии
А) малыш отказывается от 1го дневного сна
В данном случае, 2й сон смещается на более раннее время и в течение нескольких недель происходит чередование дней с двумя снами и одним сном. При этом дни с двумя снами будут уменьшаться, а дни с одним сном увеличиваться.
Если не получается заснуть на утренний сон, то можно просто полежать отдохнуть в привычное время сна, затем оставшееся время проводим как спокойное бодрствование и позже (в подходящее время по биоритмам с 12 до 14 часов) укладываем на дневной сон – уже один единственный в этот день. На ночной сон укладываем пораньше, здесь также обязательно увеличиваем долю спокойного бодрствования.
Если на следующий день малыш проснется раньше обычного, то делаем два сна в привычное время. Укладывание на ночь может получиться немного позже. В следующие дни ориентируемся по ребенку по тому же принципу: готов заснуть - делаем 2 сна, при отказе от 1го сна – делаем один сон.
Б) ребенок хорошо спит утренний сон, при этом плохо засыпает вечером
В этом варианте нужно сместить 1й сон на более позднее время и дотянуть до ночного сна за счет увеличения спокойного бодрствования во второй половине дня. При этом укладывать на ночь не стоит сильно раньше привычного времени - лучше не раньше одного часа.
Здесь также чередуем дни с одним и двумя снами, пока дней с двумя снами станет все меньше, а затем и вообще не останется.
Примерный режим одним дневным сном
Пробуждение 7:00
ВБ 5.00, «тихий час» 10:30-11:00, далее спокойное бодрствование
Дневной сон 12:00-14:30 (2ч 30 мин)
ВБ 5.30, «тихий час» 16:30-17:00, далее спокойное бодрствование
Засыпание на ночь 20:00
Помним, что в процессе перехода нужно наблюдать за самочувствием ребенка и следить за накоплением усталости.
Чтобы малыш не перевозбуждался при больших интервалах между снами – посередине вынужденного длинного ВБ делаем «тихий час» - нужно убрать все раздражающие стимулы, снизить физическую активность и провести время как спокойное, чтобы максимально замедлить ребенка (можно полежать с ребенком в комнате с приглушенным светом, сделать расслабляющий массаж, почитать сказки), это отдых для нервной системы, своего рода «перезагрузка». При этом, лучше заранее продумать как провести это время, т.к. если просто отнести ребенка отдохнуть в привычные условия сна, пусть даже и без проведения привычного ритуал на сон, ребенок может подумать, что его начнут укладывать спать и начать сопротивляться и убегать, в итоге время отдыха может быть потрачено на борьбу.
➢ Длительность перехода на один сон
Оптимальный период перехода (чередование дней с двумя и одним сном) составляет не менее 2 недель (а лучше 4-6 недель), т.е. лучше делать это плавно. При этом есть детки, которые переходят на один сон за более короткий период, это также вариант нормы. И если не получается чередовать дни, то это случай резкого перехода на режим с одним дневным сном. Здесь важно соблюдать архитектуру дня и качественно проводить спокойное бодрствование. Также отслеживать состояние ребенка и следить за накоплением усталости – в дальнейшем через некоторое время ребенку может снова потребоваться два сна, тогда можно на пару дней сделать два сна, чтобы отоспать недосып.
В заключение отмечу, что чем дольше в режиме держатся два дневных сна, тем проще проходит переход. Пока ребенок легко засыпает на оба сна, держим два сна. И как только начинают появляться ранний подъем, отказ на один из снов, сокращение ночного сна (уход в ночь в 22-23 часа при двух дневных снах) – переходим на чередование.
Автор: Таранцова Виктория, консультант по детскому сну.
