Проблемы со сном у взрослых часто становятся причиной значительных сложностей.
Обобщая практику можно сказать, что взрослые клиенты с СДВГ нередко отмечают, что у них достаточно давно появились проблемы со сном.
В многочисленных исследованиях было обнаружено, что бессонница сама по себе может стать причиной высокого уровня беспокойства и тревоги.
Маркус Янссон-Фроймарк и Карин Линдблом в своей работе (апрель 2008 года) показали четкую связь между избыточным беспокойством и проблемами со сном.
В большом обзоре Элизабет Хертенштайн, Бернд Файге, Табеа Гмайнер, опубликованном в ноябре 2018 года, была подтверждена роль проблем со сном в возникновении высокого уровня тревоги
Когда проблемы со сном у взрослых сочетаются с наличием синдрома дефицита внимания и гиперактивности, они могут взаимовлиять друг на друга.
В этой статье расскажу о взаимосвязи проблем со сном и СДВГ.
Проблемы со сном у взрослых и СДВГ
Бессонница - это расстройство сна, характеризующееся постоянными трудностями с засыпанием и сохранением сна.
Люди с бессонницей часто испытывают трудности с началом или поддержанием сна и могут просыпаться слишком рано утром, чувствуя себя недостаточно отдохнувшими.
В зависимости от продолжительности бессонницу можно разделить на 2 типа:
Ситуативная бессонница: Обычно она кратковременна и часто возникает в ответ на конкретное событие, такое как стресс, значительные перемены в жизни или травматический опыт.
Хроническая бессонница: Этот тип бессонницы продолжается не менее трех ночей в неделю в течение трех месяцев или дольше.
Проблемы со сном можно также классифицировать в зависимости от их причины:
Первичная бессонница: Этот тип не связан с каким-либо другим состоянием здоровья и считается самостоятельным расстройством.
Вторичная бессонница: Это бессонница, которая возникает в связи с другим состоянием здоровья, например депрессией или тревогой.
Ключевые симптомы проблем со сном у взрослых включают в себя:
- Трудности с засыпанием
- Частые пробуждения в течение ночи
- Слишком раннее пробуждение по утрам
- Чувство усталости после пробуждения
- Дневной сон
Между синдромом дефицита внимания и гиперактивностью (СДВГ) и проблемами со сном существует сложная и двунаправленная связь.
Оба состояния могут влиять друг на друга.
Вот несколько ключевых моментов:
Когерентность симптомов: Некоторые симптомы СДВГ, такие как беспокойство и импульсивность, могут способствовать трудностям с засыпанием и поддержанием регулярного режима сна.
Последствия плохого сна, такие как трудности с концентрацией внимания и раздражительность, могут усугублять симптомы СДВГ.
Гипервозбудимость: Люди с СДВГ часто испытывают состояние гипервозбудимости, когда их нервная система находится в состоянии повышенной готовности. Это может затруднить расслабление и засыпание.
Бессонница, в свою очередь, может способствовать повышенной возбудимости, создавая цикл трудностей со сном.
Влияние нарушений исполнительной функции: Некоторые исследования показывают, что нарушение исполнительной функции, наблюдаемое при СДВГ, может также влиять на регуляцию циклов сна и бодрствования.
Трудности с планированием, организацией и инициированием задач могут распространяться на гигиену сна.
С детства начались проблемы со сном
А это обобщенный пример истории бессонницы и СДВГ.
Кира родилась в небольшом городе, и с самого детства родители заметили, что у нее начались проблемы со сном. Ее было сложно уложить в постель, и она часто просыпалась ночью.
Родители думали, что это просто пройдет со временем, но проблемы со сном оставались.
Кроме этого невролог подтвердил мамино предположение, что у Киры синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
В школе ситуация со сном стала чуть лучше благодаря неукоснительному режиму дня и рекомендациям сомнолога.
Однако, когда Кира поступила в университет и стала жить в общежитии, все проблемы со сном вернулись. Друзья замечали, что Кира выглядит усталой. Она стала часто пропускать лекции из-за неспособности сконцентрироваться.
Сессии стали настоящим кошмаром. Привычка готовиться в последний момент приводила к тому, что Кира могла находиться без сна по 2-3 дня, а потом проводила в кровати целые сутки.
Когда во время очередной сессии и проблем со сном Кира поняла, что есть риск не сдать экзамены, она обратилась к специалисту- КПТ-сомнологу, который знал, как работать при сочетании СДВГ и бессонницы.
Кире было очень непросто следовать его рекомендациям, но она понимала, что от этого зависит очень многое. В результате сон постепенно наладился, и Кира снова стала улыбаться и ходить на лекции.
Как решить проблемы со сном
Прежде всего необходимо отметить, что выбором первой линии является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы.
Одно из ключевых руководств по лечению бессонницы (Д.Риман, С.Бальони) и многочисленные обзоры показывают, что специальные когнитивно-поведенческие техники в долгосрочном периоде дают более устойчивый эффект по сравнению с фармакологической поддержкой.
Особенную важность приобретает работа со специалистом, если проблемы со сном сочетаются с наличием синдрома дефицита внимания и гиперактивности
Вывод: Проблемы со сном связаны с СДВГ системой взаимовлияния. При наличии такого взаимовлияния будет полезной помощь специалиста, который владеет техниками работы с бессоницей и имеет опыт работы с СДВГ.
У вас были проблемы со сном из-за СДВГ?
Рекомендация: Запишитесь на консультацию, чтобы приступить к работе над проблемами со сном при СДВГ
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
