Расход 1500 и 3000 ккал в неделю - сравнение энергетической компенсации

Большой проблемой при снижении жировой массы тела является последующая энергетическая компенсация потраченной энергии на тренировке.

Среди механизмов под прицелом исследователей, конечно, усиление аппетита, снижение бытовой (внетренировочной) двигательной активности, адаптивный термогенез и др.

Для повышения точности практических рекомендаций, несомненно, важно изучение степени влияния разных механизмов и зависит ли это влияние от объема выполненной работы на тренировке.

Идея эксперимента

Определить, отличается ли энергетическая компенсация в ответ на расход 1500 ккал в неделю от аналогичной компенсации в ответ на расход 3000 ккал в неделю.

Испытуемые и дизайн

36 мужчин и женщин с избыточным весом (рис. 1) на 12 недель разделили на 2 группы разного объема аэробной работы:

• расход 300 ккал за тренировку;
• расход 600 ккал за тренировку.

Тренировались испытуемые 5 раз в неделю на беговой дорожке в индивидуальных зонах ЧСС;
Измеряли энергетическую компенсацию с питанием, ежедневную активность, скорость основного обмена, состав тела (денситометрия), гормоны голода и насыщения и др.

Рисунок 1. Данные участников эксперимента.

Испытуемые ели по желанию и вели дневник питания и дополнительной двигательной активности.

Результаты

• Процент жира снизился в группе с энергорасходом 3000 ккал/нед, но не в группе с 1500 ккал/нед (рис. 2);
• 12 из 15 участников группы с энергорасходом 3000 ккал/неделю потеряли жировую массу, и только 7 из 14 участников группы с энергорасходом 1500 ккал/неделю;
• Расход также отразился на величине снижения жировой массы, поскольку 7 из 9 участников исследования, потерявших >10% от первоначальной массы жира, и 5 из 7, потерявших 5–10% от первоначальной массы жира, находились в группе расхода 3000 ккал/неделю;
• Концентрации глюкозы, инсулина, иризина, миостатина, PYY (пептид насыщения), ацилированного грелина (гормон голода) и пептида GLP-1 натощак не изменились ни в одной из групп;
• Концентрации GLP-1 и грелина имели тенденцию к повышению в обеих группах;
• Группы, с расходом энергии 1500 ккал/неделю (300 ккал/занятие), тренировались в среднем 167 минут в неделю;
• Группа, с расходом энергии 3000 ккал/неделю, тренировалась в среднем 335 минут в неделю.

Рисунок 2. Величина расчетного отрицательного энергобаланса и последующая потеря жира.

Выводы

• Основной вывод настоящего исследования заключается в том, что компенсация тренировочного энергорасхода происходит, но эта компенсация не равна объему выполненных упражнений;
• Группы 1500 и 3000 ккал / нед компенсировали 62,9% и 33,6% (!) от расхода энергии на упражнения соответственно;
• Наблюдается аналогичная энергетическая компенсация (в килокалориях) в ответ на упражнения с разным энергорасходом - 1500 и 3000 ккал / нед;
• Видимо существует некий объём нагрузки, который не может быть полностью скомпенсирован, и, судя по этим данным, он больше 1500 ккал и составляет около 3000 ккал в неделю;
• Также наблюдается сильный индивидуальный разброс по накоплению энергодефицита. Для уточнения "гарантированного объема" при свободном питании необходимы дальнейшие наблюдения.

PS. По некоторым темам у нас на канале уже собралось достаточно публикаций, что в общих чертах иметь представление об изученности проблемы. Важно иметь много "однотипных" качественных экспериментов, так как по одно работе строгие выводы делать не желательно.

Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
14. NEW! Физиология жиросжигания. Часть 1. (лекция).

Дополнительные материалы по этой теме:

Можно ли похудеть без диеты? Научный эксперимент

Медленно или быстро пробежать 8 км? Сравнение сжигания жира и расхода калорий

Сколько шагов делать в день для похудения? Научный эксперимент

Сколько тратить калорий, чтобы худеть и есть все, что хочется?

Источник: Flack KD, Ufholz K, Johnson L, Fitzgerald JS, Roemmich JN. Energy compensation in response to aerobic exercise training in overweight adults. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2018 Oct 1;315(4):R619-R626.