Спортсменов мы видим как супергероев: сильными, несгибаемыми и нам кажется, что ничто не может повлиять на их состояние, что они ничего не бояться и никогда не сомневаются.Но это совсем не так.Спорт это постоянное преодоление стресса как физического, так и эмоционального. Спорт полон эмоций позитивных и отрицательных.
Эмоция - это энергетическая реакция человека на происходящие события
Когда эмоционального стресса становится слишком много, организм не выдерживает. Появляется эмоциональное напряжение срывы, истерики или же эмоции регулярно подавляются и образуюся эмоциональные блоки. Эмоциональный блок - это заряд негативной энергии внутри вас, который направлен на определенное событие или человека, но не выражается вами. Этот блок может становиться больше, если такие взаимодействий много и потом в конце концов все равно проявиться, но уже в очень яркой степени выраженности.
Откуда берется эмоциональное напряжение у спортсмена:
- на тренировках — физическая и психологическая нагрузка,
⁃ после тренировок — обратная связь тренера, мысли о прошедшей тренировке и о готовности в целом, оценка своей формы в сравнении с соперниками и конкурентами
⁃ перед соревнованиями — мысли как все пройдет
⁃ на соревнованиях — волнение за результат
⁃ после соревнований — результат может выражаться в негативном эмоциональном состояние
Выживать в таких жестких условиях спорта помогают навыки саморегуляции и самоконтроля.Самоконтроль— способность контролировать свои эмоции, мысли и поведение. Самоконтроль основывается на воле — высшей психической функции, определяющей способность человека принимать осознанные решения и претворять их в жизнь. Самоконтроль является важнейшим элементом в способности человека достигать поставленных целей.
Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием достигаемое путём воздействия человека на самого себя с помощью слов , мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
В результате саморегуляция могут возникать три основных эффекта:
⁃ эффект успокоения устранению эмоциональной напряженности
⁃ Эффект восстановления ослабление проявление утомления
⁃ Эффект активации повышение психофизиологической реактивности
Спортсмены, которые лучше управляют собой успешнее других.
Самоконтроль похож на мышцу. Регулярные тренировки делают его сильнее. Все мы родились со способностью к самоконтролю, но некоторые используют ее чаще других. Саморегуляция тоже развивается в процессе регулярной практики.
КАК ТРЕНИРОВАТЬ САМОКОНТРОЛЬ:
✔ Научитесь самоанализу
Понаблюдайте за собой и своей силой воли, которая очень важна в самоконтроле.
Как часто вы поддаётесь искушением и что мешает идти по намеченному пути?
Что вам помогает не сходить с намеченного плана действий? Что чаще всего влияет на ваше эмоциональное состояние? Какие мысли вам мешают?
✔ Маленькими шагами к большим результатам
Не спешите и не переусердствуйте. Чрезмерное напряжение приводит к стрессу. Физическому и психологическому!
Стресс - враг самоконтроля!
✔ Саморегуляция
Изучайте и осваивайте техники саморегуляции для снятия стресса и повышения уровня стрессоустойчивости. Именно стресс снижает наш контроль над собой
✔ Действуйте постепенно и регулярно
От меньшего контроля к большему. Начните с контроля мыслей, затем подключайте контроль качества движений и т.д
✔ Станьте чемпионом
Приучайте себя доделывать все задания/тренировки одинаково качественно.
Так вы привыкните никогда не сдаваться и это поможет вам в ответственный момент не допустить даже мысли о возможности сдаться раньше времени.
✔ Помните
Ежедневные повторения делают ваш самоконтроль выносливее и сильнее, укрепляя вашу силу воли
✔ Не забывайте фиксировать свои успехи
ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ:
В моей практике есть топ приемов по саморегуляции. Я их в шутку называю «школьный минимум» — это база для каждого спортсмена, дальше больше по желанию:
- НЛП
Нейролингвистическое программирование. Используем инструмент якорение для получения эффекта активации.Четкий алгоритм действий по включению боевого соревновательного состояния помогает спортсмену избавиться от волнующего всех вопроса, а получиться сегодня настроиться на игру/матч/забег/заплыв!
2. Медитации и дыхательные практики:
Получаем эффект успокоения. Тренировки и соревнования колоссальная нагрузка на нервную систему спортсмена. Порой вовремя снять напряжение важнее витаминки. Медитации успокаиваю бесконечную суету мыслей в голове, которая зачастую приводит спортсмена к самокритике и обесцениванию. Регулярная практика дает эффект стабилизации психоэмоционального состояния и повышения уровня стрессоустойчивости.
3. Психорегулирующий тренинг:
Получаем эффект восстановления после тренировок и соревнований. Положительно влияет на формирование оптимального боевого состояния, ускоряет процесс восстановления после нагрузки, повышает работоспособность спортсмена, улучшает концентрацию внимания в тренировочном процессе.
Связаться со мной для сотрудничества можно оставив запрос в личных сообщениях ВК, телеграмм @yankovskaya_psy
С пожеланием успехов, твой спортивный психолог Оксана Янковская!
