Всем привет!
Дорогие мои, кто придет завтра в Московский дом книги на презентацию книги «15 шагов к ментальному и физическому здоровью», проверьте – прошли ли регистрацию на мероприятие. Это важно!
Сегодня я снова решила вернуться к теме внутреннего диалога.
Этот бесконечный поток сознания в буквальном смысле определяет нашу судьбу – наши успехи и неудачи, принципы ежедневного выбора, влияющие на то, как мы выглядим и какие решения принимаем.
Верю, что многое идет из детства – недохвалили, перекритиковали, подрезали крылышки, но, даже если там и было нечто подобное, пора избавляться!
Мы не обязаны вечно ходить с этим камнем на шее, подобно нашему любимому Гусю из напоминалок.
Прошлое – опыт, а не модератор реальности.
Ее сценарии пластичны, как и наши тела.
На днях прекрасная читательница прислала такой коллаж «до-после», увидев который, даже мой непробиваемый сын потерял дар речи на пару минут. Он просто не поверил, что это возможно.
Думаете, диета? Мышление! Человек поверил, настроился и СДЕЛАЛ.
А во что верите вы?
Проходя мимо зеркала, какие мысли гоняете?
- «Ой, мне нужно похудеть, так дальше продолжаться не может».
- «Ну нельзя же так выглядеть! Соберись, тряпка».
- «Каждая десятилетка – плюс 10».
- «Безвольная корова» - это вообще за гранью добра и зла.
- «Возраст… Гормоны…»
- "Муж купил торт. Ну вот, опять сорвусь".
Кто-то даже додумывается свинок на холодильник вешать.
Что поощряете? Свинку.
Что получаете? Ее, родимую.
А знаете почему? Вы ее видите внутренним зрением. Вы ее сами сконструировали и выпустили в свой мозг пастись.
А то, что пасется в мозге, всегда реализуется очень четко.
Я буду регулярно возвращать нас с вами к постоянной работе над позитивным внутренним диалогом.
Иначе и оптимизацией списка продуктов, и подсчетом калорий заниматься смысла нет.
Как же запустить достойный сценарий?
Если упражнения и дефицит калорий не работают, возможно, вы не учли один серьезный фактор – мышление.
Давайте возьмем под контроль безудержного и крикливого внутреннего критикана.
Мы думаем, что мысли только в голове, но это не так: тело берет в работу все, о чем мы думаем, и болеет от негативных мыслей.
Цитата:
«Негативное мышление подвергает организм физическому стрессу, создавая особое метаболическое состояние, при котором похудение становится очень сложной задачей». Доктор К. Госсард.
Я бы добавила, что не только похудение, но и общее восстановление и поддержание здоровья.
Вчера мы, например, коснулись связи микробиома и эмоционального благополучия.
По мере появления все новых и новых исследований становится все более ясно, что здоровая микрофлора необходима для поддержания правильного веса.
Стресс создает дисбаланс в кишечнике – так какой смысл усугублять ситуацию страхами и внутренним бурчанием?
Стресс, переедание, сожаление, чувство вины, снова стресс, снова переедание...
Замкнутый круг.
Шаги, обязательные к внедрению:
1. Сразу распознавать "пиявок", хватать их за хвост.
Начните с вопроса себе: «Я сказал бы ЭТО ребенку? Мужу/жене, маме? Или поберег бы их от такой информации и уж тем более от такой подачи?»
Забота о себе должна руководить вами всегда.
Останавливайтесь на каждой мысли, которая приходит в голову – только так вы научитесь отлавливать ядовитые.
Умственная мускулатура еще как прокачивается. Ни один из нас не будет в той же точке, где находится сейчас, уже через год. А новая точка зависит от выбранного направления.
2. Запускать оптимальный для себя сценарий уже с утра.
Для этого потребуются 10 минут тишины (без, извините за выражение, телевизора – еще одно плохое слово в нашей копилке).
Знаете, даже когда вы утром сразу же запускаете лекции или аудиокниги – это ошибка.
Вы заменяете созидательный момент на потребление.
На старте нам требуется СВОЕ, а не чужое.
10-15 минут – настройка. Продумать и смоделировать день, навести порядок в мыслительном процессе, почистить мозг от пиявок и крабов, записать долгосрочные цели и задачи на сегодня.
Напомню, что крупные цели года мы тоже фиксируем ежедневно, чтобы они всегда оставались на виду.
Дальше уже можно включить вебинар и выполнить таким образом «гимнастику для мозга».
Каркас – это план дня. Краски – это образ мыслей и соответствующие ему эмоции.
3. Поворачивать негатив вспять.
Пришло три критиканские мысли о себе – сразу же найдите три, противоречащие им.
Всегда держите в рукаве как минимум три туза – три веских основания гордиться собой.
Ежедневно учитесь одобрять вместо порицания. Только так можно добиться высот и не выгореть при этом.
4. Анализировать не только мышление, но и работу организма.
Если похудеть или улучшить самочувствие не получается, проанализируйте, что могло пойти не так.
Сдайте анализы – вероятно, вы вините себя в том, что невозможно взять под контроль без помощи врача.
Каждый момент работы должен быть продуктивным.
5. Благодарить свое тело.
Да, мы благодарим мироздание. Но ведь и наш скромный организм старается! Детоксицирует, спасает, вовремя реагирует, от чего-то останавливает, а в чем-то поощряет, защищает.
Не пробовали написать 10 благодарностей ему?
Очень интересная практика. И исцеляющая, разумеется.
Вы будете совершать все меньше и меньше необдуманных перекусов, когда начнете осознанно уважать свое тело.
Думаете, нужно перестраиваться резко? Нет. Сила снова в регулярной практике.
6. Обращать внимание на свое самочувствие после еды.
Вы должны быть легким, заряженным, готовым двигаться и творить. Сонливость или обессиленность говорят о том, что выбранный вами рацион не работает.
Что делать? Питаться чисто и не перегружаться калориями. А еще - не закидывать в себя еду во взвинченном состоянии.
Давайте отучаться есть впопыхах и "на нервах". Хотя бы подышите глубоко, диафрагмально перед обедом, если "накрутились" перед ним.
7. Двигаться.
Вы же помните про эндорфины? Заходим с другой стороны - помогаем себе мыслить оптимистично, меняя биохимию уныния на биохимию счастья. Простейший механический рецепт: движение + свежий воздух.
И в процессе фиксируйте поток мыслей – отслеживайте и направляйте то, что приходит в голову.
С добрыми мыслями ваша прогулка станет терапией. С негативными лучше даже не гулять - раскачаете кортизол и ночью не уснете.
Вот так просто сегодня.
У Тренера до середины февраля максимально жесткий график, так что сложные протоколы советую доставать из архивов. Пока их будет немного.
Нужны ссылки по темам здоровья - спрашивайте.
Всем отличного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 17.01.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
