Сквош – это интенсивная аэробная активность, при которой задействуются все группы мышц. Профессионалы считают, что выходить на корт без подготовки нельзя, так как можно получить травму – вывих или растяжение. Рассмотрим, как правильно разминаться перед матчем и почему это обязательно нужно делать.
Зачем нужна разминка перед сквошем
Сквош только кажется легкой и приятной игрой, одной из альтернатив большому теннису. На самом деле – это серьезная нагрузка для организма, которая требует немалой силы и выносливости. За час активной игры в сквош можно сжечь до 700 ккал. А все потому, что сквош – это быстрая и динамическая игра, которая не даст вам стоять в сторонке в ожидании своей очереди ударить по мячу. Вам придется демонстрировать чудеса координации и ловкости, а иногда даже гибкости, чтобы отбивать отскакивающий под разным углом мячик. Игроки в сквош отмечают, что на первых занятиях мышцы «забиваются» не меньше, чем от тренажерного зала.
Есть несколько причин выполнять разминку перед тренировкой по сквошу:
- Чтобы разогреть мышцы и связки, адаптируя их к интенсивной нагрузке;
- Для подготовки нервной системы, которой нужно быстро переключиться в режим «быстрого реагирования»;
- Чтобы снизить риск травм;
- Чтобы уменьшить количество ошибок во время игры.
В целом, разминка помогает настроиться на игру, вспомнить основные движения, подготовиться морально и физически.
Виды разминки перед сквошем
Существует несколько вариантов разминки, которую можно выполнять перед игрой. Среди наиболее популярных: кардио, игровая разминка и суставная гимнастика.
- Кардио подготавливает сердечно-сосудистую систему к нагрузке – можно бегать на дорожке, крутить педали велотренажера, делать аэробные упражнения, чтобы поднять температуру тела и ускорить пульс.
- Игровая разминка предполагает отработку игровых элементов – подач и ударов – для тренировки мышечной памяти.
- Суставная гимнастика – это выполнение упражнений на гибкость суставов и связок для улучшения их гибкости и подвижности, что поможет предотвратить травмы.
В идеале следует выполнять комбинированную разминку, в которой присутствуют элементы всех трех видов. При этом разминка не должна занимать более 20 минут, иначе энергии на игру станет меньше. В свою очередь слишком короткой разминки может быть недостаточно, поэтому рекомендуется разминаться не менее 10 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки и состояния здоровья.
Резюмируем: лучшая разминка перед сквошем – это комбо из кардио, суставной гимнастики и отработки игровых приемов. Комбинированная разминка не только улучшает кровоток и разминает связки, но также тренирует мышечную память и помогает настроиться на игру.
Поиграть в сквош можно в фитнес-клубе «Мультиспорт». У нас работают профессиональные корты, есть пункт проката снаряжения, а на персональных тренировках тренеры помогают новичкам освоить правила популярной игры.
