Кто из нас не мечтает жить счастливой, сбалансированной жизнью? На самом деле, это вполне реально и достижимо с помощью различных практик осознанности и заботы о своём организме и психологическом состоянии. Давайте разберёмся, что это такое и какие техники помогут нам достичь гармонии тела и разума.
Что такое практики осознанности?
Осознанность – это способность жить здесь и сейчас, осознавая себя, своё тело, мысли и окружающий мир. Самые известные практики осознанности - это йога и медитация.
Медитация – это практика успокоения ума и сконцентрированности внимания на дыхании, мантре или какой-то визуализации.
Медитация помогает:
✅ Достичь внутреннего спокойствия и ясности ума;
✅ Улучшить концентрацию внимания;
✅ Развить интуицию и творческие способности;
✅ Укрепить иммунитет;
✅ Избавиться от депрессии и тревожности.
Йога – это философское учение и одновременно система психофизических упражнений, нацеленных на объединение тела, сознания, дыхания и чувств.
Занятия йогой:
✅ Развивают гибкость и делают тело подтянутым;
✅ Улучшают пищеварение и избавляют от многих болезней;
✅ Помогают обрести эмоциональный баланс и успокоить нервную систему.
Как проявлять заботу о себе?
Забота о себе – это конкретные действия, помогающие нам следить за своим физическим и психологическим состоянием.
Сюда входит:
Правильное питание
Чтобы наш организм работал как часы, нужна полноценная и сбалансированная пища. Не стоит злоупотреблять фастфудом, сладостями и газировкой – это разрушает не только нашу фигуру, но и самочувствие. А вот свежие фрукты, овощи, каши, рыба и мясо – лучший выбор для поддержания здоровья.
Физические упражнения
Регулярные тренировки являются залогом нашего физического и психического благополучия. Совсем необязательно «накачивать» мышцы в спортзале – достаточно делать зарядку и ходить в быстром темпе.
Главное, чтобы пульс увеличивался и включалась кардионагрузка. А йога или плавание помогают расслабиться и снять напряжение.
Достаточный сон
Усталость и раздражительность часто связаны с недостатком сна и переутомлением. Взрослому человеку по медицинским нормам положено спать не менее 7-8 часов в сутки. Не стоит игнорировать потребности своего организма и жертвовать отдыхом ради работы или развлечений.
Контроль эмоционального состояния
Депрессия, панические атаки и излишняя эмоциональность истощают нашу психику. Научитесь осознавать свои чувства, выплескивать накопившуюся негативную энергию. Окружайте себя позитивными и жизнерадостными людьми – такой эмоциональный фон позитивно влияет на наше самоощущение.
Почему эти практики важны?
Теперь давайте разберёмся, почему практики осознанности и заботы о себе имеют такое большое значение.
Уверенность в себе
Позитивные изменения собственной внешности и состояния здоровья дают чувство уверенности в собственных силах и привлекательности. Почувствовав это, мы начинаем более активно реализовывать себя в жизни, идти к цели и строить отношения с противоположным полом.
Уравновешенность и ясность ума
Медитации, йога и пранаяма (дыхательные практики) благоприятно воздействуют на нервную систему. Мы легче справляемся со стрессом, реже поддаемся раздражительности, быстрее принимаем решения и адекватно реагируем на жизненные ситуации.
Понимание своей истинной природы
Практики осознанности помогают задуматься о том, кем мы являемся, в чём наши истинные потребности и как достичь психологического благополучия. Ведь недаром говорят: «В здоровом теле – здоровый дух». Почувствуйте эту гармонию с помощью йоги, медитаций и постоянной заботы о себе!
Как начать? 5 простых советов
Итак, мы выяснили, почему практики осознанности так важны для нашего здоровья и благополучия. Но с чего начать?
Вот 5 простых советов для новичков.
- Запишитесь на интродукционные занятия йогой или медитацией. Там вас научат основам, и вы поймёте – нравится вам это занятие или нет.
- Организуйте питание. Составьте меню на неделю, чтобы не есть на ходу что придётся. Побалуйте себя полезными и вкусными блюдами!
- Купите трекер активности или скачайте приложение, которое будет напоминать вам размяться и подвигаться в течение дня. Даже 15 минут зарядки влияют на самочувствие.
- Организуйте режим дня с необходимым количеством сна. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, чтобы выспаться.
- Заведите дневник эмоций. Каждый вечер пишите, что чувствовали, с чем справились, а что тревожит. Это поможет лучше осознавать и контролировать эмоциональное состояние.
Подводя итоги
Забота о теле и душе – это то, что отличает современного гармоничного и успешного человека. Древние йоги и монахи постигли секрет единства разума, тела и духа. Это помогало им обрести счастье и мудрость. Не упустите шанс позаботиться о себе с помощью доступных и приятных практик осознанности! Вы точно не пожалеете о времени, потраченном на гармонию с собой.
👍Если вам понравилась статья, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал. Своё мнение вы всегда можете написать в комментариях, а найти подобные статьи на https://newscosmetology.com/otnosheniya/psihologiya/
