В XIX веке силовые упражнения приобрели особое значение в развитии физической культуры и спорта. Это был период, когда интерес к укреплению тела и повышению физической силы стал наиболее актуальным.
👉 Продолжение. Начало: Что было вместо силовых видов спорта в древние времена? >>
Давайте погрузимся в историю и узнаем, каким образом силовые упражнения эволюционировали и стали неотъемлемой частью спортивной культуры того времени.
💢 Викторианская эпоха: когда это было?
Викторианская эпоха, простирающаяся с примерно середины 19-го века до начала 20-го века, была временем значительных социальных, культурных и технологических изменений. Одним из интересных аспектов этого периода был растущий интерес к физической активности и заботе о здоровье. В результате это привело к появлению новых спортивных тенденций, а также к развитию инфраструктуры для физической активности.
Викторианская эпоха стала временем расцвета спортивных клубов и ассоциаций. Многие из них были созданы с целью способствовать физической активности и здоровью своих членов. Они предлагали различные виды спорта, такие как футбол, крикет, гольф, теннис и проч. Соревнования и турниры стали общественными событиями и привлекали большое количество зрителей. Это способствовало популяризации спорта и физической активности в обществе.
🏆 Популярные виды спорта в 19 веке
Во время викторианской эпохи было популярно несколько видов спорта. Некоторые из них оставили значительное наследие и до сегодняшнего дня остаются популярными. Вот некоторые из наиболее популярных видов спорта в то время:
- Крикет
- Футбол
- Гольф
- Теннис
- Бокс
- Гребля
А вот силовые виды спорта не были столь популярны, как крикет или гольф. Однако некоторые формы силовых тренировок и состязаний все таки практиковались. Вот некоторые из них:
1. Гиревой спорт: атлетический гиревой спорт имел свою историю во время викторианской эпохи. В этом виде спорта использовались особые гири различного веса и спортсмены соревновались в нескольких упражнениях, включая удержания на вытянутой горизонтально руке, жимы, рывки и т.д.
2. Гимнастика: практиковалась во время викторианской эпохи, как спортивная дисциплина, предназначенная для развития силы и гибкости тела. В то время гимнастические упражнения выполнялись на параллельных брусьях, гимнастических кольцах, турнике и других снарядах. Гимнастические выступления на соревнованиях и публичных мероприятиях были довольно популярными развлечениями.
3. Поднятие тяжестей (в целом): силовой тренинг в основном практиковался для развития силы и общей физической подготовки. Люди использовали различные тяжести, такие как гантели, штанги или гири для тренировок и упражнений.
4. Борьба, как спортивная и развлекательная активность, также имела свое место во время викторианской эпохи. Существовали различные стили борьбы и соревнования проводились как между любителями, так и среди профессионалов. Борьба требовала силы, ловкости и техники.
🌟 Отец бодибилдинга: Евгений Сандов
Бодибилдинг — это феномен, который привлекает внимание и восхищение людей со всего мира. Сегодня эта спортивная дисциплина является популярной и распространенной, но мало кто задумывается о его истоках и о людях, которые способствовали его развитию. Один из таких людей — Евгений Сандов, который справедливо считается одним из основателей и «отцом» бодибилдинга.
Евге́ний Са́ндов (англ. Eugen Sandow, также известный как Ю́джин Сэ́ндоу; настоящее имя — Фридрих Вильгельм Мюллер (нем. Friedrich Wilhelm Müller); родился 2 апреля 1867, Кёнигсберг, Пруссия (ныне Калининград, Россия). Отец был немцем, а мать — русская, в девичестве Сандова.
В молодости он проявлял интерес к физической активности и физическому развитию своего тела. Занимался различными видами спорта, включая гимнастику, борьбу и атлетику. Будучи цирковым борцом, Сандов часто выступал с силовыми номерами.
Евгений Сандов был одним из первых, кто осознал важность тренировки силы и развития мышц для достижения оптимальной физической формы. Он разработал собственную систему тренировок, основанную на использовании гирь и гантелей. Эта система была инновационной для своего времени и стала основой для развития бодибилдинга.
В 1898 году (по другим данным, в 1897 году) Сандов переехал в Лондон, где продолжил развивать свою систему тренировок и привлекал внимание многих людей своей физической формой и силой. Он проводил публичные выступления, показывая свои невероятные физические возможности и демонстрируя примеры тренировок, которые помогали ему достичь таких результатов.
Евгений Сандов сделал не только значимый вклад в систему развития физической формы и тренировки силы, но и в философию бодибилдинга. Он придерживался принципов гармонии и эстетики, считая, что развитие мышц должно быть сбалансированным и пропорциональным. Он подчеркивал важность стремления к гармоничному и симметричному физическому развитию, а не просто к набору массы и силы.
Сходство Сандова с телосложением классической греческой и римской скульптуры не было случайным, поскольку он измерял статуи в музеях и смог разработать «греческий идеал», как формулу «идеального телосложения». Сандов построил свое телосложение в соответствии с точными пропорциями своего греческого идеала и считается отцом современного бодибилдинга, как один из первых спортсменов, который намеренно развил свою мускулатуру до заранее определенных размеров.
В своих книгах «Сила и как ее получить» и «Система физической подготовки Сандова» он изложил конкретные предписания по весам и повторениям для достижения своих идеальных пропорций. Там же он поделился своими философскими взглядами на развитие физической формы. Эта книга стала важным источником информации для многих спортсменов и физически активных людей.
Евгений Сандов оставил неизгладимый след в истории бодибилдинга. Его вклад в развитие этой спортивной дисциплины является неоценимым. Он не только разработал инновационную систему тренировок и поддерживал принципы эстетики и гармонии, но также был пионером в популяризации бодибилдинга и его философии.
Сандов продолжал свою работу и тренировки до поздних лет своей жизни. Он умер 14 октября 1925 года в возрасте 58 лет, но его наследие продолжает жить и вдохновлять многих спортсменов и энтузиастов по всему миру.
Сандов был похоронен в Лондоне на кладбище Putney Vale Cemetery.
✅ Принципы философии бодибилдинга Евгения Сандова
Сандов придерживался нескольких принципов эстетики и гармонии в своей философии бодибилдинга. Он считал, что развитие физической формы должно стремиться к достижению гармонии и симметрии, а не только к набору массы и силы. Вот некоторые из основных принципов, которыми Сандов руководствовался:
1. Пропорции и симметрия: Сандов считал, что каждая часть тела должна быть развита пропорционально. Он призывал спортсменов стремиться к гармоничному балансу между различными группами мышц и избегать перекосов в развитии. Симметрия тела, то есть равномерное развитие слева и справа, также была важным аспектом его философии.
2. Эстетика линий и форм: Сандов придавал большое значение эстетическим качествам физической формы. Он считал, что красота тела заключается в гармоничных линиях, плавных контурах и изящных формах. Он поощрял спортсменов работать над созданием эстетически привлекательного внешнего вида своего тела.
3. Отсутствие излишней массы: в отличие от некоторых других подходов к тренировкам, направленных на набор максимальной массы мышц, Сандов придерживался идеи, что неконтролируемый набор массы может привести к потере эстетики и гармонии фигуры. Он считал, что каждая добавленная мышечная масса должна быть функциональной и соответствовать общей гармонии развития тела.
4. Стремление к идеалу: Сандов вдохновлял спортсменов стремиться к идеалу физической формы. Он призывал их не останавливаться на достигнутых результатах, а постоянно совершенствоваться и преодолевать свои пределы. Он считал, что идеал может быть недостижим, но стремление к нему помогает достичь наивысших результатов.
✅ Принципы системы тренировок Евгения Сандова
Сандов разработал свою собственную систему тренировок, которая была направлена на достижение эстетической формы тела. Он придерживался нескольких принципов, которые помогали спортсменам развивать симметричные и пропорциональные фигуры. Вот некоторые из принципов тренировок, которые Сандов рекомендовал:
1. Умеренный объем тренировок: Сандов рекомендовал избегать излишнего объема тренировок, чтобы не перетренировать мышцы и не создавать избыточную массу. Он считал, что качество тренировок важнее их количества. Спортсмены должны фокусироваться на выполнении упражнений с правильной техникой и достаточным сопротивлением, но без излишней перегрузки.
2. Контролируемый прогресс: Сандов предлагал постепенно увеличивать нагрузку в тренировках, чтобы спортсмены могли постепенно прогрессировать и развиваться. Он советовал использовать различные методы тренировки, такие как повышение веса, увеличение числа повторений, статические и изодинамические упражнения или изменение угла наклона, чтобы стимулировать рост мышц и достичь пропорционального развития.
3. Четкая техника и контроль движений: Сандов уделял большое внимание правильной технике и контролю движений во время тренировок. Он считал, что качественные и контролируемые движения способствуют эффективному развитию мышц и формированию эстетической фигуры. Он также рекомендовал использовать полный амплитудный диапазон движений, чтобы задействовать мышцы в полной мере.
4. Рациональное питание: Сандов придавал большое значение правильному питанию. Он считал, что правильное питание является неотъемлемой частью достижения эстетической формы тела.
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪
