Недостаток сна - одна из наиболее распространенных проблем в современном обществе. Мы стремимся выполнить как можно больше дел за день, зачастую пренебрегая необходимостью полноценного отдыха и откладывая его на входные и праздничные дни. Однако дополнительные пару часов сна в воскресение мало меняют ситуацию.
Хронический недосып ведет к ухудшению памяти, снижению концентрации, ослаблению иммунной системы, а также может стать причиной вспыльчивости, раздражительности и переедания. Кроме того, гормональные, иммунные и другие изменения, происходящие в организме при дефиците сна, значительно ускоряют старение.
⭐️Посмотреть фото до и после пластики лица ˃˃
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ НЕДОСЫПЕ?
На самом деле, последнее масштабное исследование показало, что «золотой стандарт» восьми часов сна в день не так важен, как считалось ранее. В ходе этого исследования были проанализированы данные о сне более 60 000 человек. И оказалось, что среди тех, у кого был постоянный режим сна (ложились спать и просыпались в одинаковое время каждый день), риск преждевременной смерти снизился на 20%, смерти от рака на 16% и проблем с сердцем на 48%.
Конечно, это не значит, что полноценный отдых не имеет никакого значения. Но исследование доказывает, что продолжительность сна - лишь малая часть влияния сна на общее состояние здоровья.
Все сосредоточены на восьми часах, но если вы будете спать по восемь часов в разное время, вы не получите полной пользы от достаточного количества сна
Сон, при котором человек просыпается в разное время в течение недели, специалисты называют «социальной сменой часовых поясов».
Это как если бы вы летали из одного часового пояса в другой и обратно каждые выходные. И, как и настоящая смена часовых поясов, это имеет реальные последствия для вашего здоровья
КАК НАУЧИТЬСЯ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ РЕЖИМА СНА
- Старайтесь не спать слишком долго по выходным, в идеале не более чем на час больше обычного.
- Не пренебрегайте подготовкой ко сну. Мозгу нужно «притормозить» и приготовиться к отдыху. Создайте расслабляющую атмосферу перед сном: приглушенный свет, немного спокойной музыки, чашка чая. Кому-то могут помочь маски для глаз или медитация.
- Эксперты советуют быть терпеливыми со сном. Конечно, хочется получить результат как можно скорее. Если у вас проблемы с засыпанием, соблюдайте режим по крайней мере в течение двух недель, прежде чем сдаваться.
Понравилась статья? Читайте по теме: Пластическая операция или хороший сон?
! Обращаясь за медицинской услугой, получите предварительную консультацию у специалистов. Подобрать врача, а также ознакомиться с другими материалами о преображениях, услугах в сфере красоты и новых косметологических методиках можно на сайте https://300experts.ru/
Фотоисточник: rutube.ru; proprikol.ru; klike.net