Удушье — это патологическое состояние, при котором человеку не хватает воздуха, и он начинает задыхаться. Оно может представлять опасность для жизни, если вызвано соматическими заболеваниями, различными острыми состояниями. Иногда удушье случается без видимых причин, это частое проявление панической атаки при стрессе. Оно бывает пугающим, но в подобных случаях для жизни не опасно. Подробнее об этом расскажут наши эксперты.
Причины удушья: физические и психологические
Удушье или асфиксия, вызывается несколькими видами факторов:
● механические: сдавливание дыхательных путей, попадание в них инородного тела, опухоль или отек подсвязочного пространства, бронхиальная обструкция — закупорка бронхов;
● травматические: сдавливание грудной клетки при автомобильных и других авариях.
● токсические, при попадании в легких отравляющих веществ, например, угарного газа.
Асфиксия может вызываться различными заболеваниями:
● болезни бронхо-легочной системы: бронхиальная астма, ХОБЛ;
● пневмоторакс — сжатие легкого из-за попадания воздуха в плевральную полость;
● опухоли в области органов дыхания;
воспалительные заболевания бронхов и легких;
● онкология;
● тромбоэмболия легочной артерии;
● отек Квинке;
● отек легких;
● черепно-мозговая травма, инсульт;
● ожоги верхних дыхательных путей;
● эпилепсия;
● передозировка психоактивными веществами;
● панические атаки.
Если есть подозрение на одно из перечисленных заболеваний, травму или интоксикацию, необходим вызов скорой медицинской помощи. Если видимых причин асфиксии нет, то в большинстве случаев она вызвана панической атакой.
Отличие от реальной угрозы здоровью состоит в том, что асфиксия при панике развивается как бы на пустом месте, вне опасной ситуации, обусловлена психофизиологией, а не реальными патологическими процессами. Симптомы возникают внезапно и пропадают через 10–30 минут.
Паническая атака и удушье
Панические атаки — это распространенный симптом при фобиях, паническом расстройстве и некоторых других психических нарушениях. Причинами ПА могут быть:
1. Столкновение с пугающим, триггерным объектом (при фобии).
2. Длительный интенсивный стресс.
3. Недосып, сильная усталость, недостаток отдыха длительное время.
4. Вызывающая нервное напряженные жизненные обстоятельства.
5. Злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами, синдром отмены.
6. Психические травмы, связанные с определенной ситуацией.
7. Некоторые соматические заболевания, например, гормональные нарушения, остеохондроз.
Существует также отдельная фобия, связанная с боязнью удушья — ангинофобия. Она включает в себя боязнь любых видов прекращения дыхания, включая утопление, возможность подавиться во время еды, ночное апноэ и другие причины.
Как правило, ее возникновение связано с неврозами и неврастеническими расстройствами: тревожным, биполярным. Она часто встречается вместе с кардиофобией — страхом сердечного приступа или остановки сердца.
Приступ паники включает в себя психические и физические проявления. К психическим относятся сильный страх, ужас, тревога. Физические признаки ПА:
● учащенное сердцебиение;
● покраснение или бледность кожи;
● ощущение слабости в конечностях;
● сильное напряжение во всем теле;
● дрожь (тремор);
● повышенное артериальное давление;
● головокружение, головная боль, ощущение близкой потери сознания;
● тошнота, боль и спазмы в области ЖКТ;
● дезориентация в пространстве;
● «туннельное» зрение;
● затрудненное дыхание, удушье.
Как правило, паника возникает внезапно, вышеперечисленные симптомы могут наблюдаться все вместе, одновременно или частично. Иногда присутствует ощущение затрудненного вдоха, тогда страх намного сильнее. При этом больной обычно думает, что у него инфаркт, инсульт или что-то другое, опасное для жизни. Возникает сильный страх смерти, полностью исчезает критическое мышление.
Люди в состоянии паники часто вызывают скорую помощь, им кажется, что они вот-вот умрут, задохнутся. Даже если врачи объясняют, что это психологическое состояние, и никакой опасности нет, они не верят и думают, что от них скрывают правду, их плохо диагностировали. Со временем у них развивается вторичный страх и избегающее поведение: они боятся оставаться одни, выходить на улицу, просят сопровождать их постоянно.
На самом деле приступы паники, хоть и неприятны, но не опасны. Их главное отличие от действительно угрожающих состояний в том, что они сами бесследно проходят через 10–30 минут, а иногда и быстрее, если научиться помогать себе самостоятельно, используя приемы для управления удушьем.
Способы самопомощи
Наше дыхание не регулируется сознательно — им управляет вегетативная нервная система так же, как и работой внутренних органов. В противном случае мы бы задыхались всякий раз, как только забывали, что нам нужно дышать.
Но, к счастью, наш организм регулирует этот процесс самостоятельно. Тем не менее мы можем дышать осознанно, направляя внимание внутрь своего тела. Такие практики и дыхательная гимнастика являются ключом к нервно-психической саморегуляции. Эффект становится более заметным при регулярных тренировках.
«Квадрат»
Сядьте удобно, постарайтесь расслабиться, закройте глаза:
1. Сделайте глубокий вдох на 4 счета.
2. Задержитесь на 4 счета.
3. Полностью выдохните воздух на 4 счета.
4. Снова задержите дыхание еще на 4 счета.
Повторяйте «квадрат» в течение 5–10 минут или дольше, пока не достигнете желаемого результата.
Включение диафрагмы
Примите удобную позу. Сделайте глубокий вдох через нос, концентрируясь при этом на области живота и диафрагмы. Почувствуйте, как наполняется воздухом живот и поднимаются ребра. Затем выдохните через рот. Выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Можно также считать, примерно 4 счета на вдох, 8 на выдох, задержка не обязательна.
Повторяйте эту последовательность в течение 5–10 минут или до тех пор, пока не перестанете испытывать беспокойство. Диафрагмальный способ дышать очень полезен в профилактических целях для снижения тревоги, его можно делать регулярно — например, перед сном каждый день.
Глубокое полное дыхание
Сядьте удобно, сделайте глубокий полный вдох через нос, а затем такой же глубокий полный выдох через рот. Следите за тем, чтобы легкие вначале полностью наполнились воздухом, а затем, чтобы воздух полностью покинул их при выдохе. Старайтесь дышать как можно более медленно и глубоко, это обеспечит релаксацию.
Задержка
Эта техника выполняется почти так же, как и предыдущая, но наибольшее внимание уделяется задержке между вдохом и выдохом. Она должна составлять 2–3 секунды. Этот прием помогает уравновесить процесс газообмена в легких и приводит к снижению тревожности.
Дыхание в замкнутое пространство
Таким пространством может быть полиэтиленовый пакет или просто сомкнутые руки. Этот способ помогает избежать гипервентиляции легких, что часто бывает при ПА и приводит к головокружению, а также достичь баланса между кислородом и углекислым газом в организме, что обеспечивает быстрое успокоение.
Дыхательные техники позволяют быстро снять симптомы паники и страх удушья, однако ПА имеют тенденцию возвращаться и повторяться снова через некоторое время. Рекомендуется работать с их причиной — неврозом, тревожным расстройством и т. д. Хорошо помогает курс когнитивно-поведенческой терапии в сочетании с медикаментозной поддержкой. Последняя — при необходимости и по назначению врача.
Если вам понравилась статья и вы нашли для себя что-то полезное, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.
