Сделать все идеально - невозможно. По сути, это недостижимый план, поскольку это невозможно, как бесконечность в математике. Когда удается дотянуться до горизонта, вдали появляются другие, очень привлекательные варианты.
Всегда есть куда стремиться, учиться дальше, быть лучше... Это мечта. Она нереальна. И нам больно, когда мы гонимся за ней. Какова анатомия перфекциониста?
Недостижимые цели - это убежденность в том, что нам нужно стараться изо всех сил, чтобы соответствовать постоянно растущим внутренним стандартам эффективности. Часто это делается для того, чтобы избежать критики как со стороны других, так и со стороны самого себя (самокритика).
Цели перфекционистов недостижимы. Кажется, что они остаются на том же расстоянии или даже дальше, хотя никто не может отрицать, что они добились прогресса.
Как правило, это порождает чувство подавленности или невозможности сбавить темп, а также гиперкритичность по отношению к другим и себе. В результате способность испытывать удовольствие и расслабляться снижается, что негативно сказывается на здоровье и самооценке. Недостижимые цели часто выглядят как:
- Перфекционизм, проявляющийся в чрезмерном внимании к деталям или недооценке собственных достижений.
- Жесткие правила или "долженствования" во множестве сфер жизни, включая нереалистичные моральные, культурные и этические предписания.
- Озабоченность сроками, эффективностью и необходимостью делать больше.
Каким выглядит перфекционист?
Люди со здоровым перфекционизмом обладают способностью восстанавливаться после неудач. Они принимают свои ограничения, независимо от того, исходят ли они от них самих или от внешней обстановки. Более того, позитивный перфекционизм может выступать в качестве движущей силы, которая активизирует и поощряет нас к достижению наших целей в различных областях, таких как спорт, музыка, работа или учеба. Это принципиальное отличие от патологического перфекционизма.
Люди, для которых характерен неадаптивный перфекционизм, в результате страдают. Важные сферы их жизни, такие как отношения, работа, межличностные отношения или учеба, ухудшаются, потому что они не оправдывают высоких ожиданий, которые сами на себя возлагают.
Самокритика - ключевой и основополагающий компонент анатомии перфекциониста. Это патологический страх неудачи, возникающий из-за необходимости скрупулезной оценки и самоконтроля собственной деятельности, которая, не достигая целей или достигая их и преуменьшая, подтверждает негативную самооценку и побуждает к созданию новых, еще более требовательных стандартов.
Перфекционизм становится проблемой, когда его наличие порождает чувство уныния и мешает человеку функционировать
Перфекционизм, направленный на себя
Включает в себя модели поведения, которые зарождаются и формируются внутри нас. Другими словами, это как и требования быть перфекционистом, так и ожидания его реализации по отношению к тому, что мы требуем от себя.
Люди с высоким уровнем данного вида перфекционизма склонны оценивать себя в высшей степени, фокусируясь на недостатках и недочетах, при этом формируя ожидания, которые далеки от реальности. Поэтому им свойственны такие патологические состояния, как депрессия и расстройство пищевого поведения.
Перфекционизм, ориентированный на других
Перфекционизм, ориентированный на других, относится к требованиям, которые мы предъявляем к окружающим. Мы можем считать, что в нашем окружении есть "идеальные" люди, которые являются и которые дают важные и жесткие оценки другим. Это может порождать неудовлетворенность и трудности, когда речь заходит о людях, которые для нас идеальны.
У людей с перфекционизмом, ориентированному на других, могут возникать межличностные проблемы и потеря значимых отношений.
Социально предписанный перфекционизм
Требования совершенства исходят от других и направлены на самого себя. Это включает в себя убеждение, что мы неспособны достичь того, что требуют от нас другие. Когда это происходит, может возникнуть беспокойство по поводу отсутствия совершенства.
Что делать?
Нужно уменьшить ожидания того, что мы должны быть совершенны во всем, для всех и всегда. Привести их в соответствие с реальностью человеческой природы, в которой, в силу того, что мы биологические существа, мы иногда терпим неудачу. И неудачи - это нормально.
