Эмоции - это неотъемлемая часть нашей жизни. Они могут перенести на вершины счастья или утопить в океане тоски. Но что делать, если эмоции управляют нами, а не мы ими? Вот где на помощь приходит эмоциональная саморегуляция.
Что такое эмоциональная саморегуляция, для чего она нужна, и как себе помочь, когда захлестывают неприятные эмоции - читайте в сегодняшней статье.
Что такое эмоциональная саморегуляция
📌Эмоциональная саморегуляция - это способность контролировать или влиять на то:
- Какие эмоции вы испытываете
- Когда вы их испытываете
- Когда вы их переживаете
- Как вы их выражаете
При этом важно понимать, что не стоит пытаться избавиться от эмоций. Все эмоции, которые мы испытываем, нужны нам в той или иной степени.
Эмоциональная саморегуляция имеет огромное значение для нашего благополучия и успеха. Она помогает лучше понимать и управлять своей жизнью, достигать гармонии во взаимоотношениях с окружающими, преодолевать стрессовые ситуации и развивать свой потенциал.
Цели эмоциональной регуляции
1. Понять и назвать свои эмоции
Каждый из нас делает это по-разному: кому-то легче назвать и распознать эмоции, кому-то это дается сложнее. Иногда просто название эмоции помогает снижать ee интенсивность и управлять ей.
Например, если человек испытывает сильное напряжение, за ним могут стоять разные эмоции - страх, гнев, злость, обида. Все это может выражаться в виде телесного напряжения. И если человек не умеет дифференцировать свои эмоциональные реакции, ему сложно понять что с ним происходит, а значит сложнее регулировать свое состояние.
Если вам сложно определиться с тем, что вы переживаете, вам поможет колесо эмоций:
2. Снизить продолжительность и частоту нежелательных эмоций
- Эмоции не являются «хорошими» или «плохими». Важно не делить их на черные и белые, а понимать, какую функцию выполняет та или иная эмоция, какова причина ее появления.
- Остановить нежелательные эмоции с самого начала. Нежелательные эмоции - это те, на которые вы хотели бы повлиять.
- Эмоциональная регуляция направлена на те эмоции, которые мешают достижению ваших интересов.
3. Повысить эмоциональную устойчивость, чтобы улучшить способность восстанавливаться и справляться с трудными ситуациями в жизни.
4. Уменьшить эмоциональные страдания.
Эмоциональная регуляция - это набор навыков, которые вы можете тренировать и формировать. И чем регулярнее вы будете их использовать, тем лучше вы будете контролировать и влиять на свое эмоциональное состояние.
Но с эмоциями сложно справиться, когда мы не знаем как они работают. Давайте заранее разбираться.
Критерии эффективности эмоций
- Действие по эмоции соответствует вашим интересам
- Выражение эмоций приближает вас к реализации целей
- Выражение эмоций влияет на окружающих так, что это идет вам на пользу
- Ваша эмоция дает вам информацию, к которой стоит прислушаться.
Функции эмоций
Прежде всего эмоции помогают нам выжить. Это автоматический и эффективный способ решения базовых проблем.
1. МОТИВАЦИЯ К ДЕЙСТВИЮ
- Эмоции готовят наше тело к действию
- Эмоции экономят время (особенно эмоции важны, когда нет времени на раздумья).
2. ИНФОРМИРОВАНИЕ / КОММУНИКАЦИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Эмоции сообщают информацию другим людям и влияют на них.
- Выражение лица передает информацию быстрее слов.
- Выражение некоторых эмоций автоматически действует на окружающих.
Пример: ребенок спонтанно реагирует на улыбку или испуг взрослого.
2. ИНФОРМИРОВАНИЕ / КОММУНИКАЦИЯ С САМИМ СОБОЙ
- Эмоциональные реакции сообщают о ситуации
- Информация на основе эмоций может быть точной и неточной
- Часто мы считаем, что эмоции отражают факты об окружающем нас мире.
Как себе помочь, когда захлестывает эмоция?
✅Назвать эмоцию и ее интенсивность ( от 0 до 100%)
✅Что вызвало эту эмоцию? (Провоцирующее событие)
✅К какому действию мотивировала или подготовила меня эмоция?
✅Каким было мое выражение лица? Осанка? Жесты? Действия?
✅Какое послание моя эмоция отправила другим людям? Как эмоция повлияла на окружающих?
✅О каких потребностях хочет сообщить мне эмоция?
✅Где еще я чувствовал подобное? В каких ситуациях обычно возникает это чувство?
✅Какие факты я могу проверить, чтобы убедиться, что сообщение, которое сообщила эмоция, корректно?
Выражение эмоций
Выражение эмоций - простой способ снять напряжение и показать окружающим, что с вами происходит. Не всегда бывает полезно и безопасно открыто выражать эмоцию в присутствии других людей, но вы можете выплеснуть сильные эмоции в одиночестве.
Вот несколько безопасных способов выразить эмоцию:
🔸Бить подушку или другой предмет
🔸Рычать, ругаться, кричать, плакать, топать ногами
🔸Интенсивно двигаться (прыгать, бегать, танцевать)
🔸Рисовать или использовать другой вид творчества
🔸Написать от руки о своих чувствах.
Развитие навыка эмоциональной саморегуляции требует времени, терпения и постоянной практики. Однако, вложенные в практику усилия непременно вознаградят вас улучшением качества жизни.
Начните уже сегодня обращать внимание на свои эмоции, учиться узнавать их, контролировать и использовать их силу для достижения своих целей.
Желаю вам эмоциональной устойчивости и ментального здоровья!
▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣
Запишитесь на консультацию и начните путь к жизни без перееданий и диет.
Еще больше полезного о пищевом поведении и принятии тела - в моем уютном телеграм-канале, приглашаю💛
С уважением, клинический психолог, специалистка по РПП Перекрестова Елена.
