Полноценный ночной отдых — залог хорошего самочувствия. Рассказываем об одной из его стадий.
Высыпаться и пробуждаться бодрым каждое утро — мечта многих людей, осуществляемая разве что по выходным. В будние же мало у кого в запасе есть семь–восемь часов, которые можно посвятить ночному отдыху. Однако эксперты уверяют: самочувствие человека зависит не только от количества сна.
Важную роль играет непосредственно быстрая фаза сна — стадия, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга и чередующаяся с фазой медленного сна. Она длится 10—20 минут и повторяется четыре–пять раз за ночь. К ее признакам также относят:
- быстрые разнонаправленные движения глаз;
- яркие сновидения;
- учащенное дыхание и сердцебиение;
- паралич мышц рук и ног;
- снижение температуры тела;
- повышение кровяного давления;
- возникновения эрекции у мужчин.
Роль быстрого сна
Несмотря на то, что ученые до сих пор проводят исследования этой фазы, ее важность для здоровья и даже жизни человека неоспорима.
Быстрый сон влияет на процедурную память — вид долговременной памяти, который помогает накапливать опыт выполнения определенных действий и закреплять освоенные навыки, чтобы пользоваться ими в будущем.
В этот же момент мозг человека «фильтрует» полученную в течение дня информацию, сортируя ее на важную и второстепенную. Также он занимается обработкой эмоциональных переживаний, заботясь таким образом о психическом здоровье человека.
«Некоторые исследования обнаружили связь между нарушениями быстрого сна (то есть тем, сколько времени требуется для его начала, продолжительностью фазы и их частотой) и определенными типами депрессии», — добавляет американский терапевт Лаура Парди.
Кроме того, именно во время быстрого сна укрепляется иммунная система, активно работают кости и мышцы, восстанавливаясь после возможных повреждений.
Почему сон между звонками будильника по утрам опасен для здоровья: объясняют ученые
Сколько времени нужно для быстрого сна
Еще одна важнейшая функция этой фазы — формирование мозга у плода и новорожденного младенца. Находясь еще в утробе матери, малыш тратит на быстрый сон порядка 8 часов ежедневно, столько же ему требуется и в первые недели после рождения.
Со временем продолжительность сна, в том числе быстрого, начинает сокращаться. Уже в раннем детстве на эту фазу приходится примерно 20–25% времени всего ночного отдыха. Именно таких цифр советуют придерживаться медики и в сознательном возрасте. Это значит, что здоровый сон должен длиться от семи до девяти часов.
В некоторых случаях продолжительность фазы может меняться. Это зависит от самочувствия человека и его состояния здоровья, генетики, возраста, образа жизни, питания и вредных привычек, приема определенных лекарств.
Как выявить нехватку быстрого сна
Самый очевидный симптом нарушения фаз сна — это усталость, которая наступает вскоре после пробуждения. Также на проблему могут указывать забывчивость, снижение концентрации внимания и перепады настроения. Это, в свою очередь, ухудшает работоспособность, портит отношения с близкими.
Кроме того, нехватка быстрого сна может повлечь серьезные проблемы со здоровьем: например, стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, метаболических нарушений, апноэ.
Восстановить баланс можно с помощью изменения образа жизни и введения нескольких привычек. Так, медики призывают сократить употребление алкоголя и кофеина, стараться придерживаться режима, отказаться от использования гаджетов как минимум за час до сна.
