Есть один абсолютно простой тест, который поможет вам понять в каком состоянии находится ваше сердце и ваше тело.
Провести его может каждый и для этого вам понадобится таймер и немного усилий.
( Важно отметить, что этот тест не являются заменой профессионального медицинского осмотра, и любые серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой следует обсудить с врачом ).
Как провести тест?
Вам нужно будет присесть 30 раз и сделать это за 1 минуту. Это простой физический тест, который покажет в каком состоянии ваше тело в целом, а также ваше сердце.
Результаты и их расшифровка будут в конце.
Инструкции:
1. Подготовка:
Обеспечьте безопасную и стабильную поверхность для выполнения приседаний.
Подготовьте таймер, который будет отсчитывать ровно 60 сек.
Разместите ноги на ширине плеч.
Сложите руки перед собой или расположите их на бедрах для удобства.
2. Проверьте перед зеркалом, как вы приседаете:
Присаживайтесь, сгибая колени и опуская бедра вровень с коленями.
Разместим для вашего удобство видео, которое покажет как приседать правильно.
Старайтесь сохранять правильную форму: спина прямая, колени не выходят за кончики пальцев ног, вес на пятках.
3. Тест:
- Установите таймер на 1 минуту.
- Начните делать приседания с максимальным темпом, сохраняя правильную технику.
Подсчитывайте количество полных приседаний за 1 минуту.
Нормальные показатели:
- Возрастные и физические характеристики могут варьироваться, но в целом:
18-29 лет: более 40 приседаний считаются отличными, 30-39 - хорошо, 20-29 - удовлетворительно.
30-39 лет: более 35 приседаний - отлично, 25-34 - хорошо, 15-24 - удовлетворительно.
40-49 лет: более 30 приседаний - отлично, 20-29 - хорошо, 10-19 - удовлетворительно.
50-59 лет: более 25 приседаний - отлично, 15-24 - хорошо, 5-14 - удовлетворительно.
60+ лет: более 20 приседаний - отлично, 10-19 - хорошо, менее 10 - удовлетворительно.
Запомните, что эти нормы могут различаться в зависимости от конкретных физических особенностей и здоровья человека. Если у вас есть какие-либо ограничения по здоровью или беспокойства, консультируйтесь с врачом перед началом любых физических тестов или упражнений.
Обязательно делитесь результатом в комментариях.
