"Они подумали, что я тупая и теперь, наверняка, насмехаются надо мной", "Теперь она думает, что я наглая и напрашиваюсь на помощь", "Я сказала, что не смогу прийти и она точно на меня обиделась". Вот такая мыслемешалка часто приводит разрушению самооценки и растит вашу тревожность.
Привет, дорогие! Обещала вам отдельно рассказать про ошибки мышления, которые превращают вашу жизнь в "тревожную массу". Это будет серия статей, где я разберу самые частые и назойливые когнитивных искажений или, проще говоря, ошибки мышления, которые встречаю в работе со своими клиентами.
Сразу скажу, что подобные ошибки мышления свойственны всем нам, но мы их не осознаём - нам кажется, что мы "видим суровую реальность", но на самом же деле мы видим её в искаженном виде, и таким образом наш мозг "пытается нам помочь" более быстро и эффективно обрабатывать входящую информацию.
Давайте разбираться, как вывести себя из автоматического режима и перестать уже строить свою жизнь, опираясь не на искажения, а на реальность.
И сегодня мы поговорим о когнитивном искажении, которое называется "Чтение мыслей".
Чтение мыслей
"Я вижу, что они не уважают меня, насмехаются надо мной и считают меня неудачницей". Привет, нервное напряжение и стыд )))
А по факту часто оказывается, что "они" думают: "Что приготовить на ужин, кто заберёт ребенка из школы и как я буду платить ипотеку, если меня уволят".
Мы переоцениваем свою проницательность и часто впадаем в детский эгоцентризм, когда полагаем, что люди вокруг думают о нас что-то плохое, а точнее, что они вообще думают о нас.
Нам кажется, что по одному взгляду, по тому, как она или она повели бровью, по его холодному "ну всё пока" мы проникли буквально в голову другого человека и прочитали его как открытую книгу.
Но вот в чём фокус:
- Чаще всего другие люди о нас вообще не думают, т.к сосредоточены на своих проблемах.
Поскольку я много работаю со страхом проявления, ко мне приходят эксперты, которые боятся писать о своих услугах в соцсетях, вести блог, записывать видео - они постоянно впадают в фантазии о том, что их аудитория думает о них плохо: мысли у них неоригинальные, написано коряво и непрофессионально, все над ними смеются и т.п. Дорогие, чаще всего этот мультик проигрывается лишь у вас в голове, а на практике, даже если ваши читатели что-то о вас и подумали, то это огромная победа, вам удалось пробиться к их вниманию. А скорее всего вы стали одним из десятка авторов, которых они сегодня прочитали, и они про вас даже подумать не успеют.
- Если и думают, то часто вовсе не то, что нам кажется.
Самая частая фраза от моих клиентов: "Вы наверное сейчас в шоке от того, что я рассказываю и осуждаете меня". А я не в шоке и не осуждаю, я понимаю и сочувствую.
"Вы, наверняка, думаете, что я чересчур хвалюсь?" Да нет, а что плохого в том, чтобы рассказать о своих достижениях и т.п.
Если вам важны отношения, то лучше прямо прояснить, что думает другой человек. Правда ли он видит вас таким, каким нарисовало ваше воображение.
"Слушай, я вчера попросила тебя о помощи, но переживаю, что сделала это слишком жестко".
"Мне показалось, что ты вчера холодно попрощалась. Что-то не так?"
- А если отношения вам не важны, то какая разница, что думает о вас другой человек? Как это влияет на вас?
Как повлияет на вас мнение незнакомой женщины в метро, которой покажется, что "вы накрасили губы, как проститутка"?
Как повлияет на вас мнение незнакомого вам мужчины из Хабаровска, который радостно напишет под вашим постом: "Аффтар несёт ересь, атписка!!!"?
Как так случилось, что мысли другого человека могут управлять вашей жизнью? Заставлять вас отказываться от того, что вам нравится, прятаться от мира, не высовываться, лишая себя возможности проявляться, привлекать внимание других, достойно зарабатывать.
Подумайте об этом! Попробуйте посмаковать фразу: "Я откажусь от своей мечты/от того, что мне нравится, потому что ХХХ (начальник, бывшие одноклассники, тетка из метро, диванный критик Иван из Хабаровска и т.п.) обо мне может подумать плохо". Что чувствуете?
Почему так и как справляться
Когнитивные искажения - причина наших сложных чувств и негативных состояний. Напомню, что благодаря устройству нашего мозга (а точнее наличию у человека неокортекса), мы можем переживать воображаемые события как реально случившиеся. И с одной стороны, это помогает нам: например, в терапии мы можем перепроживать прошлые события и менять к ним отношение, изменять свой эмоциональный опыт, - а с другой стороны, наши мысли и фантазии, никак не подтверждающиеся реальностью, могут приводить к настоящему чувственному взрыву внутри, изменять наше настроение и состояние (как если бы все происходящее в голове и правда случилось в реальности).
С другой же стороны, когнитивные искажения - это следствие нашего детского опыта.
Как не научиться "читать мысли", если мама наказывала вас молчанием, а вам необходимо было самому понять, в чем вы провинились? Или если папа взрывался по поводу и без, а вам нужно было предугадывать его настроение, чтобы не нарваться? Или вас принимали, "любили" и хвалили только, когда вы оправдывали ожидания взрослых а значит нужно было догадаться, чего от вас ожидают, по хлопку двери понять в каком мама настроении?
Да и в целом, к сожалению, в нашей культуре метод "сказать словами через рот" не очень востребован, т.к о своих чувствах говорить не принято, открыто прояснять ситуации стыдно (а вдруг оппонент скажет что-то такое, что я от стыда под землю провалюсь), получать обратную связь страшно и неловко (потому что привыкли мы только к жгучей критике или обесцениванию).
Как справляться?
- Замечать, когда вы начинаете "читать мысли" и сверяться с реальными фактами, а не домыслами.
- Открыто прояснять, что думает, что имел в виду, что хотел сказать другой человек. Здесь важно, чтобы и вы сами готовы были принять честный ответ. Иначе простой вопрос: "Тебе не понравился мой подарок?" может привести к вселенскому скандалу.
- Разбираться в терапии с детским травматичным опытом, чтобы сделать эти чувства выдерживаемыми и освободиться от власти автоматических реакций. Если вы в детстве постоянно сталкивались с нападками и критикой, и теперь каждый человек в вашем окружении вам кажется небезопасным, вы всегда ожидаете нападения (а может даже в своей реальной жизни притягиваете таких персонажей, которые вас готовы критиковать постоянно), то скорее всего одной работой с мыслями вам справиться не удастся, и лучше обратиться за помощью к психологу.
Дорогие, как вам? Пишите, кто узнал себя
Присоединяйтесь к моему Телеграм-каналу "Твой выход из тени" - здесь я отвечаю голосом на ваши вопросы и даю полезные психологические практики.
Записаться ко мне на консультацию и найти всю информацию можно на сайте eka-gracheva.ru
Вам может быть интересно: