То, что инфекционные заболевания имеют сезонность, известно давно — еще с начала XX века. У врачей даже есть эпидемиологический календарь, согласно которому простудные инфекции типа гриппа активизируются в умеренных широтах с ноября по февраль. Но в чем причина этой сезонности? И как на это влияет иммунитет человека?
Почему мы чаще болеем осенью и зимой
Основная причина сезонных простудных заболеваний не в том, что из-за низких температур люди чаще переохлаждаются, а в том, что из-за этого они проводят больше времени в закрытых помещениях, меньше гуляют на свежем воздухе, чаще ездят в переполненном общественном транспорте. Именно это способствует быстрой передаче инфекций на работе, в школе или в семье.
Погода влияет также и на возбудителей инфекций. Например, вирус гриппа лучше всего выживает в холодное время года при низкой влажности воздуха.
Наконец, осенью и зимой снижается иммунитет, и для этого есть целый ряд причин: люди едят меньше свежих овощей и фруктов, как следствие этого — получают меньше питательных веществ и витаминов. Сокращение светового дня приводит к нехватке витамина D, очень важного для иммунитета. Плохая погода — к сокращению прогулок на свежем воздухе, что тоже вредно для здоровья. Наконец, есть физиологический стресс на смену сезона. Ну а та самая низкая влажность, благоприятная для гриппа, не очень полезна для человека: из-за нее сохнет слизистая носа, что делает человека более уязвимым для инфекций.
Как укреплять иммунитет
Так что же делать, чтобы восстановить иммунитет в холодное время года? Для этого нужно поддерживать организм:
– полноценно питаться: есть достаточное количество продуктов, богатых белками, углеводами, полезными жирами, витаминами. В том числе употреблять много овощей и фруктов;
– сократить потребление сладкого, фастфуда и других простых углеводов;
– регулярно заниматься спортом или любой подходящей вам физической активностью;
– ежедневно гулять на свежем воздухе — хотя бы 20–30 минут;
– спать достаточное количество часов, ложиться и вставать в одно и то же время;
– не курить;
– сократить употребление спиртного или вовсе отказаться от него;
– минимизировать стресс — или регулярно его отрабатывать при появлении.
Это общие рекомендации. Конечно, каждому необходим индивидуальный подход. И особенно это важно для детей, которые болеют чаще, чем взрослые. Узнать подробнее про работу детского иммунитета можно на практикуме «Детский иммунитет». Сейчас его можно приобрести со скидкой 30 % на распродаже УОМ «Быть умным — выгодно!»: на ней, помимо этого, есть множество полезнейших интенсивов, практикумов и программ Университета со скидкой до 60 %.
