Качественное тело не должно иметь огромных мышц, это просто ладная удобная машина, которая вас носит (а не вы ее!). Чтобы добиться этого, необходимы правильные и регулярные нагрузки.
1.Ходите (причем активно) везде где только можно. Все ваши маршруты должны включать пешеходный компонент. Не добирайтесь одними и теми же дорогами, находите новые — это еще и для мозга полезно. Всегда можно найти путь, занимающий столько же времени, но с бóльшим количеством пересадок.
2. Если вы обычно ездите на машине, попробуйте прокатиться в метро. Многочасовое ежедневное простаивание в пробках—это просто прожигание жизни! Но, если вы не можете отказаться от поездок на машине по тем или иным причинам, можно по крайней мере парковаться подальше от входа.
3. На встречах с друзьями не сидите, а двигайтесь. Проводите время, гуляя на свежем воздухе, а не в барах или ресторанах.
4. Если у вас есть собака, выгуливайте ее самостоятельно. Не перепоручайте эту обязанность домочадцам: выгул питомца — отличная возможность увеличить объем активности. Вы даже можете взять с собой мяч и побегать.
5. Не пользуйтесь лифтом там, где есть возможность подняться по лестнице. Красивый рельеф это точно обеспечит!
6. Будьте активны в течение всего дня. Передавайте бумаги «пешком», ходите к кулеру за водой, сделайте пару десятков приседаний в любом укромном месте, пробегитесь по этажам.
7. Занимайтесь, когда смотрите телевизор. Для этого отлично подойдут эллипс, степпер или беговая дорожка. Можно крутить обруч или просто ходить по комнате.
8. Двигайтесь с детьми. Не сидите на лавочке и не вставайте с другими родителями в кружок поболтать, пока ребенок бегает на площадке. Совместная активность — это огромный вклад не только в качество вашего тела, но и в отношения с ребенком. Дети обожают, когда родители с ними играют, а не дистанцируются.
9. Двигайтесь в ожидании чего-либо. Вместо того, чтобы сидеть и ждать (например, в очереди), можно пройти несколько тысяч шагов.
10. Сделайте тренировки веселее. Под научную лекцию вы будете идти медленно и плавно, а под веселую музыку сами не заметите, как чуть ли не вприпрыжку поскачете.
11. Танцуйте. Танцы — это не только физическая активность, но и идеальный лимфодренаж. И вообще — позитивнейшая нагрузка из возможных. Причем абсолютно не важно, умеете вы танцевать или у вас обе ноги левые.
12. Выбирайте активность, которая приносит вам удовольствие. Вариантов множество: лыжи, ролики, коньки, гребля, скандинавская ходьба, плавание, пилатес, йога…
13. Устраивайте челленджи по шагам с друзьями. Это не только полезно, но еще и весело, отлично держит в тонусе.
Постепенно и с удовольствием вводите в свою реальность полезные привычки, которые помогут избавиться от лишнего веса, усталости и метаболических проблем. Читайте книгу Дарьи Савельевой «15 шагов к ментальному и физическому здоровью. Система осознанной жизни» (16+): https://go.ast.ru/a00bi4s
Если вам понравилась эта статья, рекомендуем к прочтению:
Правила здорового завтрака и лучшие продукты для начала дня
7 техник дыхания для снятия стресса
Как избавиться от негативных мыслей и начать работать эффективно?