Доброго времени суток, мои дорогие читатели! Сегодня мы с Вами поднимем очень интересную тему и ,надеюсь, каждый найдет решение для себя. Тема будет такая: «Как перестать обесценивать себя?»
Парадокс, но умные и талантливые люди, если они критически относятся к окружающим, редко добиваются успеха и редко бывают счастливы. Проблема обесценивания в практической психотерапии — это одна из самых сложных и плохо решающихся проблем. Чтобы было сразу понятно, уточню - речь идет о самом обычном недовольстве собой и привычке искренне и негативно оценивать себя.
Признаки самообесценивания:
- Акцент на ошибках. Вы постоянно фокусируете внимание на своих слабостях и неудачах.
- Пессимизм. Задумываясь о будущем, Вы видите жизнь в мрачном свете или сами ограничиваете свои возможности.
- Не чувствуете ответственность за успех. Вы последовательно обесцениваете свои прошлые достижения, не считая их таковыми.
- Сравниваете себя с другими. Только с теми, кто в чем-то лучше, и без анализа причин их успеха.
- Неуважение к своим мыслям, чувствам и желаниям.
- Нарушение собственных границ. Вы терпите поведение других людей, которое причиняет дискомфорт.
- Не принимаете похвалу. Вы чувствуете себя неуютно, когда Вас хвалят, благодарят, говорят комплименты.
Пути решения,
выбирайте то, что Вам больше подходит.
- 1 к 5. Регулярно выписывайте, проговаривайте и прокручивайте в голове свои слабые и сильные стороны. При этом сохраняйте соотношение 1 к 5: на 1 негативную характеристику должно быть 5 преимуществ. То же самое — с анализом прошедшей ситуации и Вашей роли в ней.
- Сравнение с собой. Давая оценку своим навыкам и действиям, сравнивайте себя не с другими, а с собой в прошлом. Составляйте списки, куда выписываете все улучшения за неделю, месяц, год. При этом обращайте внимание не только на материальные достижения, но и на чувственный опыт.
- Акценты. Подчеркивайте положительное отношение к себе, не смущайтесь, когда Вас хвалят, умейте принимать комплименты. Следующее ключевое действие - обесценивание проблем, ключевое вступление здесь - “это всего лишь...”. Это всего лишь мысль, тревога, задержка во времени, мнение другого человека, пара звонков, организационный момент, стечение обстоятельств и так далее …Обесценивание часто приводит к тому, что ваше внимание уходит в плоскость эмоций, мыслей, накручивание и мучения себя. Переключение на то, что конкретно Вы можете сделать прямо сейчас приблизительно равно эффективной самооценке. И потому возвращает вас в сильную, конструктивную жизненную позицию.
- Научитесь ценить. Делать перед сном, благо занимает она 5 минут и, помимо прочего, еще и сильно снижает стресс.
Часть первая. Нужно вспомнить события за день, за которые Вы испытываете благодарность к другим людям. Это могут быть очень небольшие события, но не будь их, Ваша жизнь была бы намного грустнее. И вот Вы вспоминаете такие события и мысленно благодарите за них людей, благодаря которым они оказались возможны. (Например, такси пришло вовремя. Спасибо тебе, таксист, что не опоздал. Жена приготовила завтрак — спасибо, жена.)
Очень важно не относиться к этим приятным событиям как к норме: «Таксист и так должен был приехать вовремя». Вот абсолютно не должен — он мог отменить заказ, машина могла сломаться или попасть в пробку, однако таксист приехал вовремя. Так поблагодарите его за это.
Вторая часть. После того как Вы поблагодарили других, нужно поблагодарить себя за все ситуации, за которые только сможете. (Удалось вовремя проснуться и не опоздать на работу? Слава вам! Удалось вовремя сдать проект и сходить в магазин? Спасибо вам. Получилось избежать конфликта с коллегой? Многие благодарности вам.)
Эта практика великолепна тем, что учит обращать внимание на небольшие победы и не обесценивать небольшие достижения (свои и чужие). Очень важно благодарить себя не только за результаты, но и за усилия. Ведь без усилий и результатов не будет.
5. Благодарите себя. Трудно выражать свою радость по отношению к другому человеку, отмечать его внешнюю и внутреннюю красоту. И еще сложней бывает похвалить самого себя, поблагодарить и сказать в свой адрес добрые слова, порадоваться за свои успехи и достижения, за умение справляться с трудными жизненными задачами.
💥Лайки, комментарии, подписка, всё на Ваше усмотрение. Благодарю.
📧 Почта для связи: Blackcat-Dzen@yandex.ru
