Вы не справитесь со страхом и тревогой, пока не поймите истинной причины, увы, она прячется, и мы боимся ни змей, пауков или замкнутого пространства. Всего существует 4 базовых страха.
Читатель задал вопрос: как бороться со страхом и тревожностью. Вообще, это частый запрос от клиентов, можно сказать, один из основных.
Марина, если что-то строго написала — это не конкретно вам, это общее пожелание нам всем, вернее, нашим страхам и тревогам, сама раньше варилась в тревожном котле.
Во-первых, бороться не нужно ни с чем — свои чувства, пусть это будут и страх, и гнев — любые надо принять и пережить. Во-вторых, страх, тревога и тревожность — разные вещи.
И самое важное:
надо понять причину ваших страхов — иначе иначе так и будете бороться то с одним, то с другим.
Тревога и тревожность — важно различать
Сначала разделим тревогу и тревожность. Тревога — это ваши переживания о какой-либо ситуации, и если они рациональны, к примеру, вы беспокоитесь, как ваш ребенок сдаст экзамен — нормально.
Если вас беспокоит ваше здоровье, потому что колет в подреберье, участилось сердцебиение, волнуетесь за результаты анализов — естественно и нормально.
Но если тревога становится тревожностью — это постоянный фон, скорее даже, фундамент на котором вы живете — это уже повод обратиться к специалисту, сами вряд ли справитесь, если строите свой дом — жизнь на таком фундаменте.
Не так, почему тогда продолжаете жить в тревожности, что мешает, жить свободным?
Если вы здоровы, но вас беспокоят возможные диагнозы, или ребенок пошел в первый класс, а ЕГЭ уже нависло над вами, то с этим жить сложновато, может, стоит подумать: как облегчить страдания. Кстати, к этому будет еще небольшая ремарочка в конце, может, поймете: почему тревожитесь.
Отвечаю читателю
Марина, а чего вы боитесь? Давайте разбираться. Страхи нужно пройти до конца, готовы? Дачный сезон еще не скоро, а вы боитесь и тревожитесь о том, что может случится плохое. Вы писали о возможном взломе, которого никогда не было, о страхе перед... чем?
Вы боитесь ехать на дачу, а что страшного произойдет, если взломают?
У меня тоже дача, прошлой зимой позвонил сосед: бомж проживал в нескольких дачах – жрал, ср…л, утащил вещи — загадил не один домик…Страшно? Нет, противно, сосед сказал, что и к нашему домику ведут следы.
Мы поехали с мужем и заранее наметили план действий, я сказала, что дерьмо не буду выгребать за этой гадиной, мне противно, лучше в чем-то себе откажу, но вызову клининг — я так решила. А муж:
— ты, че, деньги лишние…сам уберу, мне по фиг, перчатки надену и вперед. Думаешь, квартиры ремонтирую, там дерьма мало гребем?
Знаете, а мне понравилось, как мы с мужем себя повели: наметили план действий, если произойдет неприятная ситуация. Не нагнетали, но спокойно решили, что будем делать.
Жалко будет, если что-то утащит— да! У нас там есть картина мозаичная, собранная нами — вот ее и было жаль, но решили, если что — соберем новую еще лучше.
Марина, это были все рациональные опасения, они имели под собой основания, и мы проработали заранее неблагоприятный исход. Вот простые упражнения, которые помогут, когда стало вдруг внезапно страшно:
Соседи выкинули тарелки, постельку…Жалко, но не конец же света, кто-то просто перестирал. А к нам гаденыш не пробрался: то ли сугроб огромный остановил, может, решетки на окнах — папа еще на совесть ставил. А могла ведь извести себя переживаниями.
Страх, что там нагадили, стащили, разломали...имел под собой основания и нужно заранее составить план действий. Но не страдать, у нас и доказательств даже не было.
Обязательно ознакомьтесь с этой простой техникой, клиентам помогает и при приступах паники.
Иррациональный страх
А теперь другое, какие основания у вас бояться? Марина, или вы боитесь там вообще находиться, ночевать, что типа кто-то залезет и может что-то произойти? И тогда ваш мозг уже рисует цепочку неприятных событий.
Если вы боитесь, не реальной опасности: вам ничто не угрожает, как поняла от ваших слов — это уже иррациональный страх, но именно за ним кроется настоящий, просто нам не хочется этот страх признать, думать о нем.
Мы не хотим думать о том, чего боимся на самом деле — это действительно страшно, и поэтому прячем реальный страх глубоко в подсознание и заменяем его иррациональным. Как уже сказала, мы боимся ни змей, пауков или замкнутого пространства.
Нам проще «ждать» непрошеного гостя в дом, рисовать себе самые страшные картины, что может произойти, чем признаться себе в том, чего боимся на самом деле.
На самом деле у нас 4 базовых страха: неизвестности, боли, смерти, одиночества, но и их можно даже свести к 2-м: жизни и смерти. Чего боитесь вы?
Пока подумайте, продолжим, и узнаете, кто жизни боится больше, чем смерти. И что скрывают за собой страх смерти, и эту ли старуху с косой боимся?
Вы удивитесь, но жизни люди боятся больше, чем смерти.
И напоследок, ответьте себе: а какая вы, когда боитесь и тревожитесь? Кем вы себя чувствуете и какой — важные вопросы, чтобы понять: чего боитесь на самом деле и почему тревожитесь. Возможно, тревожной вы себе нравитесь, поэтому спрашиваю еще раз: какая вы в этот момент? Но это тоже тема других материалов — обширная.
Нужна психологическая консультация, обращайтесь, можно пообщаться онлайн, пишите в телеграм: https://t.me/elenredactor
Задавайте вопросы в комментариях, пишите про свои страхи и захотите в эту рубрику: много полезных материалов про стрессы, страхи, панические атаки.
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!