Выражение «лишний вес» неизменно вызывает негативные эмоции. Ожирение, целлюлит, непривлекательная внешность, заболевания — все это по сути синонимы лишнего веса. Значит нужно от него избавиться. А как иначе? Мы же себе не враги, и зла своему организму не желаем.
Диета плюс физическая активность. Со времен сотворения мира для снижения веса ничего другого пока не придумано. То есть худеющему следует отказаться от некоторых блюд и усилить физическую нагрузку. Казалось бы, чего уж проще? Проблема в том, что если от этих «некоторых» блюд отказаться, то уж лучше вообще не есть. Исключить то придется все самое вкусное, и заменить его, например, гречкой с кефиром. Согласитесь, что замена не равноценная.
Запрет, отказ, ограничение, исключение... Все эти слова вызывают бурный протест нашего организма. Механизм старый как мир. Помните законы физики: «сила действия равна силе противодействия», или «с увеличением силы воздействия, увеличивается сопротивление»? Наш организм не исключение. Нестерпимо хотеться будет именно того, чего нельзя. Кроме того, получив опыт ограничения организм начнет запасать жир с утроенной слой на случай, если снова придется голодать. Именно поэтому все мои худеющие клиентки жалуются на срывы диет и непомерный аппетит после отмены ограничений. В результате вес только прибавляется, а с ним приходит депрессия, чувство вины и неуверенности в себе.
А если желаемого результата нет, то и мучить себя нет никакого смысла. Поделюсь верным способом, проверенным лично мной и многочисленными дамами, которые обратились ко мне по поводу недовольства своей внешностью.
1. Не запрет, а временное ограничение
Это главный и основной принцип. Скажите себе: «Я ничего себе не запрещаю и ни от чего не отказываюсь. Я ВРЕМЕННО ограничу себя в употреблении некоторых продуктов, для того, чтобы стать красивее и больше себе нравиться». Произнесите эту фразу вслух с акцентом на слове «временно». Пусть организм успокоится и поймет, что ему все можно и нет смысла протестовать.
2. Ограничение должно действовать непродолжительное время
Теперь следует определить период ограничения. Пусть это будет один месяц. Снова скажите себе: «Я воздержусь от употребления некоторых продуктов ВСЕГО на месяц». Если в душе появились сомнения, уменьшите этот период, например, до трех недель. Снова произнесите эту фразу, если внутреннего протеста не возникло, значит все в порядке. Договорились с собой? Отлично переходим к следующему пункту.
3. Не исключаем, а заменяем
Да, именно так. Помните, что после установки: «Я отказываюсь от сладкого и мучного», предстоит мучительно бороться собой, вероятность проиграть этот бой очень велика. Поэтому говорим себе так: «Я ВРЕМЕННО заменю конфеты на финики, варенье на сладкие фрукты, белый хлеб на черный». Не самые низкокалорийные продукты? Не спорю. На это и расчет. Организм не будет голодать и испытывать ограничений, а значит легко расстанется с запасами жира. Кроме того, вы не оставляете себя без сладкого, то есть не препятствуете выработке гормонов радости и избегаете депрессивного состояния.
4. Едим только до 18:00
Почувствуйте разницу в восприятии фраз: «Я не ем после шести», и: «Я ем только до шести». Вторая не содержит отрицания, а значит воспринимается организмом без внутреннего протеста. Перед началом периода ограничения обязательно следует поесть, при этом поясните себе, что следующий прием пищи неприменение состоится, но только утром.
Все. Отправляемся в магазин за полезными вкусняшками. Главное, чтобы они всегда были под рукой, иначе велик соблазн за неимением оных выпить чаю с конфеткой. После первых результатов «вырастут крылья», появится гордость за свои достижения и уверенность в себе. Это естественно, удивительно другое. По истечение намеченного срока возвращаться к прежнему рациону совсем не хочется, а значит сохранить и улучшить результат никакого труда не составит.
Желаю успехов, жду отзывов и результатов в комментариях.
Подпишитесь, чтобы не пропустить самое интересное.
Всегда Ваш, «Психолог о жизни»
P.S. Вам также понравится:
Как позволить себе больше | Психолог о жизни | Дзен (dzen.ru)
Исключите эти выражения из своего лексикона и жизнь наладится | Психолог о жизни | Дзен (dzen.ru)
Хорошие новости полезны для здоровья | Психолог о жизни | Дзен (dzen.ru)
Жизнь проще, чем мы думаем | Психолог о жизни | Дзен (dzen.ru)