Сон играет важную роль в нашей жизни, и считается, что каждый человек проводит примерно треть своей жизни во сне. Например, если у человека продолжительность жизни составляет 70 лет, то время, проведенное им во сне, составит 22 года.
Понимание необходимости сна и его регулярность имеют большое значение для здоровья. Чрезмерное недосыпание может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, болезни Альцгеймера, ожирению и даже преждевременному старению.
С другой стороны, регулярный и крепкий сон, длительностью не менее семи часов в сутки, способствует эмоциональному равновесию, уменьшению уровня тревожности, улучшению концентрации и повышению продуктивности.
Однако в различные периоды жизни человеку требуется различное количество сна. Рассмотрим подробнее, сколько времени нужно спать в разных возрастных группах.
Первые месяцы жизни (до трех месяцев):
Несмотря на то, что новорожденные не различают день и ночь, уже с первых дней жизни у них появляются циклы сна длительностью примерно 50 минут. В первые недели после рождения дети начинают приспосабливаться к ночному сну, но сон в этот период может быть прерывистым и беспокойным.
Для грудничков до трех месяцев рекомендуется спать 14-17 часов в сутки.
От 4 до 11 месяцев:
В этом периоде продолжительность циклов сна увеличивается. Днем дети должны продолжать делать три дневных сна: утренний, полуденный и вечерний. К шести месяцам малыши должны спать целую ночь, не менее шести часов подряд.
Для детей в возрасте от 4 до 11 месяцев рекомендуется спать от 12 до 15 часов в сутки.
От 1 до 2 лет:
Этот период идеально подходит для формирования правильных сновидческих привычек, в том числе укладывания ребенка спать в одно и то же время.
Детям в возрасте от 1 до 2 лет рекомендуется спать 11-14 часов в сутки.
От 3 до 5 лет:
До пяти лет некоторые дети все еще нуждаются в дневном сне. В этом возрасте они иногда могут сталкиваться со сном, сопровождающимся бредом, но это обычно не имеет никаких последствий.
Детям от 3 до 5 лет рекомендуется спать 10-13 часов в сутки.
От 6 до 13 лет:
Возможно, школьникам от 6 до 13 лет будет трудно вставать рано утром. Но это не связано с ленью, а скорее с тем, что им требуется 9-12 часов сна для полноценного отдыха.
В период с 14 до 17 лет:
Во время подросткового возраста качественный сон по-прежнему играет важную роль. Но, как показывают исследования, современные подростки спят меньше, чем их сверстники несколько поколений назад.
Для подростков в возрасте от 14 до 17 лет рекомендуется спать от 8 до 10 часов в сутки.
От 18 до 65 лет:
Медики сходятся во мнении, что взрослым людям в возрасте от 18 до 65 лет достаточно 7-9 часов сна в сутки для поддержания здоровья. Однако около 30% взрослого населения регулярно спит меньше 7 часов.
Людям старше 65 лет:
С возрастом качество сна меняется, и многие люди старше 65 лет испытывают фрагментарный сон и часто просыпаются ночью. В таком случае им может потребоваться дополнительный дневной сон для получения необходимого отдыха.