Холод — не повод отказываться от тренировок, но повод проявить больше осознанности к изменившемся погодным условиям а также быть более основательным в подготовке.
❄️Особенности бега зимой
Бег в холодное время года существенно отличается от бега летом. Дело тут не только в разнице температур, но в и самом покрытии, по которому спортсмену приходится передвигаться. Асфальт, даже если он расчищен от снега и наледи, все же меняет свои свойства в зависимости от температур и зимой становится значительно тверже при морозе. Не секрет, что чем жестче покрытие для бега - тем больше вероятность получить травму, так как возрастает ударная нагрузка на организм.
Остаются варианты с дорожками в парках, скверах и лесах, но здесь возникают другие факторы, способные повлиять на бег: снег, гололедица и неровная поверхность. И если летом наличие неровных поверхностей не страшит любителей спорта, то зимой повышается риск травм и растяжений за счет скольжения.
Тем не менее при правильном выборе обуви и экипировки бег по пересеченной местности зимой имеет множество преимуществ:
▪️повышается концентрация внимания;
▪️задействуются глубокие мышцы-стабилизаторы корпуса и ног;
▪️уменьшается ширина бегового шага, за счет чего увеличивается каденс;
▪️при беге в холодную погоду организм тратит больше энергии на то, чтобы согреться и не дать замерзнуть мышцам во время тренировки.
Зимой в воздухе содержится на 30% процентов больше кислорода, чем в летнее время. Это значительно облегчает дыхание во время бега. А еще морозный воздух содержит большое количество аэроионов, которые повышают работоспособность и укрепляют нервную систему.
📌Как одеться на пробежку зимой?
Немаловажную роль в техническом плане играет экипировка для тренировок. В холодное время года одежда для бега существенно отличается от формы для занятий спортом летом и должна иметь больший функционал.
Экипировка выполняет сразу несколько функций: защищает от переохлаждения, предотвращает травмы, помогает перенести нагрузки, дарит комфорт.
Одежда должна состоять минимум из трех слоев:
▪️термобелье, надевается на голое тело для поддержания стабильной температуры;
▪️средний слой — утепленная одежда. Она не должна быть слишком теплой;
▪️верхний слой — штаны и куртка. Выполняют защитную функцию, должны быть водонепроницаемыми и не продуваемыми.
❗️Помимо одежды потребуются аксессуары: шарф или хомут, шапка и перчатки, а также подходящая обувь.
✅Посмотрите наш ролик на YOUTUBE КАНАЛЕ : https://youtu.be/3eaYbiqWQ1I?si=ltw-xyq5O-3u2HH6
📌Не бегайте голодным.
Бег в условиях зимы заставляет тело работать активнее. Для этого организму необходимо больше энергии, поэтому перед пробежкой нужно поесть. Это вовсе не означает, что необходимо наедаться до отвала. Сбалансированный перекус может состоять из нежирного белка (например, яйцо-пашот) углеводов в виде ржаного хлеба и природных жиров (например, авокадо).
📌Еще один важный момент — питье.
Убедитесь, что пьете достаточно воды, поскольку даже при низких температурах, когда потоотделение снижено, при физических нагрузках все равно организм теряет жидкость. После пробежки не пренебрегайте теплым напитком. Наравне с сухой одеждой он поможет согреться.
📌Делайте разминку перед забегом.
Прежде чем приступить к зимнему бегу, необходимо хорошо разогреть тело. Начните с интенсивной ходьбы на месте, разомните руки и плечи, выполните наклоны и повороты, разомните голеностопы, приседайте. Упражнения помогут разогнать кровь и расслабить суставы. Разминка и разогрев тела особенно важны зимой. Все потому, что чем холоднее мышцы, тем выше вероятность получить травму. Когда начнете бежать, не делайте это резко. Двигайтесь в так называемом разговорном темпе, то есть при беге должно быть комфортно дышать и говорить во время бега.
📌Греться после тренировки.
Желательно, чтобы пробежка заканчивалась дома, чтобы сразу же попасть в теплое помещение, отдохнуть и выпить горячего чая. Идти в душ сразу же после возвращения домой не стоит, сначала организм должен адаптироваться к новому температурному режиму, на это уходит около получаса. Если пробежка завершилась раньше, чем планировалось, а до дома еще далеко, то следует зайти в торговый центр или кофейню, отогреться и уже после этого отправиться домой.
Бег на улице зимой имеет множество преимуществ и поможет оставаться в хорошей спортивной форме к летнему сезону! Помните, что холода пройдут, и впереди множество увлекательных пробежек и стартов.
Создавайте и приумножайте своё здоровье!