Чтобы зависимость от «гормона счастья» не переросла в серьезные проблемы, в дни дофаминовой «ломки» нужно создать условия для повышения уровня гормона до стандартного.
С этой целью необходимо:
- Правильно питаться. Дофамин помогают повысить такие продукты, как свежие фрукты, овощи, орехи, яйца, морепродукты, рыба, зеленый чай, мясо птицы. ⠀
- Находить время на любимые занятия. Важно хотя бы час в день уделять тому, что нравится.
- Соблюдать режим дня. При сильном снижении концентрации «гормона счастья» нельзя не спать по ночам. А ведь многие именно так и поступают, заменяя полноценный сон ночными дискотеками и пьяными застольями.
- Уделять время физической активности. Выполнение даже короткой 15-минутной тренировки всегда благотворно сказывается на гормональном фоне, а значит, и на эмоциональном состоянии. ⠀
Эти несложные меры позволят повысить уровень дофамина до требуемого.
Продолжайте соблюдать эти несложные правила вместо того, чтобы постоянно прибегать к тяжёлой артиллерии в виде, и дофаминовая ломка вам будет не страшна!
Как вам такой формат полезных статей? Ещё хотите?
