Привет! Меня зовут Игорь Носов. И да, я тоже боюсь выступать
Да-да, даже я — человек, который провел сотни выступлений в 71 регионе страны. Сегодня поговорим о том, что волнует каждого второго — страх публичных выступлений. Почему он возникает, как он проявляется и главное — как побороть страх сцены?
Почему мы боимся выступать?
Статистика говорит: 51% людей испытывают страх публичных выступлений (по данным анкетирования блога "Анкета", 2022 г.). Это много. Почти каждый второй боится выступить перед аудиторией. И знаете что? Это нормально. Серьёзно. Вас не нужно «чинить». Волноваться — естественно.
Мифы о страхе
Иногда говорят: страх сцены — это «вшитая» в нас эволюционная память. Вышел на площадь, сказал лишнее — изгнали из племени. И всё, конец. Правда ли это? Наукой не доказано. Но звучит эффектно.
Гораздо более понятны реальные причины:
- Физиологическая реакция. Волнение запускает выброс кортизола — гормона стресса. Потеют ладони, учащается дыхание, краснеет кожа.
- Негативный опыт. Кто-то в детстве забыл стих на утреннике, кого-то высмеяли в классе. Наш мозг помнит боль.
- Ожидание осуждения. «А вдруг я ошибусь?», «А если засмеются?». Всё это вызывает тревогу и блокирует уверенность.
Как избавится от страха публичных выступлений?
Отвечу коротко — НИКАК.
Подготовка к публичному выступлению: ключ к уверенности
Без подготовки страх съест вас изнутри. Готовится нужно обязательно: презентация, сценарий, тайминг, репетиции. Если у меня выступление на 2 часа — я делаю минимум 120 слайдов. Знаю свой ритм — 1 слайд в минуту. Это мой способ побороть страх публичных выступлений.
Что ещё важно?
- Презентация как опора, а не костыль. Не пишите туда весь текст — слайды должны поддерживать речь.
- План Б. А если отключат свет? Если техника сломается? У вас должен быть сценарий и без слайдов.
- Репетиция вслух. Только вслух. Желательно — с таймером.
Техники, которые помогают побороть страх публичных выступлений
Выберите те, которые подойдут именно вам. Я делюсь своими:
1. Дыхание
Дышите по квадрату: вдох — задержка — выдох — задержка. Мозг переключается с тревоги на управление телом.
2. Фокусировка на реальности
Вижу — камера, свет, стул, ботинки. Называю вслух. Мозг отвлекается от мыслей «а что если...» и переходит в «здесь и сейчас».
3. Диалог с умным человеком
Поговорите с умным человеком, который является вашим близким другом — собой: «Да, я волнуюсь. Но я подготовился. У меня есть ценность. У меня есть что рассказать. Ямогу поделиться опытом и знаниями».
4. Метод «И чо?»
— А если я ошибусь в ударении?
— И чо?
— А если меня засмеют?
— И чо?
— А если больше не пригласят?
— И чо?
Обычно на 4–5-ом «И чо?» приходит ответ: «Да ничего страшного». Это работает.
Управляемый позор: оружие раскрепощения
Хотите реальную практику? Выйдите на сцену в нелепых носках. Или сделайте нарочито дурацкий жест. Пока вы боитесь выглядеть смешным — страх вас контролирует. Как только вы сами себя «разоблачили» — страху не за что цепляться.
Пример
На одной из спикерских квартирников я вышел в халате и тапках. Под живую музыку. Смех, вау-эффект, раскрепощение — и полная свобода в речи. Главное — не делайте это в первой минуте. Сначала — структура, доверие, только потом — юмор.
Импровизация — высший пилотаж
Уверенность = навык + опыт. А импровизация — это уже про мастерство. Я, совместно с Ольгой Реутовой создали тренажёр импровизации "СЛОВО60". Этот тренажер позволит натренировать мозг работать быстрее с новыми вводными, прокачать навыки импровизации и умение мгновенно реагировать на комментарии из зала и каверзные вопросы. Он состоит из 60 карточек со словами, таймера, песочных часов и инструкции — всё для развития гибкости мышления. Можно использовать в одиночку или в компании.
Пример упражнения:
- Вытяните слово — например, «деньги». За минуту накидайте ассоциации: банк, свобода, купюры, доллар, переводы, тратим, зарабатываем, мечта.
- Или соедините два слова в речь: «Родина» и «Мир». И составьте с ними связный осмысленный рассказ. Получится мини-импровизация.
Кстати, приобрести этот тренажер можно по ссылке 👉🏼 https://clck.ru/3LJYX8
Важная мысль напоследок
Если Вы боитесь — это значит, что Вам не всё равно. Это значит, что Вы переживаете за результат. Но чтобы преодолеть страх публичных выступлений, нужно действовать, а не ждать, когда волнение пройдёт само. Оно не пройдёт. Оно станет вашим топливом.
Преодолеть страх сцены возможно. Победить его — нет. Но это не нужно. Ваша цель — научиться выступать, несмотря на страх. Вы — не робот. Вы человек. А значит, у Вас всё получится.
Если Вы чувствуете, что хотите не просто побороть страх сцены, а развиваться как уверенный, яркий, запоминающийся спикер — присоединяйтесь к сообществу СЛОВО. Это не просто федеральное объединение спикеров и экспертов, а настоящая большая, тёплая и поддерживающая семья, где каждый найдёт и помощь, и вдохновение, и пространство для роста.
🔗 Все подробности — по ссылке 👉🏼 https://slovo.business/
