"Тревожусь, когда ссорятся дети", "Тревожусь за будущее", "Хочу начать действовать, испытываю тревогу, из-за этого не начинаю и тревожусь ещё больше". Конечно я часто встречаюсь с такими запросами в работе.
Тревога - чувство, которое сложно ухватить, оно похоже на смесь напряжения и волнения: "Вроде бы ничего такого не происходит, но отчего-то мне так плохо". Тревога может незаметно просачиваться во все сферы жизни и заполнять их, лишая вас сил, энергии, сна, способности расслабляться, отдыхать и получать удовольствие.
Если говорить простым языком, то тревога - абсолютно естественное и нормальное чувство, которое позволило нам выжить как виду! Древним людям необходимо было "быть тревожными", ведь из-под любого куста на них мог наброситься тигр или была реальная угроза умереть, если они нарушат социальные нормы и их изгонят из племени. То есть выживал тот, кто был самым "предусмотрительным" (читай тревожным).
Проблема в том, что в современной жизни у нас реальных угроз значительно меньше. И чаще всего тревожиться нас заставляют не реальные угрозы, а созданные нашим воображением или реальные, но очень гипертрофированные и маловероятные.
В конечном счете, тревога связана с осознанием нашей уязвимости перед всеми видами неизвестного и неизбежным в жизни риском.
М.Якоби
Спутниками тревоги являются:
- чрезмерная бдительность - вы постоянно мониторите ситуацию, как бы чего не случилось, как бы не облажаться, стараетесь предвидеть любой возможный негативный исход
- контроль - вы пытаетесь контролировать ход событий (в большинстве своём от вас совершенно независящих), действия и чувства других людей
- избегание - вы начинаете избегать тревожащих вас ситуаций и взаимодействий, лишь бы не столкнуться с пугающим исходом - отсюда часто нерешительность, прокрастинация, отказ от полноценной жизни.
Нет смысла бороться с тревогой!
Тревога - как ширма, основное действо разворачивается за ней.
Часто тревога - это СТРАХ в комбинации с какими-то другими базовыми эмоциями (печаль, гнев, стыд, вина и т.п).
Я на практике часто вижу, как за "мне последнее время тревожно" обычно скрывается совершенно другая жизненная драма, которую и надо решать.
Конечно, когда тревога накатывает, полезно применить дыхательные техники или другие практики саморегуляции, чтобы взять её под контроль. Однако такие практики не решают самого корня проблемы. А значит, важно разбираться, что прячется за тревогой.
Давайте на ваших примерах буду разбирать, что может стоять за тревогой, и сразу будем обсуждать, что с этим можно делать.
Страх + печаль + бессилие?
Доброе утро. Много тревоги из-за неизвестности, из-за отсутствия чувств стабильности и безопасности, тревога за будущее детей.
Доброе утро! Я очень тревожусь, что не справлюсь с ребёнком. Вообще неизвестность пугает нам ещё надо с квартиры съезжать, а вблизи бабушка и дедушка на меня прям накатывает, что мне никто не будет помогать с ребёнком. Уже устала от этого состояния тревоги(
В этих кейсах мы будем скорее всего говорить про страх, печаль и ощущение бессилия.
Вероятно ваше воображение бомбардирует вас пугающими картинками будущего. Вы раз за разом проживаете эти эпизоды так, как будто они случились в реальной жизни, и от этого может становиться очень грустно и тяжело.
Выход: работа с собственным мышлением и когнитивными искажениями (о них напишу отдельную статью). Важно научиться отделять ваши фантазии от реальности и научиться подвергать их здоровой критике. Для этого необходимо мысленно вынырнуть из захватывающего вас состояния тревоги и занять позицию наблюдателя. Затем выписать свои пугающие мысли и подвергнуть и задать себе вопросы:
? А точно ли это случится?
? Какова вероятность этого на самом деле?
? А какова вероятность, что исход будет противоположным - положительным?
? Что вы можете предпринять? И т.д.
Существует множество книг по самопомощи при тревоге. Например, Роберт Лихи "Свобода от тревоги". Конечно лучше вести эту работу в тандеме с психологом, т.к самим нам часто не хватает самодисциплины, а психологические защиты не дают пройти в глубину.
Обучение навыкам работы с пугающими мыслями - первая линия в работе с тревогой.
Страх + гнев + вина?
Доброе утро! Чувство тревоги накрывает, когда дети ругаются, кричат, сыну 4 года, дочери 11. Ощущение что сейчас что-то произойдет плохое, даже когда они затихают, меня накрывает злость при этом, могу вспылить сильно. Моментально при этом чувствую напряжение в спине и груди (у меня хронические боли ). Но в эти моменты прям телом чувствую все что со мной происходит, напряжение во всем.
В этом кейсе моё внимание привлекает страх, что "произойдет что-то плохое". И отсюда вопрос: "Что плохого может произойти?" Либо вы пугаете себя мыслями и образами о каких-то катастрофических последствиях (как в первом кейсе). Либо эта ситуация вам что-то напоминает, какое-то происшествие в прошлом, когда действительно что-то произошло - поэтому ссоры детей становятся триггером, спусковым крючком, запускающим травматические переживания.
В этом кейсе мне ещё хочется добавить, что часто мамы в отношениях с детьми испытывают огромное чувство ВИНЫ.
:( "Я плохая мать, если мои дети ссорятся",
:( "Я плохая мать, если я злюсь на них",
:( "Я плохая мать, потому что не уделяю им достаточно времени (хотя сама могу быть истощена)" и т.п.
В этих переживаниях женщины часто замыкаются, не могут их выразить, поделиться с кем-то и получить поддержку. Напротив, близкие порой могут усугублять эти чувства своими неосторожными словами: "Чего ты жалуешься, у тебя ещё всё хорошо. А как мы с вами справлялись? Денег не было, постоянно работали, но всё успевали".
И тогда чувства бесконечно подавляются и превращаются в комок смутной ТРЕВОГИ.
Разобраться с тем, какие чувства на самом деле стоят за вашей тревогой: заметить, признать и назвать их, а затем разобраться с причинами их возникновения и научиться справляться с ними, - второй важный компонент в работе с тревогой.
Страх + СТЫД?
Тревожусь на счёт написания диплома, просто избегаю его, потому что кажется, что у меня ничего не получится, страшно в это погружаться ( так как столкнусь с негативными эмоциями, негативным мнением о себе и самокритиком, а в этом мне ой как плохо...). Вот прямо такая тяжёлая задача для меня ( не в плане выполнения) , а в плане мыслей и чувств, связанных с ситуацией и сопротивлением.
В этом кейсе мы будем говорить об одном из самых токсичных и сложно выдерживаемых чувств - о стыде.
Мы тревожимся, потому что боимся оказаться в неловкой ситуации, испытать стыд, а может и быть "освистанным толпой". И вроде бы тревога задумана природой, чтобы нам помогать. Но получается совсем наоборот - тревожась, вы часто провоцируете симптомы стыда: краснеете, запинаетесь, путаетесь в словах и мыслях, несете ерунду, утрачиваете способность анализировать информацию, делаете ошибки там, где в спокойном состоянии спокойно справились бы.
В итоге вместо того, чтобы сфокусироваться на задаче и подготовке к ней, вы тревожно "рассматриваете себя в зеркале", находя всё более "уродливые свои недостатки". И тогда страх гипотетический воплощается во вполне реальных негативных последствиях - как самосбывающееся пророчество.
"Я так боюсь во время выступления что-то забыть или ошибиться и тогда все узнают, что я неидеален. В итоге читаю тихо "с листа" и все вокруг зевают и не могут скрыть радость, когда я заканчиваю свое выступление. Я так и знала - я никчемная неудачница".
"Мне так сложно общаться с людьми - не знаю, чем я могу быть интересен. Я так волнуюсь, но в разговоре стараюсь держаться уверенно (а на самом деле начинаю всех вокруг жёстко подкалывать, чтобы скрыть свой стыд). В итоге они злятся на меня и за спиной говорят, что я неприятный тип. Я так и знал, что я противен для других, мне нечего предложить миру" и т.п
"Я так хотела написать умный пост, но постоянно чувствовала, что не дотягиваю, что все увидят, какая я глупая. В итоге я написала настолько замудрённый текст, что никто ничего не понял. Я же говорила, что я на это неспособна".
Как результат вы ещё больше убеждаетесь в своей некомпетентности, никчёмности ииии тревожитесь ещё больше в следующий раз, раскручивая этот маховик всё сильнее.
Вы можете начать замечать, что вроде бы раньше вам было проще проявляться, а последнее время хочется закрыться в комнате и не показываться (я на своём опыте проходила эту историю), порой даже с самыми близкими людьми контакты сходят на нет, потому что вы начинаете даже здесь чувствовать себя... неуместным. Без помощи из такого замкнутого круга выбраться очень сложно.
А знаете, что самое удивительное? Часто люди, испытывающие тревогу стыда, в глубине души очень хотят быть увиденными, хотят проявляться, выступать, получать признание, знакомиться с другими людьми. И тогда ко всему вышеперечисленному добавляется конфликт "я хочу, но я не могу", куда сливается энергия человека, оставляя его с ощущением глубокого разочарования в себе и нереализованности.
Друзья, поделитесь, узнали себя? Как страх испытать стыд проявляется в вашей жизни?
Присоединяйтесь к моему Телеграм-каналу "Твой выход из тени" - здесь я отвечаю голосом на ваши вопросы и даю полезные психологические практики.
Записаться ко мне на консультацию и найти всю информацию можно на сайте eka-gracheva.ru
Вам может быть интересно:
