Спорт – дисциплина полезная во всех отношениях. И большую роль он играет при профилактике зависимостей: алкогольной, никотиновой и других. Его рекомендуют даже многие медики. Как же спорт может помочь предотвратить зависимость?
1. При занятии спортом выделяется дофамин – тот же гормон, который дает алкоголь. Физическая активность оказывает положительное влияние на психическое состояние человека и мотивирует на ведение здорового образа жизни .
2. При регулярном употреблении спиртного ухудшается здоровье, физические нагрузки же помогают обрести бодрое состояние, укрепить мышцы и иммунитет.
3. Спорт вырабатывает силу воли и дисциплинированность – важнейшие качества для предотвращения зависимостей. Физические нагрузки стимулируют мозг на борьбу, что дает человеку дополнительную уверенность в своих силах.
4. Физическая активность выматывает – любая активность дает усталость. Находясь регулярно в таком состоянии, тяга к алкоголю может снизиться – у человека остается меньше времени и сил на «посиделки» с друзьями.
5. Когда люди, желающие бросить пить, обращаются к специалистам, им предлагается определенная комплексная терапия, включающая в себя множество аспектов, помогающих снизить влечение к спиртосодержащим напиткам. В качестве одной из мер по борьбе с зависимостью пациентам всегда предлагается занятие тем видом спорта, который доставляет пациенту удовольствие – это может дать жизни человека новые краски и новый смысл.
Мне бы хотелось посоветовать комплекс упражнений для тех, кто заинтересовался материалом публикации. Этот комплекс подойдет практически каждому, кто хочет постепенно внедрить физические нагрузки в свою жизнь. Он не требует специального оборудования и может выполняться где угодно.
Комплекс включает в себя 5 упражнений. Выполняется по 3 подхода с двухминутным перерывом между каждой серией. Упражнения несложные и их эффективность зависит от скорости выполнения – они должны выполняться в хорошем темпе.
Прыжки. Тренировка начинается с 20 прыжков, выполняемых размахивая руками вверх и раздвигая ноги в стороны. В время их выполнения участвует несколько групп мышц, поэтому они хорошо подойдут для разогрева.
Приседания. Выполняем так же 3 подхода по 20 приседаний, не отрывая пяток от пола. Они способствуют укреплению мышц и развитию подвижности суставов.
Выпады. Выполняется 20 выпадов – попеременно для каждой ноги. При выполнении упражнения необходимо держать спину прямо, а плечи расправлять назад.
Отжимания. Выполняем 10 отжиманий. Руки находятся под плечами, ноги, берда, туловище должны образовывать одну линию.
Планка. Техника выполнения: руки согнуты в локтях под прямым углом, ноги касаются земли только пальцами, голова и глаза смотрят вниз. Для начала следует продержаться в таком положении 30 секунд, после привыкания можно увеличить время.
Эти упражнения помогут вам положить начало самостоятельным занятиям физической культурой. Хорошей тренировки!
