"Я неудачница, у меня ничего не получается", "В мои годы пора бы уже свой бизнес иметь, а я...", "Мне бесконечно стыдно за себя, я ничего не добилась".
Привет, дорогие! Сегодня продолжаем разбирать частые когнитивные искажения, которые отравляют вашу жизнь и рушат самооценку.
И у нас на очереди "Обесценивание позитивного".
Обесценивание позитивного
Кратко это можно описать следующим образом: "Я возвожу в квадрат негативные факторы, все свои "недостатки", "несовершенства" и "неудачи", а все свои достоинства, усилия и результаты умножаю на ноль".
- "Я неудачница, т.к никак не могу открыть своё дело" (говорит это многодетная мать, у которой есть ещё и основная работа, а вот помощников по дому и с детьми толком нет).
- "Я ничего не добился в жизни" (говорит мужчина, который в прошлом занимал хорошую позицию в найме, делал попытки открыть свой бизнес, но сейчас его бизнес забуксовал).
- "Я плохой специалист" (говорит эксперт, у которого есть масса довольных клиентов, но вдруг попался один, с которым не удалось сделать ожидаемого результат).
- "Я ничего особенного и не сделала - мне же это легко даётся, это обыкновенная работа. Чем мне тут гордиться?" (говорит человек, который уже критически близок к выгоранию из-за постоянного напряжения и стресса)
Я порой не верю своим ушам, когда клиенты на консультациях рассказывают потрясающие истории о себе, своём пути и опыте, но выглядят и ощущают себя несчастными, бессильными, потому что видят только "плохое" и никак не могут присвоить себе свои результаты.
Почему мы так делаем?
Чаще всего такое мышление свойственно тем, кого в детстве "любили условно" или предъявляли высокие стандарты и критиковали за промахи. Теперь во взрослом возрасте этому механизму уже и внешняя подпитка не нужна, ведь он прочно прописался внутри вашего психологического пространства. И подгоняете вы теперь себя сами.
И на удивление, так жить безопаснее: постоянно выставлять себе жесткие завышенные стандарты и заниматься самобичеванием, когда не оправдали. Так остаётся призрачная фантазия, что когда-то я всё-таки смогу стать "идеальным" и удовлетворить свою потребность в принятии, признании и любви (на самом деле этот стандарт недостижим - вам никогда не удастся "накормить" своего внутреннего критика).
Как справляться?
- Заметить что эта стратегия мышления не приводит вас туда, куда вы так стремитесь. Признать, что обесценивая всё позитивное, вы лишь глубже загоняете себя в яму безнадежности и бессилия.
- Сверяйтесь с реальными фактами вместо оперирования исключительно эмоциональными "ярлыками".
- Вместо "я неудачница" опишите то, что на самом деле характеризует ваше положение сейчас. Возможно там получится, что вы "многодетная мать, которая имеет не более 2 свободных часов в неделю на развитие собственного бизнеса".
- Разбирайтесь в терапии с психологом со своими саморазрушительными психологическими схемами, которые приводят к тому, что вы неосознанно воссоздаёте в своей взрослой жизни условия своего детства, которые были токсичны для вас.
Дорогие, давайте проведём экспресс-диагностику? Вспомните все случаи за последнюю неделю, когда вы обесценивали позитивные факты и фокусировались лишь на негативе. Делитесь в комментах
Присоединяйтесь к моему Телеграм-каналу "Твой выход из тени" - здесь я отвечаю голосом на ваши вопросы и даю полезные психологические практики.
Записаться ко мне на консультацию и найти всю информацию можно на сайте eka-gracheva.ru
Вам может быть интересно: