Сбрасывать вес во сне — ожившая мечта для миллионов людей. Все знают, что основа здорового снижения веса — правильное питание и физические нагрузки, но значение имеет и режим отдыха.
С помощью многочисленных исследований специалисты ВОЗ подтвердили, что хронический недосып в два раза увеличивает риск ожирения.
Во время пребывания в объятиях Морфея поддерживается нормальный уровень кортизола — гормона стресса. А недосып и некачественный сон приводит к появлению напряжения. В результате дисбаланса накапливается жир, уничтожаются белки, разрушается мышечная ткань. При нормальном режиме дня уровень этого гормона в организме понижается в вечерние часы, а возрастает — утром. И если регулярно ложиться спать не вовремя, обмен веществ нарушается.
Во время отдыха вырабатывается гормон лептин, который сигнализирует об отсутствии потребности в еде. Тогда как при недосыпе или беспокойном, прерывистом сне растет количество гормона грелина, который вызывает аппетит.
Если вы не высыпаетесь, то испытываете дефицит жизненных сил. Отсюда желание лишний раз перекусить. Даже два часа недосыпа приводят к потреблению 500 и более лишних калорий в целях восполнения дефицита энергии.
Во время сна тело расходует запасы воды. Это происходит за счет выделения пота и выдыхания влажного воздуха. Отсутствие качественного и продолжительного сна задерживает жидкость в вашем организме.
Разумеется, вода — это не жир, и вывести лишнее можно в кратчайшие сроки, тем не менее хороший сон пойдет вам на пользу, если вы пытаетесь сбросить вес.
Мои правила сна:
· Попробуйте вставать и ложиться в одно и тоже время. Через пару недель это войдет в привычку, вы будете просыпаться без будильника тогда, когда нужно.
· Распределяйте свое время так, чтобы ложиться спать можно было раньше.
· Не ешьте на ночь тяжелую пищу — желудок не расслабляется, уснуть будет сложнее. Можно позволить себе легкий перекус.
· Лучше лечь в 10 вечера, а утром проснуться раньше (доделать все то, что не успели вчера), чем ложиться ранним утром и просыпаться в полдень.
· Чтобы прийти в гармонию после трудового дня и легче заснуть, можно слушать на ночь классическую музыку, мелодии для медитаций или звуки природы.
· Читайте на ночь книги, а не ленты социальных сетей.
· Подберите удобную подушку.
· Обязательно проветривайте комнату перед сном.
· Держите гаджеты подальше от кровати.
· Кофе только до 16:00
· Думайте о чем-то хорошем и успокаивающем, когда лежите в постели.
· ⠀Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его/её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
· ⠀Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.
Пусть ваш сон будет легким и воздушным, как облако. Пусть он подарит вам силы и вдохновение на завтрашний день.
