Сегодня хочу поделиться с вами личным и рассказать о своем обычном дне в Норвегии.
Мое утро
Утро у меня начинается в 06:00. Я иду в душ, а после наношу а кожу масло и делаю массаж тела. Обычно я не крашусь, но если запланирована съемка – делаю макияж с прямо с утра.
Каждый день я занимаюсь йогой. Летом – на веранде, когда холодно – дома. Всего 10 минут утром – и ваше тело подтянутое, у вас море энергии, легкость, ничего нигде не болит и не тянет. О том, что конкретно я делаю и почему – рассказываю на своем бесплатном мастер-классе «3 элемента женского здоровья и ресурса»
Нажмите на ссылку https://yogaroggelin-school.ru/mlp_club?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
Около 7:00 просыпаются дети и тоже делают упражнения, у них свой комплекс.
Муж к этому времени уже уезжает на работу. В Норвегии начинают работать рано, но и рано заканчивают – в 16:00. Кстати, средняя зарплата в Норвегии €4000, и работают всегда двое. Потому что за €4000 в месяц выжить здесь тяжело.
Итак, утром мы с детьми одни. Раньше я всегда включала им мультики с самого утра. Так была меньшая вероятность, что они поссорятся, подерутся. Они меня не трогали, я спокойно готовила – очень удобно.
Вообще, согласитесь, это все очень удобно: гаджеты, мультики, фастфуд… Но всему этому есть дорогая цена и в данном случае придется платить потом (это такой себе отсроченный эффект). И я вижу четко, что эмоциональный фон у детей намного лучше, когда нет ежедневных мультиков, когда мультик только один раз в неделю.
И это объяснимо: мультики — это быстрый и дешевый дофамин, они вызывают скачок гормона радости. А после этого нас ожидает дофаминовая яма: у ребенка вдруг резко падает настроение, начинается истерика или просто капризы, «хочу-не хочу».
Поэтому с недавнего времени утром я им включаю сказки на умной колонке, там же в уголочке стоят книги. Так они сидят минут 20, листают книги и слушают сказки.
Пока дети играют или читают, я занимаюсь приготовлением завтрака. Обычно я трачу час-полтора, чтобы приготовить завтрак и еду на весь день. Утром я делаю заготовки, чтобы вечером, например, просто достать нарезанные овощи для салата и поставить замаринованную курицу в духовку. Также я готовлю перекусы детям с собой.
Потом мы вместе завтракаем. Обычно это не сладкий завтрак, а полноценный: с белками, жирами и углеводами.
Затем я провожаю детей на школьный автобус и иду на свою утреннюю прогулку. Активная, правильная ходьба — это обязательный компонент для здоровой жизни, я просто уверена в этом. Если кратко — это ходьба без телефона, быстрым шагом с контрротацией (то есть плечи и таз поворачиваются в противоположные стороны и таким образом происходит скручивание в грудном отделе), дыхание медленное.
Такая ходьба:
- улучшает процессы детоксикации
- улучшает перистальтику кишечника
- приводит все тело в тонус
- дает кислород тканям
У человека, который правильно ходит, не болит спина и шея. Это метод самоисцеления, это аэробная нагрузка, поэтому вы худеете. Но при этом у вас не будет дикого жора, как после кардио. И, конечно, это способ выбросить все мысли из головы. Это как ходячая медитация.
Как известно, важно хотя бы 10 минут в день иметь без мыслей, когда вы ни о чем не думаете, отпускаете все тревоги.
Обучение и работа
После этого я возвращаюсь домой и обучаюсь по 2 часа каждый день, с 9 до 11. Я ставлю в это время телефон на беззвучный режим, чтобы меня ничего не отвлекало от обучения.
У меня есть правило: всегда иметь доступ к активному обучению, к такому, где есть обратная связь, онлайн или оффлайн встречи. Я каждый день уделяю время своему образованию и повышению квалификации, чтению профессиональной литературы, прохождению курсов, участию в форумах. И, конечно, много практики, много живых уроков с живыми людьми.
Ближе к 12:00 я приступаю к работе. Здесь 2 варианта:
- Мой день направлен на общение с командой (нас уже более 20 человек): с кураторами, с экспертами нашего проекта. Это созвоны, улучшение курсов.
- Я уделяю день съемкам видео и созданию контента. Оператор настраивает камеру, освещение, микрофон. Я продумываю концепцию видео. Мне нравится видеть, как мои идеи становятся реальностью на экране и передают мою энергию. Но особое удовольствие я получаю от записи курсов для моего Закрытого Клуба, где осознанные женщины ежедневно занимаются со мной по видеоурокам.
После окончания съемки, примерно в 15:30 я встречаю детей из школы – они ездят на школьном автобусе. Сейчас они учатся в американской школе на английском языке. На норвежском, кстати, мы не говорим, хотя в Норвегии уже живем 2 года.
Мы можем прогуляться и поговорить о том, как прошел день, поделиться впечатлениями. Потом возвращаемся домой, дети едят, отдыхают, мы играем, делаем поделки.
Затем – секции. Сын ходит на хоккей, дочь – на фигурное катание. Кстати, здесь до 12 лет на соревнованиях не ведут счет. Представляете? Чтобы не ранить нежную психику ребенка. «Никто не лучше, все одинаково хороши» – таков девиз в Норвегии. Как вам такой подход в спорте?
Мой вечер
Примерно в 19:00 мы ужинаем, а затем начинается подготовка ко сну: купание, чистка зубов, чтение книг и массаж перед сном. Дети засыпают в 20:30, а у меня с мужем остается время друг для друга.
Ближе к 22:00 я уже ложусь спать. Да, я засыпаю рано, это одна из полезных привычек в моей жизни, которые помогают мне не набирать лишние килограммы и сохранять свое тело стройным и подтянутым. О других полезных привычках для стройности и здоровья рассказываю на своем мастер-классе «3 элемента женского здоровья и ресурса»
Нажмите на ссылку https://yogaroggelin-school.ru/mlp_club?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
Благодарю, что дочитали до конца!
