Сегодня мы везде можем сталкиваться с физкультурой: нам отовсюду говорят о важности ЗОЖ! Едем ли мы в метро или смотрим телевизор— везде встречаем социальную рекламу о значимости даже обыкновенной зарядки. И ведь это неслучайно - все прекрасно знают, что физкультура неотъемлемая часть здорового образа жизни. Но знаете ли вы, насколько важен этот факт в жизни каждого сотрудника?
Мы провели небольшой опрос на улицах нашего города, где задали два вопроса: кем вы работаете и какие упражнения делаете, чтобы отдохнуть после работы? Мы опросили представителей разных профессий: от работников магазинов до преподавателей, и вот что у нас получилось после обработки результатов.
Бо́льшая часть опрошенных заявила, что ничего особенного не делает, многие обходятся обычной утренней гимнастикой. Нам удалось выделить три группы среди опрошенных:
1) Сотрудники, которые делают простую зарядку;
2) Сотрудники, которые ведут здоровый образ жизни, ходят в зал или играют в командные виды спорта;
3) Сотрудники, которые делают растяжку или массаж для ног и стоп.
Были также и те, кто предпочитает самое простое - ложиться на диван и спать. Особой разницы между типом профессии - активной или пассивной не было, ведь каждый делает то, что ему нравится.
Но все-таки так важно заниматься физической активностью в любой сфере деятельности. Поэтому мы сформировали рекомендации для наших читателей в зависимости от уровня активности на работе.
Для тех, кто работает сидя
Представим себе ситуацию: вы работник с сидячим образом жизни и монотонностью работы, сегодня срочно нужно сдать отчет, а завтра сидеть и придумывать концепт нового товара, а на все это нужна энергия и концентрация. Можно выпить энергетик или кофе? Думаете, что у вас вырастут крылья? Даже, если это так, ваши мышцы все равно будут находиться в спящем режиме.
А как насчет небольшой разминки или прогулки– одним словом– физкультуры?
Прогулка или зарядка поможет вам встряхнуться, разгрузить голову и с новыми силами приступить к работе. Регулярная зарядка улучшит психологическое состояние, ведь весь накопившийся стресс вы выплесните с помощью физической активности. Ну, и конечно же, физкультура поможет держать тело в тонусе и снизит риск заболеваний, ну разве не здорово? Теория есть, а где же практика? Ниже вы найдете упражнения для сидячих профессий:
- Наклоны корпуса в сторону. Просто, но зато полезно для позвоночника и косых мышц кора
- Сведение лопаток. Это упражнение избавит вас от скованности и боли в спине. Можно выполнить прямо на рабочем месте!
- Разведение рук в стороны. Полезно для дельтовидных мышц спины и лопаток, которые находятся в напряжении, пока вы сидите за компьютером.
- Наклоны шеи. Всем знакомо это ощущение скованности в шеи, пока что-то печатаешь? Даже автор статьи сейчас это испытывает, поэтому просто берем и наклоняем шею вверх-вниз, влево-вправо. Хорошее упражнение для шейного отдела.
- Самомассаж трапециевидной мышцы. Звучит замысловато, но на самом деле ничего сложного - делаем массаж сами себе, если некого попросить. Для понимания, что это за мышца, даем вам картинку.
Для тех, у кого физически- активная деятельность
Нет смысла объяснять о сложности постоянной работы на ногах – 10 часов на смене, где уровень напряжения для человеческого организма высок— это стресс как с физической, так и психологической точки зрения. После подобного хочется просто лечь на диван и лежать, но вашим мышцам нужно расслабиться, ведь они постоянно забиты и напряжены.
Физкультура для активных работников также необходима, но она имеет немного другую цель. Таким сотрудникам следует делать упражнения на растяжку и гибкость, чтобы мышцы расслабились и отдохнули.
Если вы впишите в свой график физические упражнения, это снизит риск травмирования, улучшит выносливость, ну и поможет расслабиться психологически.
Кто-то скажет— растяжка это не для меня, у меня нет нужных физических данных. Но мы настаиваем, что забота о вашем теле и мышцах— это важно. Ваше тело работает на вас и заслуживает, чтобы ему дали немного отдохнуть.
- Спокойная ходьба. Казалось бы, просто, но полезно: походите около минуты в спокойном темпе - сделайте глубокие вдохи и выдохи, немного растрясите мышцы.
- Наклоны корпуса вперед, вправо влево. Полезно для позвоночника и мышц кора.
- Подъем на носки. Поднимайтесь на носки в положении стоя, это позволит взбодрит икроножные мышцы и перегнать кровь к ногам.
- Приседания. Да, всем известное упражнение. Сделайте 10 раз и возвращайтесь к работе, мышцы ног скажут вам “спасибо”.
- Наклоны вниз с касанием ног руками. Будет полезно для поясничного отдела, который напряжен большую часть времени, особенно, пока вы поднимаете тяжелые коробки.
Выполняя эти несложные упражнения в течение рабочего дня, после работы или перед, вы заметите улучшение самочувствия и производительности. Также, не стоит забывать, что ваша психика тоже укрепится и станет более устойчивой к стрессам. Добавьте физкультуру в свой рабочий график и будьте такими же позитивными, как эти ребята, нашедшие время для физкультуры на рабочем месте!
