Ткань головного мозга состоит из серого и белого вещества и в целом с возрастом его объем уменьшается. Чем это опасно и как остановить этот процесс, рассказала врач-нейробиолог Ирина Зотова.
Некоторые области мозга, включая префронтальную кору и гиппокамп, теряют серое вещество быстрее, чем другие его части. Согласно долгосрочным исследованиям, гиппокамп сокращается на 1–2% каждый год у взрослых старше 55 лет без деменции.
Мозгу нельзя “худеть”, люди с меньшим гиппокампом обычно имеют плохие когнитивные способности
У пациентов с деменцией Альцгеймера гиппокамп сокращается еще быстрее, чем у полностью здоровых – со скоростью от 3% до 5% каждый год. Считается, что сокращение гиппокампа вызывает характерную потерю памяти, наблюдаемую при деменции. Хотя справедливости ради надо сказать, когнитивные способности человека определяются не только размером мозга.
В гиппокампе и окружающей энторинальной коре все может быть по-разному. Исследования показали, что стареющие люди с меньшим гиппокампом обычно имеют плохие когнитивные способности.
Так что же делать, смириться с неизбежным? Нет. Многие исследования последних лет убедительно показывают, что в наших силах значительно замедлить этот негативный процесс.
Как с помощью бега или ходьбы замедлить старение мозга
Бесспорно доказано, аэробные упражнения замедляют возрастное сокращение гиппокампа — структуры мозга, имеющей решающее значение для формирования новых воспоминаний.
Регулярные аэробные упражнения, будь то ходьба или бег, также увеличивают уровень нейротрофического фактора головного мозга (BDNF). Ключевое слово здесь – “регулярные”.
BDNF – это белок, который высвобождается из нейронов при сокращении мышц во время упражнений и стимулирует рост и взаимодействие нейронов между собой. Это имеет очень положительный эффект в профилактике возрастных изменений головного мозга, поскольку количество BDNF в организме падает с возрастом.
Очень низкие уровни BDNF обнаруживаются в мозге в состоянии полного покоя. Их большая часть вырабатывается в ответ на стимуляцию, например, при помощи физических упражнений. Было обнаружено, что BDNF усиливает долговременную потенциацию (не путать с потенцией), которая во многом является молекулярным эквивалентом обучения в мозге.
Долговременной потенциацией называют явление усиления синаптической передачи между двумя нейронами, эффект от которого сохраняется длительное время.
По сути, мозг воспринимает анаэробные тренировки примерно так же, как и изучение чего нового. И в том, и в другом случае усиливается его стимуляция, и за счет этого образуются новые нейронные связи.
Начинать тренировать свой мозг никогда не поздно, но чем раньше, тем лучше
Как показывают исследования, даже в среднем и позднем возрасте можно значительно замедлить потерю мозговой ткани в гиппокампе. Например, недавний метаанализ показал увеличение объема левого гиппокампа у людей, которые занимаются спортом, по сравнению с теми, кто этого не делал.
Не упускайте возможность замедлить неизбежное сокращение вашего гиппокампа с возрастом. Тем более, что для выполнения ежедневных аэробных упражнений, бега или ходьбы, почти ничего не требуется, как говориться, было бы желание.
- Если статья была для вас полезной, лайкните, пожалуйста!
Еще почитать интересного:
Знаете ли вы, что к 80 годам можно потерять 30-40% мышечной массы тела?
Кто пьет зеленый чай, живет дольше. А еще – как приготовить самую полезную чашку чая
Их секрет – в еде: 5 главных продуктов долгожителей Японии, Италии и Испании