Какая же зима без сверкающего льда - даже в крупном городе нам не миновать встреч с ним! Лед часто становится виновником больших неприятностей – падений и переломов костей. Однако виноват в этом не он один: причиной хрупкости костей является дефицит эстрогенов. Как укрепить костную систему – читайте в нашей новой статье.
Среди «зон ответственности» главных женских гормонов эстрогенов – не только здоровье и функции репродуктивной системы. Эстрогены помогают поддерживать состояние опорно-двигательной системы, плотность костной ткани¹´². При понижении уровня эстрогенов кости начинают терять кальций и становятся более хрупкими, что способствует риску переломов¹´². При менопаузе в организме женщины уровень эстрогенов неизбежно снижается, а значит, под угрозой оказываются кости. К остеопорозу (пониженной плотности костей) и переломам может приводить не только менопауза, но и гормональные нарушения, сопровождающиеся снижением уровня эстрогенов в организме². Вовремя заметить эти нарушения помогает регулярный контроль женского здоровья – ежегодные осмотры у гинеколога.
Возрастной процесс потери костями кальция, с которым сталкиваются многие женщины в возрасте 50+, можно и нужно затормозить! Прежде всего важно следить за состоянием костной ткани – при наступлении менопаузы необходимо регулярно проводить денситометрию (измерение плотности костной ткани)². При наличии признаков начинающегося остеопороза стоит обратиться к эндокринологу для назначения лечения. Важную роль в укреплении костей и профилактике переломов может сыграть и наш образ жизни.
Какие меры помогут защитить костную ткань:
- отказ от вредных привычек, способствующих ускоренной потере кальция – употребления алкоголя, курение
- создание «мышечного корсета» - укрепление мышц и связок с помощью регулярных физических упражнений. Физические нагрузки - это естественный фактор, регулирующий костеобразующие процессы²
- тренировка ловкости, координации движений и чувства равновесия¹´²
- профилактика падений²: выбор более удобной устойчивой обуви; зимой в условиях обледенения можно дополнительно надевать на обувь специальные приспособления- «ледоступы»
Большую роль в укреплении костей играет питание²:
- достаточное поступление кальция, в рационе его источниками являются молочные продукты (особенно сыр и творог), мясо и субпродукты, рыба, бобовые, орехи, вяленые сухофрукты (особенно курага и инжир), капуста, морковь, зелень, цельнозлаковые крупы (перловка, гречка). Возможно дополнительное получение кальция с помощью биодобавок. Суточная потребность женского организма в кальции до менопаузы - 1000 мг, во время менопаузы - 1200 мг ².
- контроль уровня витамина D, способствующего усвоению кальция (вырабатывается в коже под действием ультрафиолета или поступает с питанием – прежде всего, морской рыбой)¹
- потере кальция способствует избыток кофеина, желательно ограничивать употребление кофеинсодержащих продуктов²
О предупреждении остеопороза желательно заботиться еще до менопаузы. Среди мер, способствующих укреплению костей – забота о здоровье репродуктивной системы, предупреждение эстрогензависимых состояний: активный и здоровый образ жизни и правильное питание. Питаться рекомендуется сбалансированно и разнообразно, включать в свой ежедневный рацион:
- разнообразные источники белка – нежирное мясо, морскую рыбу, молочные и злаковые продукты, бобовые
- источники полезных жиров, жирорастворимых витаминов, полиненасыщенных жирных кислот омега-3 – растительные масла, орехи
- овощи и фрукты – источники разнообразных витаминов, микроэлементов, клетчатки, антиоксидантов. В овощах и фруктах также содержатся вещества, обладающие противоопухолевыми свойствами – индолы³ и катехины⁴. Индолы³ можно найти в овощах семейства крестоцветных (всех видах капусты, редисе, редьке, репе, кресс-салате, шпинате, рукколе). Источники катехинов⁴ – зеленый чай, фрукты и ягоды.
Дополнить рацион питания женщины индолом и катехином может биологически активная добавка Промисан®, включающая один из индолов – индол-3-карбинол и один из катехинов зеленого чая - эпигаллокатехин-3-галлат, а также являющаяся дополнительным источником железа, меди, йода, цинка, марганца, селена⁵.
[1] - Безменова А., Назимова Е. Доктор Назимова назвала четыре шага, которые помогут остановить старение костей. 21.08.2022
[2] - Бакланова О.В. Профилактика остеопороза. 1.03.2019
[3] - Хашукоева А.З., Хлынова С.А. и др. Эстрогензависимые состояния женской репродуктивной системы: возможности негормональной терапии с применением индол-3-карбинола. Библиотека врача. Акушерство и Гинекология №5 / 2020
[4] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[5] - Рекомендации по применению БАД Промисан. Свидетельство о государственной регистрации ТР ТС: № RU.77.99.88.003.E.001 878.05.19 от 22.05.2019 г. ТУ 9197-002-79376760-15
Реклама. Организация принимающая претензии: ООО "Ацино Рус" +7 (495) 502-92-47
medinfo_rus@acino.swiss quality_rus@acino.swiss acino.ru
СГР № RU.77.99.88.003.E.001878.05.19 от 22.05.2019
