Рассказываем, что может помешать сну, даже если вы соблюдаете режим и купили плотные шторы
При бессоннице можно услышать много популярных советов. Повесить плотные шторы, ложиться спать по режиму, не сидеть в телефоне перед сном. И, конечно, избегать стресса и волнений! (если бы это было так легко…)
Но бывает, что мы соблюдаем все эти советы, а сон не налаживается. Тогда настоящие причины могут быть чуть глубже. Рассказываем о них подробнее и объясняем, как справиться с корнем проблемы.
Слишком высокая или низкая подушка
Сон — это одна из функций головного мозга. Если что-то мешает его работе, то качество сна также начинает страдать. Нередко это происходит из-за нарушения кровоснабжения.
Медики говорят, что причиной может быть неправильно подобранная подушка. Когда мы спим на слишком высокой или низкой подушке, в шейном отделе позвоночника сдавливаются сосуды. Простыми словами, мозг не получает достаточно кислорода, поэтому нам становится тяжелее уснуть и выспаться.
Как справиться. Подберите подушку подходящей высоты. Для этого нужно учитывать ваш рост, а также жёсткость матраса. Чтобы сделать выбор было проще — рассказали подробнее в статье «Как выбрать подушку?».
Неудобная одежда
Многие из нас привыкли спать в одежде — пижамах, ночнушках или майках. Их выбор тоже влияет на качество сна. Прежде всего, «ночной» комплект должен быть удобным — свободным и не обтягивающим. Когда ткань плотно прилегает к телу, то может возникнуть зуд, который помешает заснуть. Также тесное бельё сдавливает лимфатические узлы — это ухудшает иммунитет.
Как справиться. Если вы любите спать в нижнем белье, то выбирайте хлопковые ткани. Главное правило — ночное бельё должно быть свободного кроя.
Также стоит отдельно утеплять ноги, если вы легко замерзаете. Для этого можно купить мягкие носки специально для сна, либо стелить в ноги дополнительное одеяло. Тепло будет улучшать кровоток, а мышцы — быстрее восстанавливаться от нагрузок.
У вас появилась «фобия бессонницы»
Психологи говорят, что бессонница может возникнуть из-за условного рефлекса. Помните собаку Павлова? Даже когда еды не было, у неё выделялась слюна из-за звука колокольчика. Здесь действует похожий механизм.
Иногда в жизни происходит какое-то тревожное событие — например, разрыв отношений с любимым человеком. Из-за этого мы начинаем страдать бессонницей. Но даже когда стресс проходит, то тело запоминает, что «кровать = стресс». Так мы попадаем в замкнутую цепь: начинаем беспокоиться, что не выйдет уснуть, из-за чего в итоге действительно не засыпаем.
Это даже можно изобразить схемой.
Как справиться. Попробуйте «переучить» организм — пусть кровать начнёт ассоциироваться с чем-то приятным и безопасным. Если проблема не уходит, то можно посетить психолога. С фобиями успешно помогает направление когнитивно-поведенческой терапии.
Плотные приёмы пищи в течение дня
К плохому сну и бессоннице может привести и любимая еда. Медики говорят, что чаще всего в этом виноваты углеводы — привычный нам хлеб, различная выпечка, сладости, каши и крупы.
Углеводы вызывают повышенную выработку гормона инсулина. Благодаря нему организм регулирует обмен веществ, но перед сном это может только помешать. Инсулин замедляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за циклы сна.
Как справиться. Не стоит садиться на диеты и резко запрещать себе любимые блюда. Просто постарайтесь не нагружать организм пищей перед сном. Недавно мы рассказали об этом подробнее в нашей статье.
