Проблемы с памятью являются достаточно частыми для нас, мы вечно все забываем, теряем концентрацию, внимание , да и работоспособность обычно у нас снижена. Иногда даже что-то записывать приходится, чтобы не забывать, но со временем мы замечаем, что все -таки проблема никуда не уходит. Что существенно портит наше самочувствие , активность, работоспособность. Но мы знаем о том, что мозг - эта та же мышца, которую нам нужно прокачивать, без этого он лучше работать не будет, и как следствие память с когнитивными способностями лучше не станет. В таком случае для памяти мы можем попробовать упражнения, которые будут помогать нашим когнитивным способностям. Давайте о небольшой гимнастике, но простой в этой статье и поговорим.
- Алфавит
Данное упражнение основано на алфавите, но не простом, а с подъемом рук в определенном положении. Данная практика помогает включить в работу память, концентрацию, внимание и активность, при этом включает в работу оба полушария мозга, что помогает мышлению, ускоряет мыслительные процессы , а также в целом ускоряет когнитивные способности. Чтобы сделать упражнение:
- Вам понадобиться табличка, которая расположена ниже.
- Начинаем проговаривать алфавит.
- И мы видим, что под буквой А - буква Л, под буквой Б - П, под буквой В -О. Эти буквы означают какую руку нужно поднять. Л - левая, П - правая, О - обе руки.
- То есть произносим букву А и поднимаем левую руку, Б - правую руку, букву В - обе руки. И так далее.
- Ваша задача как можно быстрее сделать упражнение, постепенно еще больше увеличивая его скорость.
2.Круг и треугольник
Данное упражнение идет из кинезилгимнастики, которая синхронизирует работу рук, а также включает в работу оба полушария. За счет этого эффекта при исполнении упражнения улучшается скорость мыслительных процессов, со временем улучшается память, внимание, быстрота речи. А также в целом данные упражнения хорошо бодрят, если вы никак не можете проснуться и включаться в работу, упражнение повышает бодрость, энергию и активность. Да и ков сему прочему при снижении концентрации и внимания, к примут на работе упражнение помогает. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Руки вытягиваем перед собой.
- После чего начинаем одной рукой в воздухе кончиками пальцев рук вырисовывать круг, а другой треугольник.
- Делаем упражнение 30-40 секунд, а затем делаем упражнение также, но поменяв фигуры по рукам. Делали правой рукой круг, значит теперь делаем левой, делали левой треугольник, значит правой круг.
3.Цвета и слова
А вот для этого упражнения вам понадобится небольшой листок и ручка. Данная практика улучшает не только общую память, но и улучшает зрительную память, которая также у многих из нас снижена. А также в целом упражнение неплохо помогает отвлечься, если вы устали, а ваши когнитивные способности , концентрация и работоспособность снижена, то вы как раз можете попробовать это упражнение. Чтобы сделать упражнение:
- Возьмите листок и ручку.
- Посмотрите на изображение ниже и в тесноте 40-60 секунд попытайтесь запомнить цвета по порядку ( можете по строчкам, можете по столбцам запоминать - как вам удобно ).
- А теперь на листке попытайтесь воспроизвести схему цветов, которую вы увидели и пытались запомнить.
Если это упражнение вы уже сделали, то можете попросить кого-то также написать вам цвета и также их запомнить, тоже самое можно сделать и с простыми словами или названиями животных.
4.Окружение - запоминаю
А вот и еще одно упражнение, которое может помочь нам улучшить память, и не просто память, а зрительную память , которая также у многих из нас страдает, почему мы бывает не запоминаем какие-то числа, слова, расположение предметов в пространстве , что мы сделали, а что нет, например, выключили вы чайник или нет. Почему эту память также нужно тренировать. И вот одно упражнение для тренировки памяти:
- Сядьте на стуле прямо.
- В помещении найдите какой-нибудь предмет.
- Хорошо рассмотрите его 30-40 секунд.
- А затем закройте глаза и попытайтесь в памяти восстановить то, как выглядит объект - цвет, форма, объем и пр.
- Чем детальнее вы восстановите в памяти предмет, тем лучше.
Со временем можно увеличивать количество предметов для запоминания.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: