Научиться просыпаться рано утром и не чувствовать себя уставшим — это навык, которого можно легко достичь, если у вас есть правильные инструменты и советы, которые помогут вам начать с чистого листа. К счастью, мы собрали их здесь, чтобы вы могли вставать с постели бодро всю зиму.
Есть проверенные методы, которые помогут вам почувствовать себя бодрым в темное зимнее утро: от выпивания стакана воды после пробуждения до завершения теплого утреннего душа струей холодной воды. Так что если вам трудно побороть желание затаиться в постели на весь день, помощь уже близка.
Мы также объясним, почему зачастую так трудно просыпаться темными зимними утрами и как соблюдение гигиены сна может облегчить все эти ранние подъемы в долгосрочной перспективе.
Инвестиции в лучший матрас для вашего тела и потребностей сна также помогут вам просыпаться рано и не чувствовать себя уставшим, так как хорошо подобранная кровать уменьшает все боли и боли и держит вас в том волшебном пространстве между чувством комфорта и поддержкой. Это означает, что вы лучше спите ночью, а значит, и просыпаетесь отдохнувшим.
В этой статье:
Почему так трудно проснуться, когда вы устали?
Просыпались ли вы когда-нибудь утром, чувствуя себя дезориентированным, с пустыми глазами и еще более уставшим, чем раньше? Это чувство сонливости называется инерцией сна, и это способ нашего тела сказать нам, что мы не выспались. Это чувство опьянения может длиться до двух часов.
Зимой инертность сна может проявляться еще сильнее, так как темным утром вдвойне сложнее заставить себя встать с постели. Кроме того, зимой будильник обычно будит нас до восхода солнца, а это значит, что солнечный свет не помогает нашим часам идти в ногу со временем, что приводит к желанию впасть в спячку.
КАК ПРОСЫПАТЬСЯ РАНО УТРОМ И НЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ УСТАВШИМ
1. Поставьте будильник на другую сторону комнаты
Если ваш будильник или телефон стоит на прикроватной тумбочке, возможность отключить его находится буквально на расстоянии вытянутой руки. Все, что вам нужно сделать, — это протянуть руку, нажать кнопку «отбой» и снова заснуть. Попытки выкроить лишние пять минут могут привести к инерции сна, и вы будете чувствовать себя все более вялым, пока ваше тело пытается вернуться ко сну.
Однако если поставить будильник в другом конце комнаты, он не даст вам нажать на кнопку «дремать», а заставит встать, чтобы выключить будильник. Ходьба в другой конец комнаты заставляет вашу кровь двигаться, что приводит к более быстрому пробуждению.
Это нормально, что после подъема вы не чувствуете себя полностью воодушевленным, но постарайтесь не возвращаться в постель. Вместо этого присядьте на минутку, пока не пройдет сонливость. Кроме того, убедитесь, что вы слышите будильник из другого конца комнаты, иначе вы рискуете проспать.
2. Откройте шторы и включите яркий свет
Люди биологически устроены так, что бодрствуют, когда светит солнце, и спят, когда темно, — так устроены наши доисторические предки. Согласно исследованию, проведенному в 2023 году, наш циркадный ритм (то есть биологические часы) в первую очередь зависит от света, чтобы понять, что наступил день.
Еще одно исследование показало, что кортизол (гормон, который контролирует нашу бдительность) вырабатывается интенсивнее под воздействием света, поэтому вам нужно дать своему организму много сигналов о том, что наступил день, используя как можно больше света.
Открыть шторы — хороший способ попасть под естественный свет, но темными зимними утрами вам, возможно, придется прибегнуть к искусственному освещению. Включите яркий свет в комнате, как только прозвучит сигнал будильника — это может быть ваш основной свет или прикроватная лампа, которая находится в пределах досягаемости, когда вы просыпаетесь.
3. Пейте воду, как только проснулись
Общеизвестно, что пить много воды (около 8 стаканов) в течение дня необходимо, чтобы избежать обезвоживания, но это также поможет вам чувствовать себя бодрее.
Согласно исследованию, проведенному Университетом Суонси, если вы не пьете воду, это помогает вам чувствовать себя более бдительным, сосредоточенным и энергичным. Поэтому, выпив стакан воды сразу после пробуждения, вы получите заряд бодрости, который поможет вам почувствовать себя свежим и готовым начать свой день.
4. Примите теплый душ, а затем холодный
Если в жаркое летнее утро холодный душ может показаться освежающим, то в середине зимы подходить под ледяную воду не слишком привлекательно. Однако не обязательно начинать утренний душ с арктических брызг.
Вместо этого начните принимать душ с теплой воды, которая, согласно исследованию 2014 года, усиливает кровообращение и помогает вам чувствовать себя бодрее, а затем закончите холодной струей воды. Холодная струя — отличное средство для пробуждения, которое поможет вам чувствовать себя бодрее.
Голландское исследование 2016 года показало, что те, кто заканчивал утренний душ 30-90-секундным обливанием холодной водой, имели более высокий уровень энергии и даже реже болели.
5. Завтракайте сразу после пробуждения
Его не зря называют самым важным приемом пищи за день. Согласно исследованию 2014 года, пропуск завтрака может значительно снизить уровень энергии и ухудшить концентрацию и умственную деятельность. Хорошая еда — это топливо, поэтому чем раньше вы пообедаете, тем быстрее почувствуете прилив сил. Healthline советует есть овсянку, яйца, греческий йогурт и фрукты, такие как ягоды и авокадо, чтобы получить утренний заряд энергии.
В то время как обычные будильники будят вас с помощью раздражающего звука, будильники с восходом солнца пробуждают вас с помощью света, имитируя рассвет. С течением времени свет постепенно становится ярче, что будит вас гораздо мягче, чем внезапный звуковой сигнал.
Искусственный восход солнца дает вашему циркадному ритму понять, что наступил день, и повышает уровень кортизола, чтобы вы чувствовали себя бодрее. Мы рекомендуем использовать эти будильники зимой, когда солнечного света по утрам очень мало и ваши биологические часы все еще считают, что наступила ночь, благодаря темному небу.
Этими часами часто пользуются профессиональные спортсмены в темное утро, когда им нужно рано вставать на тренировку. Ниже мы подобрали лучшие будильники для восхода солнца, чтобы вы могли просыпаться в мягко освещенной комнате, а не в полной темноте.
Топ-3 будильника для восхода солнца, которые стоит использовать зимой
1. Будильник Hatch
В начале этого года Tom’s Guide опубликовал обзор Hatch Restore 2, и наш тестер обнаружил, что она просыпается с большей энергией и меньшим беспокойством, и даже отключила свой обычный телефонный будильник, поскольку доверила будильник Hatch будить ее. Эти часы не только помогают проснуться утром, но и расслабиться перед сном, создавая успокаивающий белый шум и воспроизводя успокаивающий саундтрек. Однако для того, чтобы открыть некоторые бонусные функции расслабления, вам необходимо стать платным пользователем.
2. Lumie Bodyclock Shine 300
Благодаря индивидуальной продолжительности восхода и захода солнца 15-90 минут Lumie Bodyclock Shine 300 идеально подходит как для засыпания, так и для пробуждения. Кроме того, устройство позволяет настраивать интенсивность света и включает 15 звуков белого шума, помогающих заснуть. Вы можете проснуться, полагаясь только на искусственный восход солнца, или использовать один из 15 звуков пробуждения — от классических, таких как пение птиц, до более необычных, таких как разговоры в кафе.
3. Philips SmartSleep
В Phillips SmartSleep есть функция Wake-Up Light, имитирующая естественный восход солнца, и Sleep Light, имитирующая закат. Лампа Wake-Up Light работает в течение 30 минут и меняет цвет, начиная с мягкого красного и постепенно увеличивая интенсивность, пока не переходит в ярко-желтый свет. Когда придет время просыпаться, ваша комната должна быть наполнена яркостью и естественными звуками (или FM-радио).
По новым правилам Дзена свежие материалы показываются в первую очередь подписчикам, которые реагируют на публикации. Поэтому не забывайте подписаться, поставить лайк и оставить комментарий, так вы будете первым узнавать о всех новых статьях на нашем канале!
