Заниматься спортом можно в любом возрасте. Сколько бы вам не было лет, это только пойдет на пользу.
Но одно дело, когда вы молоды и все тело у вас работает как часы, и другое дело придти в спортзал уже в возрасте.
С течением времени наши суставы изнашиваются и синовиальной жидкости становится все меньше. Трение внутри суставной сумки увеличивается и возникает риск воспаления. А если мы ещё тренируемся неправильно, и не соблюдаем осторожность, то есть большой риск получить травму.
Так как же избежать негативных последствий, и не превратить тренировку в зал, походом к врачу?
Используй эти рекомендации, и сможешь свести риск травмирования суставов к минимуму.
1. Разминка и растяжка: перед тренировкой необходимо провести качественную разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы, а также провести растяжку после тренировки, чтобы избежать скованности и боли. Многие люди уделяют разминке слишком мало времени, считая ее бесполезной тратой времени. Но это одно из важнейших правил!
2. Изменение нагрузки: прибегайте к более мягким видам тренировок, таким как плавание, йога, пилатес или велосипед, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы.
3. Правильная техника: обратите внимание на свою технику выполнения упражнений, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками. Неправильная техника может негативно сказаться на суставах. Если есть возможность, то обратитесь за помощью к тренеру. Не бойтесь потратить деньги, поверьте, лечение потом выйдет гораздо дороже!
4. Контроль веса: избегайте лишней нагрузки на суставы путем контроля веса, так как избыточный вес может увеличить давление на суставы. С небольшими весами вы так же сможете нагрузить мышцы и получить хороший эффект от тренировки.
5. Правильная обувь: выбирайте специализированную обувь для занятий спортом, которая обеспечивает поддержку и амортизацию для суставов.
6. Постепенное увеличение нагрузки: не стоит сразу же бросаться на полную, увеличивайте интенсивность тренировок постепенно, чтобы суставы успели адаптироваться к новым нагрузкам.
Дорогие друзья, собираясь на тренировку помните, вы сами в ответе за свое здоровье!
Спасибо за внимание. До скорых встреч.