Это продолжение статьи о деменции –
Проблему деменции не изложишь в 2-х словах. У неё много причин, и многое ещё не изучено. Никто, к сожалению, не застрахован от этой напасти.
Но есть возможность свести риск к минимуму. Точнее риски, их официально 9.
Мне осталось рассказать о восьми. Я озвучу их в том виде, в каком они изложены в официальных медицинских источниках, но более понятным языком.
Что способствует развитию деменции?
Риски деменции, которые нужно учесть и свести к минимуму:
- Отсутствие образования. Этот фактор особенно влияет на развитие ранней деменции до 45 лет. Риск для малообразованных людей в 2 раза выше. Люди, которые занимались интеллектуальным трудом на протяжении жизни, также меньше страдают деменцией позднего возраста. Более того, умственная активность до глубокой старости – залог ясного ума.
Важно тренировать свой мозг постоянно. Не забывайте: если какой-то орган не работает – он атрофируется, т.е. претерпевает обратное развитие, уменьшается, приходит в упадок. Чтобы мозг не дряхлел, нужно постоянно формировать новые нейронные связи. А для этого необходимо избегать рутины, шаблонов, изучать новое.
Вот, что советовала нейрофизиолог академик Н.П. Бехтерева, изучавшая вопросы восстановления и старения мозга
- учить одно стихотворение в день (или 5 иностранных слов)
- постоянно расширять свой кругозор – новые книги, новые фильмы, новая музыка, новое общение
- заняться творчеством: писать короткие рассказы, стихи, учиться игре на музыкальном инструменте, рисованию, пению, вязанию – тому к чему лежит душа
- ставить перед собой цели:
«Мы не умираем, пока у нас есть цель — дождаться внуков и правнуков, написать книгу, увидеть мир, заглянуть в Зазеркалье… Старости не существует, и ничего не заканчивается, пока вы сами этого не захотите».
2. Гипертония. Высокое артериальное давление может стать причиной инсульта и сосудистой деменции. Показатели тонометра не должны превышать 140/90 мм рт ст. Оптимальными считаются значения от 110 до 130 — для верхнего давления (систолического) и от 70 до 89 — для нижнего (диастолического).
Особенно неблагоприятно повышение диастолического давления в ночные часы.
3. Ожирение. Оно приводит к нарушению метаболизма, диабету, атеросклерозу – всё это факторы развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта.
В 2016 года японский профессор в области физиологии и медицины Есинори Осуми получил Нобелевскую премию "за открытие механизма аутофагии" — процесса самопоедания клеток. При недостатке питания или голодании организм расщепляет ненужные, старые или поврежденные белки и превращает их в источник энергии и роста. Таким образом, полезно иногда недоедать. И, уж точно, стараться не переедать.
Итак, не переедать, питаться правильно и больше двигаться.
Эти продукты должны обязательно быть на вашем столе для профилактики склероза и улучшения памяти:
- морская рыба
- овощи и фрукты
- чеснок
- грецкие орехи, миндаль.
4. Диабет увеличивает риск «болезни века» на 50%. Это связано с диабетическим повреждением сосудов. Контроль глюкозы крови, соблюдение диеты и двигательная активность – обязательны.
5. Нарушения слуха. Специалисты не могут объяснить, как связано нарушение слуха и деменция, но это факт. Канадские врачи, проводившие исследования, рекомендуют использовать слуховой аппарат.
6. Депрессия. Главный ускоритель деменции после 65 лет. Учёные связывают депрессию с высоким уровнем депривации (лат. deprivatio — потеря, лишение), т.е. с потерей возможности удовлетворять основные психофизиологические и социальные потребности.
Это может быть:
- потеря работы (например, уход на пенсию)
- потеря близких, друзей
- длительная изоляция (например, при госпитализации)
- потеря (или значительное снижение) зрения, слуха и т.д.
- потеря доходов (не доступны поездки, дорогие вещи и т.д.)
И опять я сошлюсь на Н.П. Бехтереву: «При эмоциональных расстройствах очень хороши прогулки, разного рода двигательная активность. Что может сделать с человеком плавание, движение в воде! После водных процедур становишься просто другим человеком».
7. Социальная изоляция. Одиночество губительно для здоровья. Важно доброжелательное общение с людьми. Это могут быть родственники, друзья, соседи, новые знакомые. Необходимо отказаться от привычки всё критиковать, жаловаться, ныть.
Позитивный взгляд на жизнь, её перемены, принятие изменений помогают мозгу адаптироваться и сохраниться.
8. Курение. Негативно влияет на сосуды, способствует образованию тромбов и гипоксии мозга. Риск, в первую очередь, сосудистой деменции.
9. Недостаток физической активности. Об этом уже говорилось.
Добавлю только, что самый простой, дешёвый, доступный вариант- ходьба.
И ещё 3 новых, подтверждённых фактора
Канадские учёные, озабоченные проблемой деменции (в Канаде это серьёзная проблема), обратили внимание на роль ещё 3-х факторов.
- загрязнение воздуха. Особенно негативным оказалось влияние на мозг дыма от горящего дерева, на втором месте – загрязнение выхлопными газами.
- необходимость беречь голову от травм, особенно после 60 лет, т.к. риск деменции увеличивается в 2 раза при получении такой травмы пожилым человеком. Если избежать травмы не удалось, советуют принимать статины, это снизит риск на 13%
- благоприятное влияние небольшого количества красного вина – здесь канадцы солидарны с французами, проводившими подобное исследование раньше
Надеюсь, эта статья будет полезна.
Не помню, кто сказал:
"Есть три незаменимых лекарства на земле: природа, любовь и чувство юмора. Природа помогает жить, любовь помогает выжить, а чувство юмора пережить".
Будьте здоровы!
