Сидячая работа - бич современной жизни. С одной стороны чаще всего боль появляется в теле от какой-нибудь травмы - подвернули стопу, неловко ступили, подняли неадекватный вес и тд., и тп. Но с другой: откуда боль в коленях, спине, шее (ну, тут понятно), когда целый день сидишь? Никаких ударов, ушибов, подвывихов. В чем причина?
Любое положение нашего тела - лежа, сидя или стоя, - вынуждено сохранять равновесие. Мышцы, которые участвуют в движении, они так же играют роль и структурных элементов, т.е. работают как балансеры, как "растяжки" вокруг мачты корабля, где мачта - это позвоночник.
Если баланс мышц вокруг позвоночника, со всех сторон, оптимальный, то вся система на плаву - шаг влево, шаг вправо мгновенно выравнивает тело.
Но если одна из сторон начинает перетягивать на себя или слабеет, то "мачта корабля" кренится и появляется риск падения. Организм стремиться во что бы то ни стало сохранить устойчивость. И чтобы не рухнуть, компенсирует слабые стороны усилением сильных. Возникают спазмы. А спазм - это боль. Мышечно-васциальная боль.
Но казалось бы, самое устойчивое положение - это когда человек лежит. Менее, но все же еще стабильное, когда сидит. А проблемы есть.
Когда человек сидит по 8 часов в день и больше, глубокие позвоночные мышцы более напряжены и неподвижны, чем если бы человек двигался или стоял.
Происходит этот феномен из-за того, что глубинные мышечные структуры призваны в поддержании равновесия, которое включает в себя балансировку сил. Когда человек стоит, работают и поверхностные мышцы и глубокие. Между ними происходит постоянное переключение. Между постуральными (глубокими) мышцами тоже. Но в статическом положении, сидя, мышцы меньше "переключаются", они напряжены, хоть и не сильно, с двух сторон.
Так же, в силу низкой двигательной активности, движение крови и лимфы в мышцах замедляется. Снабжение их кислородом и питательным веществами ухудшается. Со временем в позвоночных мышцах человека, вынужденного длительно сидеть, начинает развиваться дистрофия.
Глубокие позвоночные мышцы ослабевают и теряют способность удерживать позвонки в фиксированном здоровом положении.
Тогда к удержанию туловища подключаются двигательные (поверхностные) мышцы: широчайшая, трапециевидная и др. Эти мышцы функционально призваны выдерживать кратковременную нагрузку. Возникает парадоксальная ситуация: глубокие позвоночные мышцы не справляются с нагрузкой и слабеют, а поверхностные мышцы, заменяя глубокие, находятся в перегрузке и спазмируются. Это сопровождается появлением усталостных, мышечно-фасциальных болей (болей между лопатками, болей в области шеи, поясничных болей). Со временем отдых, который ранее был достаточным, уже не восстанавливает мышцы и болевой синдром переходит в хроническую фазу.
Формируется порочный круг: ослабленные мышцы не справляются со своей повседневной работой по удержанию позвоночника и возникает нестабильность между телами позвонков, нарушение биомеханики всего опорно-двигательного аппарата. В то же время эти нарушения ведут к еще большему утомлению мышц, поскольку теряется оптимальное взаимодействие между мышцами.
ЛЕЧЕНИЕ
Рекомендаций по поводу избавления от боли не счесть. Как известно, движение – это жизнь.
Первое, что нужно сделать - осознать, что проблема есть. И связана она с образом жизни.
Второе, поменять образ жизни за один щелчок пальцев не получится. Поэтому подходить к решению нужно постепенно. Здесь все как в компьютере. Если система перестала работать, ее нужно перезапустить. Другими словами, нужно привести мышцы тела в баланс.
Третье, для балансировки необходимо выявить самое слабое звено. У кого-то это копчик, у кого-то мышцы таза, может быть поясница, шея, или вообще какие-то ранее перенесенные операции, травмы. После того как слабое звено выявлено, нужно его "усилить", т.е. вернуть телу баланс.
Можно использовать массажные техники, упражнения, йогу, аккупунктуру даже, но если вы не можете вычислить слабое звено, то самым простым методом балансировки является правильный подбор ортопедических стелек.
Что дают стельки?
1. Необходимость их носить, а значит надо увеличивать количество шагов за день. Даже сидячий образ жизни подразумевает перемещение от точки А до точки В. Если делать это в стельках, то уже минимальные положительные сдвиги будут очевидны.
2. Стельки создают правильную работу мышц всего тела от пяток до шеи. Это правильная биомеханика.
3. Стельки - это разгрузка проблемных зон тела.
4. На стельках вы быстрее увидите, где спрятано слабое звено. Максимальное количество болячек уйдет. А то, что останется - это оно и есть.
Также очень важным является оценка нарушений осанки, мануально-мышечное тестирование, которые выявляют нарушение осей движения, мышечный дисбаланс и нарушение двигательных стереотипов.
Комплексно свой организм вы сможете оценить, выявить слабое звено и вернуть телу баланс вполне реальная задача.
Сам Себе Ортопед с 22.01.24 по 1.02.24 принимает в Москве.
Приходите на прием.
Запись по тел: +7 952 212-09-18 (Александра)
Спб:
