Недосып, рваный и дерганый сон оказывают негативное влияние на уровень сахара в крови.
Почему это происходит?
Недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу организма, делает его менее чувствительным к инсулину и повышает уровень сахара. Так же это негативно влияет на вес, появляется избыточная масса тела.
Во время достаточного сна уровень мелатонина повышается, что снижает сахар, а также снижается уровень кортизола.
Мы собрали для вас рекомендации, как отрегулировать сон, и с удовольствием ими поделимся:
- Соблюдайте режим
Организм любит системность и постоянство. Выработайте полезную привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
- Засыпайте до 24 часов
В это время начинается выработка мелатонина и перезагрузка организма. Мелатонин регулирует процессы метаболизма, работу сердечно-сосудистой системы, повышает иммунитет и стрессоустойчивость.
- Ложитесь спать в хорошо проветренном помещении
Насыщение кислородом поможет быстрее заснуть.
- Подберите комфортную подушку
Что бы шея расслабилась и к головному мозгу поступал достаточный ток крови.
- Примите ванну с магниевой солью
Идеальное средство для снятия стресса и волнения после насыщенного дня.
- Используйте ароматерапию
Запахи эфирных масел лаванды, мяты, розмарина помогают расслабиться.
- Отдохните от новостей и гаджетов
За час до сна уберите смартфон и планшет, выключите телевизор. Сконцентрируйте свое внимание на себе, своей семье, вечерних заботах и ритуалах.
- Выключайте все источники света
Обеспечьте максимальную темноту в помещении, чтобы исключить этот отвлекающий фактор и быстрее погрузиться в сон.
- Не употреблять кофеин и энергетические напитки
За 4 часа до сна лучше ограничить употребление таких напитков, так как они возбуждают нервную систему. Отдайте предпочтение травяным чаям, воде.
Поделитесь своими полезными советами. Что помогает вам хорошо спать?
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.
