Мы все хотим иметь красивые подтянутые ноги и идеальную попу, и, конечно же, есть один секрет, который мы все знаем для этого нужны приседания. Называют их "матерью всех упражнений" – и это не просто так. Хотя приседания обычно рассматриваются как упражнение для ног и ягодиц, они оказывают положительное влияние на все тело. Итак, почему именно приседания полезны для вас?
Вот 11 преимуществ приседаний для здоровья:
1. Приседания укрепляют ваш костяк
Правильно выполненные приседания помогают укрепить ядро, а именно область живота. Исследования показали, что они являются более интенсивными, чем традиционные упражнения на растяжку. Так что если вы хотите укрепить пресс, обязательно включайте приседания в свою тренировку.
2. Приседания укрепляют колени и суставы
Приседания помогают сохранить здоровье ваших коленей, улучшая гибкость и предотвращая возможные травмы. Укрепление мышц коленей и увеличение кровотока и кислорода вокруг суставов помогут сохранить их здоровыми и гибкими.
3. Приседания можно выполнить в различных вариациях
От приседаний с гантелями до приседаний на одной ноге – список вариаций приседаний кажется бесконечным. Кроме того, их легко адаптировать с использованием различных техник интенсивности, а также добавить свободные веса или гири в тренировку.
4. Приседания доступны каждому
Выполнение приседаний не требует дорогостоящего оборудования. Для этого можно использовать обычную стойку или даже пару гантелей. Приседания над головой с гирями и гантелями требуют минимального оборудования.
5. Приседания можно выполнять везде и без оборудования
Вы можете делать приседания дома, в гостиничном номере, на пляже или в тренажерном зале. Приседания – идеальное упражнение для любого места.
6. Приседания увеличат вашу силу
Приседания – универсальное упражнение! Если выполнять их правильно, они помогут вам прыгать выше и бегать быстрее. Улучшение силы нижней части тела оказывает влияние на скорость бега. Поэтому не забывайте делать приседания!
7. Приседания наращивают мышцы по всему телу
Приседания настолько интенсивны, что создают анаболическую среду, стимулируя организм на выработку гормонов, необходимых для роста мышц. Если вы стремитесь увеличить мышечную массу и силу по всему телу, приседания помогут вам в этом. Чтобы добиться еще больших результатов, попробуйте нашу линейку лучших протеиновых продуктов для женщин!
8. Приседания способствуют сжиганию жира
Это простой факт – мышцы сжигают жир. Чем больше мышц, тем больше жира вы сжигаете. Находясь в тонусе, мышцы помогают вам терять вес. Приседания являются высокоэффективным способом сжигания калорий даже в состоянии покоя. Если вы хотите стройную фигуру, делайте приседания.
9. Приседания уменьшают целлюлит
Растяжка мышц, которую вы получаете во время приседаний, способствует лучшему кровообращению по всему телу, что, в свою очередь, улучшает общее состояние здоровья. Хорошая циркуляция означает, что питательные вещества и кислород лучше достигают всех органов и мышц тела. Приседания улучшают кровоток, так что вам не нужно беспокоиться о целлюлите!
10. Приседания улучшают осанку
Приседания отлично влияют на баланс и осанку. Удержание равновесия, необходимое при выполнении этого упражнения, поможет вам сидеть, стоять и ходить прямо, а также укрепит мышцы спины.
11. Приседания улучшают форму ягодиц
И, наконец, последнее, но не менее важное преимущество приседаний – ягодицы. Они помогут укрепить их в кратчайшие сроки, не оказывая излишней нагрузки на спину. Так что, если вы мечтаете о форме попы, которой можно гордиться, приседайте.
Существует множество преимуществ приседаний, и это лишь некоторые из них. Включите их в вашу тренировочную программу, и вы увидите результаты уже очень скоро!
